Bardzo ważna jest ciąża przez 9 miesięcy. W rzeczywistości co tydzień płód w łonie matki dokonuje różnych ważnych zmian. Z tego powodu ważne jest, aby kobiety w ciąży zaspokajały swoje potrzeby żywieniowe. Odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę we wspieraniu każdego wzrostu i rozwoju płodu w łonie matki, od wczesnej ciąży do porodu przez matkę. W takim razie, jakie składniki odżywcze w pierwszym trymestrze ciąży są ważne dla kobiet w ciąży?
Co dzieje się w pierwszym trymestrze ciąży?
Pierwszy trymestr ciąży trwa od pierwszego do 13 tygodnia ciąży. To ważne tygodnie dla rozwoju Twojego płodu. Zaczynając od zapłodnienia, zapłodnione jajo przyczepia się do ściany macicy.
Następnie około 5 tygodnia ciąży następuje okres embrionalny (w którym zaczyna się formować mózg, rdzeń kręgowy, serce i inne narządy). W następnym tygodniu zaczynają formować się również części ciała dziecka, takie jak głowa, oczy, usta, szyja, stopy, dłonie i inne.
Widząc wiele ważnych wydarzeń dotyczących płodu, ważne jest, aby kobiety w ciąży spełniały wymagania żywieniowe w tygodniach pierwszego trymestru ciąży. Jest to bardzo ważne dla przetrwania dziecka w przyszłości. Brak niezbędnych składników odżywczych w tym czasie może spowodować zaburzenia wzrostu i wczesny rozwój dziecka. Ten efekt może być trwały do momentu narodzin dziecka.
Jakie składniki odżywcze w pierwszym trymestrze ciąży są ważne dla kobiet w ciąży?
Niektóre ważne odżywianie w pierwszym trymestrze, które muszą być spełnione przez kobiety w ciąży, to:
1. Folian
Folian jest bardzo potrzebny w pierwszym trymestrze ciąży. W rzeczywistości zdecydowanie zaleca się, aby zaspokoić te składniki odżywcze przed zajściem w ciążę. Czemu? Ponieważ we wczesnej ciąży folian jest potrzebny do wspomagania rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Brak przyjmowania kwasu foliowego w pierwszym trymestrze ciąży może spowodować u dziecka wady wrodzone.
Folian można uzyskać z zielonych warzyw liściastych (takich jak szpinak, jarmuż, szparagi i brokuły), owoców cytrusowych (takich jak pomarańcze) i orzechów. Niektóre z was mogą również potrzebować suplementów kwasu foliowego podczas ciąży (zgodnie z zaleceniami lekarza).
2. Białko
Główną funkcją białka jest jako budulec dla organizmu, który jest potrzebny do tworzenia nowych komórek, a także do naprawy komórek. Tak więc białko jest potrzebne w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy u płodu zachodzi dużo rozwoju komórek, tkanek i narządów.
Możesz łatwo uzyskać białko, z jajek, tofu, tempeh, ryb, kurczaka, mięsa, orzechów, mleka i produktów mlecznych. W ciągu dnia musisz zjeść co najmniej 2-3 porcje źródeł białka.
3. Witamina A
Twoje zapotrzebowanie na witaminy nieznacznie wzrasta w czasie ciąży.Witamina A jest potrzebna do rozwoju wzroku dziecka, a także do wzmocnienia układu odpornościowego dziecka. Witamina A jest również potrzebna do rozwoju komórek dziecka w macicy. Możesz otrzymać witaminy z warzyw i owoców.
Najlepiej unikać spożywania wątroby i jej produktów (takich jak olej z wątroby dorsza). Wysoka zawartość witaminy A w wątrobie może w rzeczywistości zaszkodzić ciąży. Może nie być konieczne przyjmowanie suplementów witaminy A.
4. Wapń i witamina D
Te dwa składniki odżywcze są potrzebne niemowlętom do wzrostu kości i zębów. Wapń pomaga również poprawić krążenie krwi, a także pracę mięśni i układu nerwowego. Wapń można uzyskać z mleka i jego produktów, takich jak ser i jogurt. Niektóre warzywa, takie jak brokuły i jarmuż, zawierają również wapń. Wapń można również pozyskać z ryb spożywanych z kośćmi, takich jak anchois, sardynki i łosoś. Możesz również otrzymać witaminę D z łososia i innych tłustych ryb.
5. Żelazo
W czasie ciąży potrzebujesz więcej żelaza, ponieważ zwiększa się produkcja krwi. To żelazo jest używane do wytwarzania hemoglobiny (której funkcja polega na krążeniu tlenu w całym ciele i płodzie). Brak rezerw lub spożycie żelaza podczas ciąży może narazić kobiety ciężarne na ryzyko niedokrwistości żelazowej. Ciężka niedokrwistość żelazowa w czasie ciąży może zwiększać ryzyko porodu przedwczesnego, niskiej masy urodzeniowej dzieci i depresji poporodowej.
Możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na żelazo z chudego czerwonego mięsa, kurczaka, ryb, zielonych warzyw (takich jak szpinak i brokuły) oraz fasoli.
