Być może słyszałeś o zdrowej żywności, która może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w organizmie. Czy słyszałeś jednak o napojach obniżających cholesterol? Istnieje kilka rodzajów napojów, które mogą pomóc w obniżeniu zbyt wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Coś, co?
Szeroki wybór napojów obniżających cholesterol
Oprócz przyjmowania leków na cholesterol, suplementów obniżających cholesterol i pokarmów obniżających cholesterol we krwi, następujące rodzaje napojów mogą faktycznie pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu:
1. Sok jabłkowy
Owoce i warzywa mają wysoką zawartość błonnika, więc są dobre do spożycia w celu obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. A co, jeśli owoc został przekształcony w napój podobny do soku jabłkowego?
Sok jabłkowy zawiera błonnik i polifenole, które mogą poprawić zdrowie serca, w tym obniżyć poziom cholesterolu. Nic dziwnego, że sok jabłkowy jest uważany za jeden z napojów obniżających poziom cholesterolu.
Polifenole w tym napoju obniżającym poziom cholesterolu mogą zapobiegać gromadzeniu się złego cholesterolu (LDL) w tętnicach. Powodem jest to, że to nagromadzenie może wywołać kilka problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca lub udar.
Mimo to musisz wiedzieć, że po spożyciu soku jabłkowego poziom cholesterolu we krwi może spaść tylko w niewielkim stopniu. Oznacza to, że poziom cholesterolu może nadal przekraczać normalne limity. Dlatego spożywanie tego napoju obniżającego poziom cholesterolu nie może zastąpić leków obniżających poziom cholesterolu.
Dlatego napój ten powinien być spożywany jako towarzysz zażywania leków, aby wspomagał przyśpieszenie redukcji poziomu cholesterolu w organizmie.
2. Sok z granatów
Źródło: LiveStrong W porównaniu do soku jabłkowego ten napój można usłyszeć rzadziej. W rzeczywistości sok z granatów ma dobre właściwości jako napój obniżający poziom cholesterolu. Czemu? Powód, ten napój zawiera przeciwutleniacze, takie jak te znajdujące się w jabłkach, polifenole.
Jednak poziom polifenoli i innych przeciwutleniaczy zawartych w tym owocu jest wyższy niż w innych rodzajach owoców. W rzeczywistości zawartość przeciwutleniaczy w tym owocu jest trzy razy większa niż przeciwutleniaczy znajdujących się w zielonej herbacie.
Tymczasem wiadomo, że przeciwutleniacze zapewniają ochronę przed zdrowiem serca, w tym obniżają poziom LDL lub złego cholesterolu we krwi. Upewnij się jednak, że spożywasz sok z granatów, który jest zdrowy i nie zawiera dodatku cukru.
Jeszcze lepiej, jeśli możesz sam zrobić ten napój obniżający poziom cholesterolu. Co więcej, w dzisiejszych czasach pakowane napoje często zawierają dodatek cukru, który może zmniejszyć korzyści płynące z tych napojów.
3. Sok pomarańczowy
Kolejnym sokiem, który jest uważany za zdolny do obniżenia poziomu cholesterolu przy regularnym spożywaniu, jest sok pomarańczowy. Napój ten ma również bardzo wysoką zawartość przeciwutleniaczy, zwłaszcza flawonoidów, karotenoidów i kwasu askorbinowego.
Jeśli ten napój jest spożywany regularnie, sok pomarańczowy może pomóc obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i cholesterolu LDL we krwi. W rzeczywistości regularne spożywanie tego napoju może również zwiększyć zawartość witaminy C i kwasu foliowego w organizmie.
Mimo to, aby odczuć korzyści, musisz regularnie spożywać co najmniej 750 mililitrów (ml) soku pomarańczowego codziennie przez ponad 12 miesięcy lub rok.
4. Sok z awokado
Podobnie jak poprzednie soki owocowe, sok z awokado może być dobrym wyborem, jeśli chcesz go spożywać jako napój obniżający poziom cholesterolu. Samo awokado jest źródłem tłuszczów nienasyconych, które są dobre do spożycia, szczególnie dla osób otyłych lub z nadwagą.
Uważa się, że ten owoc poprawia zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu LDL we krwi u otyłych pacjentów. Pamiętaj jednak, że jeśli chcesz zrobić sok z awokado, nie dodawaj cukru ani innych słodzików.
Unikaj również dodawania płynnego mleka czekoladowego, które często występuje w soku z awokado. Powodem jest to, że dodawanie różnych rodzajów słodzików jest tym samym, co zwiększanie poziomu cukru we krwi w organizmie, co również nie jest dobre dla zdrowia.
5. Zielona herbata
Zielona herbata jest najwyraźniej jednym z niewielu napojów, które są uważane za obniżające poziom cholesterolu. Podobnie jak w przypadku wcześniej wspomnianych napojów, zielona herbata zawiera również katechiny, aktywne polifenole, które mogą pomóc chronić serce poprzez obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.
W rzeczywistości badanie opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że spożywanie zielonej herbaty może obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) i całkowitego cholesterolu we krwi.
Dotyczy to również osób, które mają prawidłową wagę i otyłość. Nie tylko to, poprzez regularne spożywanie tego napoju obniżającego poziom cholesterolu, możesz również zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych z sercem, które występują z powodu wysokiego poziomu cholesterolu.
6. Kwaśna kurkuma
Jeśli wolisz bardziej tradycyjny napój, możesz spożywać kurkumę tamaryndową, aby obniżyć poziom cholesterolu. Uważa się, że zawartość kurkuminy w kurkumie obniża poziom złego cholesterolu i cholesterolu całkowitego we krwi.
Zostało to ujawnione w badaniu opublikowanym w Nutrition Journal w 2017 roku, w którym stwierdzono, że poziom cholesterolu u osób spożywających kurkuminę ma tendencję do obniżania się w porównaniu z osobami, które w ogóle jej nie spożywały.
7. Mleko sojowe
Napoje, które można spożywać, jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu, to mleko sojowe. Tak, soja lub żywność i napoje wyprodukowane z nasion soi mają potencjał obniżania wysokiego poziomu cholesterolu we krwi. Dzięki regularnemu spożywaniu 1/2 szklanki mleka sojowego każdego dnia, poziom cholesterolu LDL we krwi może obniżyć się o 5-6 procent.
Chociaż przydatne, należy unikać nadmiernych napojów obniżających poziom cholesterolu. Jeśli masz szczególne schorzenia lub przyjmujesz leki, przed spożyciem tego napoju powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.
