Odżywianie

3 skuteczne sposoby na pozbycie się tłuszczu z szyi (podwójny podbródek)•

Podbródek to jedna z części twarzy, która wpływa na wygląd. Jeśli masz stos tłuszczu na szyi, może to spowodować podwójny podbródek lub znany jako podwójny podbródek . Niektórzy z was mogą czuć się niepewnie, jeśli mają podwójny podbródek. Jak więc pozbyć się tego tłuszczu w szyi?

Różne sposoby na pozbycie się tłuszczu na szyi

Podwójny podbródek, znany również jako podwójny podbródek lub tłuszcz podbródkowy to stan, który często występuje, gdy pod brodą tworzy się warstwa tłuszczu. Przyczyną podwójnego podbródka jest zwykle przyrost masy ciała lub otyłość.

Jednak nie zawsze musisz doświadczać nadwaga najpierw mieć nadmiar tłuszczu na brodzie. Oprócz nadwagi, czynniki takie jak postawa, genetyka i starzenie się, które powodują zwiotczenie skóry twarzy, mogą również powodować podwójny podbródek.

Istnieje kilka sposobów na pozbycie się tłuszczu z szyi i podwójny podbródek , mianowicie poprzez ćwiczenia, regulowanie przyjmowania pokarmu, do procedur medycznych.

1. Jak usunąć? podwójny podbródek ćwicząc

Ćwiczenia są skuteczne w utracie wagi. Nie ma jednak badań potwierdzających skuteczność niektórych sportów w walce z eliminacją podwójny podbródek .

Istnieje sześć rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić mięśnie i skórę w okolicy podbródka. Możesz wykonywać te ćwiczenia około 10-15 razy dziennie, chyba że jest to zabronione lub inaczej zalecone przez lekarza.

Ćwiczenia prostowania szczęk

  • Pochyl głowę do góry, aby spojrzeć na sufit.
  • Popchnij dolną szczękę do przodu, aż podbródek będzie napięty. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.
  • Oprzyj szczękę i przywróć głowę do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Ćwicz z piłką

  • Umieść pod brodą kulkę o średnicy 20-25 cm.
  • Przyciśnij brodę do piłki. Powtarzaj to ćwiczenie około 25 razy dziennie.

Ćwicz całowanie w sufit

  • Pochyl głowę do góry, aby spojrzeć na sufit.
  • Poruszaj ustami tak, jakbyś miał pocałować sufit. Jest to przydatne do rozciągania obszaru pod brodą.
  • Wykonaj ruch całowania sufitu 15 razy i przywróć głowę do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenia rozciągające język

  • Spójrz prosto przed siebie i wystaw język tak daleko, jak możesz.
  • Podnieś czubek języka w kierunku nosa.
  • Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 10 razy.

Ćwiczenia rozciągające szyję

  • Pochyl głowę do góry, aby spojrzeć na sufit.
  • Przyciśnij język do podniebienia.
  • Przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.

Ćwiczenia żuchwy do przodu

  • Pochyl głowę do góry, aby spojrzeć na sufit.
  • Odwróć głowę w prawo i wypchnij dolną szczękę do przodu.
  • Przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie zwolnij.
  • Powtórz ten sam ruch z głową zwróconą w lewo.

2. Jak zredukować tłuszcz podbródka poprzez przyjmowanie pokarmu?

Gdyby podwójny podbródek Jesteś zbudowany przez przyrost masy ciała lub otyłość, więc utrata wagi pomoże zmniejszyć, a nawet wyeliminować tłuszcz na brodzie i szyi.

Najlepszym sposobem na odchudzanie jest zdrowa dieta i regularne ćwiczenia. Możesz przestrzegać kilku wskazówek dotyczących spożycia, aby pomóc w utracie tłuszczu na szyi poniżej.

  • Jedz cztery porcje warzyw dziennie.
  • Spożywaj codziennie trzy porcje owoców.
  • Zastąp rafinowane ziarna pełnymi ziarnami.
  • Unikaj jedzenia przetworzonej żywności.
  • Jedz mięso, które zawiera mniej tłuszczu, takie jak ryby i drób.
  • Jedz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado i orzechy.
  • Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne.
  • Zmniejsz spożycie cukru.
  • Pij wodę regularnie.
  • Codzienna kontrola porcji.

Wraz z utratą wagi, wygląd Twojej twarzy będzie zazwyczaj cieńszy.

Oprócz spożycia w diecie, USA Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca również wykonywanie 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut ćwiczeń o dużej intensywności tygodniowo. Zaleca się również wykonywanie treningu siły mięśni około 2 razy w tygodniu.

Wszystkie codzienne czynności, takie jak praca w ogrodzie lub noszenie artykułów spożywczych, mogą również liczyć się do ćwiczeń. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, aby określić odpowiedni rodzaj ćwiczeń w zależności od poziomu aktywności.

3. Jak pozbyć się podwójnego podbródka za pomocą zabiegów medycznych?

Tymczasem, jeśli choroba genetyczna, która powoduje, że masz podwójny podbródek , ujędrnienie obszaru poprzez ćwiczenia lub dostosowanie diety może trochę pomóc. Jednak obie te rzeczy nadal nie są jasne, co do poziomu skuteczności w tym stanie.

Jeśli skonsultujesz się z lekarzem, być może lekarz zaleci niektóre procedury medyczne, jak poniżej.

Lipoliza

Lipoliza, znana również jako liporzeźba to zabieg medyczny za pomocą liposukcji ( liposukcja ) lub użyj ciepła z lasera, aby pomóc stopić tłuszcz i wymodelować skórę.

W większości przypadków ta procedura wymaga jedynie znieczulenia miejscowego w okolicy podbródka. Skutki uboczne tej procedury mogą obejmować obrzęk, siniaki i ból.

Mezoterapia

Cytat z Indian Journal of Dermatology, Venereology i Leprology mezoterapia to minimalnie inwazyjna procedura medyczna polegająca na wstrzyknięciu do organizmu niewielkiej ilości środka rozpuszczającego tłuszcz. Rozpuszczalniki tłuszczów, takie jak kwas deoksycholowy (Kybella) może być użyty do tej procedury.

Mezoterapia wymaga około 6 sesji z około 20 wstrzyknięciami na sesję. W przypadku każdej sesji może minąć około miesiąca, zanim będzie można rozpocząć kolejną sesję.

Zabieg ten powinien wykonywać wyłącznie dermatolog lub chirurg plastyczny. Niektóre działania niepożądane, które mogą wystąpić, obejmują obrzęk, siniaki, ból, drętwienie i zaczerwienienie.

Wniosek: jaki jest najskuteczniejszy sposób?

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej jest spożywanie pożywnego jedzenia i ćwiczenia. Musisz jednak uzbroić się w cierpliwość, próbując pozbyć się tłuszczu z szyi i podbródka.

Procedury medyczne, takie jak lipoliza, również nie pozwalają szybko pozbyć się tłuszczu. Ta metoda zwykle trwa kilka miesięcy, w zależności od rozmiaru podwójny podbródek zanim wyniki będą naprawdę widoczne.

Utrzymanie wagi może pomóc w zmniejszeniu podwójnego podbródka. Ten zdrowy styl życia może również zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, bezdech senny, udar, choroby serca i nowotwory.

Przed rozpoczęciem programu dietetycznego dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem. Jeśli dieta i ćwiczenia nie działają, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jakie procedury medyczne możesz wykonać.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found