Jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie, nie oznacza to, że musisz przez całe życie przyjmować leki hipotensyjne. Prowadząc zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie, nadal możesz kontrolować swoje ciśnienie krwi i zapobiegać powikłaniom nadciśnienia w przyszłości. Oprócz jedzenia, które spożywasz, możesz zaspokoić potrzeby żywieniowe swojego organizmu poprzez suplementy witaminowe i mineralne w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.
Chociaż nie jest to najważniejsze, ten suplement witaminowo-mineralny może być opcją, która pomoże Ci obniżyć ciśnienie krwi. Czy to prawda, że niektóre suplementy witaminowe i mineralne mogą pomóc obniżyć nadciśnienie? Jakie witaminy i minerały można stosować do kontrolowania nadciśnienia?
Różne minerały i witaminy obniżające wysokie ciśnienie krwi
Witaminy i minerały to składniki odżywcze, które są ważne w metabolizmie Twojego organizmu. Gdy minerały, takie jak sód i potas, nie są dostępne w wystarczających ilościach lub nawet w nadmiarze w organizmie, stan ten może być czynnikiem ryzyka i przyczyną nadciśnienia.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały, należy stosować zdrową dietę. W przypadku osób z nadciśnieniem te potrzeby żywieniowe można zaspokoić za pomocą wytycznych dietetycznych DASH. Jeśli jednak pomimo zdrowej diety nadal brakuje Ci pewnych witamin i minerałów, mogą być potrzebne suplementy.
A jakie są suplementy witaminowe i mineralne, które można stosować w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi? Oto opcje dla Ciebie.
1. Potas
Potas lub potas jest ważnym składnikiem mineralnym potrzebnym do kontrolowania ciśnienia krwi. Ten minerał pomaga zmniejszyć napięcie w naczyniach krwionośnych i równoważy ilość sodu (z soli) w organizmie, dzięki czemu serce i ciśnienie krwi są pod kontrolą.
Raport z Blood Pressure UK pokazuje, że nerki odgrywają rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi poprzez filtrowanie krwi i usuwanie nadmiaru płynu z moczem. Proces ten wykorzystuje równowagę pomiędzy sodem i potasem w organizmie.
Jeśli spożycie nadmiaru soli i potasu w organizmie jest mniejsze, funkcja nerek w usuwaniu płynów zostanie zakłócona. Nadmiar płynu w organizmie może powodować wzrost ciśnienia krwi.
W tym celu musisz jeść pokarmy o wysokiej zawartości potasu, jeśli masz nadciśnienie w wywiadzie. W razie potrzeby suplementy witaminowe i mineralne zawierające potas mogą być opcją obniżającą wysokie ciśnienie krwi. Skonsultuj się z lekarzem, czy musisz przyjmować suplementy potasu, czy tylko tyle z pokarmów zawierających potas.
Jednak generalnie ten suplement potasu jest potrzebny osobom z nadciśnieniem, które przyjmują leki moczopędne. Ponieważ leki moczopędne, takie jak hydrochlorotiazie, powodują wydalanie potasu w organizmie wraz z moczem.
Ponadto kilka innych stanów może również powodować brak potasu, takich jak wymioty, biegunka lub nadmierne spożywanie alkoholu. Alkohol jest jedną z przyczyn nadciśnienia tętniczego, zwłaszcza typu nadciśnienia pierwotnego lub pierwotnego.
Jednak należy również zachować ostrożność podczas przyjmowania suplementów potasu, zwłaszcza jeśli masz problemy z nerkami lub przyjmujesz leki z grupy inhibitorów ACE. U pacjentów z problemami z nerkami zbyt duża ilość potasu może powodować gromadzenie się potasu we krwi lub hiperkaliemię. Jeśli nie jest leczona natychmiast, hiperkaliemia może powodować arytmie lub zaburzenia rytmu serca.
Przyjmuj odpowiednią ilość potasu zgodnie z zaleceniami lekarza. Dla przykładu, dorosłym mężczyznom zaleca się spożywanie 3400 mg potasu dziennie, a dorosłym kobietom nawet 2600 mg dziennie. Jednak dla osób w wieku powyżej 50 lat zalecane spożycie potasu wynosi 4700 mg dziennie.
Oprócz suplementów możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na potas z owoców i warzyw, takich jak banany, awokado, ziemniaki, szpinak i inne pokarmy obniżające krew.
2. Magnez
Innym rodzajem witamin i minerałów, które można stosować w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi, jest magnez. Magnez jest potrzebny organizmowi do wytwarzania energii, zdrowia kości i zmniejszania napięcia naczyń krwionośnych, dzięki czemu może zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi.
W rzeczywistości badanie opublikowane w czasopiśmie Hypertension w 2016 r. wykazało, że suplementy magnezu mogą obniżać ciśnienie krwi. Badanie wykazało, że ktoś, kto przyjmował suplementy magnezu w dawce 368 mg przez trzy miesiące, doświadczył spadku ciśnienia skurczowego o około 2 mmHg i rozkurczowego o około 1,8 mmHg.
Jednak naukowcy podkreślili, że efekty suplementacji magnezem mogą być odczuwalne tylko u kogoś, kto ma niedobór magnezu w pożywieniu. Dlatego jeśli masz nadciśnienie, najpierw skonsultuj się z lekarzem, czy musisz przyjmować suplementy magnezu.
Jednak podobnie jak potas, suplementy magnezu można podawać osobom z nadciśnieniem, które przyjmują leki moczopędne. Powodem jest to, że efekt diurezy, który powstaje w wyniku spożywania leków moczopędnych, może powodować marnowanie magnezu z organizmu.
Ponadto niedobór magnezu występuje również częściej u osób starszych. Dlatego osobom starszym zaleca się spożywanie większej ilości magnezu niż osobom młodszym.
Jak donosi Oregon State University, dorosłym mężczyznom w wieku 19-30 lat zaleca się spożywanie około 400 mg magnezu dziennie, natomiast kobietom aż 310 mg. W przypadku mężczyzn powyżej 31 roku życia zaleca się spożywanie 420 mg magnezu dziennie, natomiast dla kobiet 320 mg dziennie.
Tymczasem tolerancja na przyjmowanie suplementów magnezowych dziennie wynosi 350 mg dziennie. Należy jednak zapytać lekarza o limity spożywania tego suplementu w zależności od stanu zdrowia. Powodem jest to, że osoba z pewnymi schorzeniami, takimi jak zaburzenia nerek, jest w rzeczywistości zagrożona podczas przyjmowania suplementów magnezu.
Oprócz suplementów, możesz otrzymać magnez z pokarmów, które spożywasz, takich jak zielone warzywa, produkty pełnoziarniste i orzechy.
3. Wapń
Innym rodzajem witamin i minerałów obniżających poziom krwi, które pomagają złagodzić objawy nadciśnienia, jest wapń. Oprócz zdrowych kości i zębów wapń może również rozluźniać naczynia krwionośne, dzięki czemu przepływ krwi jest płynny, a ciśnienie krwi utrzymuje się.
U osób z nadciśnieniem wapń może wpływać na zwężone naczynia krwionośne, przez co już wysokie ciśnienie krwi może się obniżyć.
Jednak ważne jest, abyś wiedział, że spożywanie nadmiernej ilości wapnia może faktycznie zwiększać ryzyko chorób serca. Dlatego dr. Randall Zusman z Massachusetts General Hospital Heart Center sugeruje, że powinieneś otrzymywać wapń z pożywienia, a nie z suplementów.
Zaleca się spożywanie 1000 mg wapnia dziennie. Osobom starszym, czyli powyżej 51 roku życia dla kobiet i powyżej 71 roku życia dla mężczyzn, zaleca się spożywanie 1200 mg wapnia dziennie.
Spożycie wapnia dla osób z nadciśnieniem można uzyskać z mleka i przetworów mlecznych, ryb i zielonych warzyw. Należy jednak pamiętać o spożywaniu niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka i produktów mlecznych, ponieważ wysoka zawartość tłuszczu może również pogorszyć nadciśnienie.
Jeśli czujesz, że brakuje Ci wapnia z pożywienia, możesz skonsultować się z lekarzem, czy możesz przyjmować suplementy wapnia lub inne witaminy obniżające ciśnienie krwi.
4. Koenzym Q10 (CoQ10)
Koenzym Q10 (C0Q10) to związek naturalnie wytwarzany przez organizm. Związki te pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię i działają jako przeciwutleniacze w organizmie.
Związane z ciśnieniem krwi właściwości antyoksydacyjne CoQ10 mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny poprzez zwiększenie dostępności tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu odgrywa rolę w rozluźnianiu ścian tętnic. Kiedy tlenek azotu jest zmniejszony, istnieje ryzyko zwężenia naczyń krwionośnych, co może zwiększyć ciśnienie krwi.
Zostało to również udowodnione w badaniach opublikowanych w Journal of Human Hypertension. Badanie wykazało, że przyjmowanie CoQ10 może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi nawet o 17 mmHg i rozkurczowe nawet o 10 mmHg u pacjentów z nadciśnieniem, bez znaczących skutków ubocznych.
Dlatego CoQ10 jest polecany jako jedna z witamin i minerałów obniżających wysokie ciśnienie krwi, szczególnie dla osób, które mają niski poziom CoQ10 w organizmie. Niskie poziomy CoQ10 występują na ogół u osób z historią chorób serca lub osób starszych.
Powodem jest to, że CoQ10 ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, a stan ten zwiększa również ryzyko nadciśnienia.
Aby uzyskać CoQ10, możesz jeść kilka produktów spożywczych, takich jak mięso, ryby i produkty pełnoziarniste. Jednak samo jedzenie może nie wystarczyć do znacznego zwiększenia poziomu CoQ10. Jeśli tak się stanie, lekarz może zasugerować przyjmowanie suplementów CoQ10.
5. Kwasy tłuszczowe Omega-3
W przeciwieństwie do CoQ10, kwasy tłuszczowe omega-3 nie mogą być produkowane przez organizm. Te kwasy tłuszczowe można uzyskać z ryb i olejów rybnych, takich jak łosoś, makrela, pstrąg i skorupiaki, które zawierają kwasy omega-3 DHA i EPA.
Ponadto niektóre nasiona i oleje roślinne zawierają również inne rodzaje kwasów omega-3, a mianowicie kwas alfa-linolenowy lub ALA. Na rynku pojawiły się również suplementy oleju rybnego z zawartością omega-3.
Wiele badań wykazało, że suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 mogą obniżać ciśnienie krwi, szczególnie u pacjentów z nadciśnieniem umiarkowanym do ciężkiego. Dlatego suplement ten jest również często stosowany jako witaminy i minerały w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi.
Powodem jest to, że uważa się, że te kwasy tłuszczowe obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu w organizmie oraz zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu w tętnicach, co jest jedną z przyczyn nadciśnienia.
Chociaż udowodniono, że jest skuteczny, należy również zachować ostrożność w przyjmowaniu suplementów omega-3. Dzieje się tak, ponieważ ten suplement wchodzi w interakcje z niektórymi lekami na nadciśnienie i lekami przeciwzakrzepowymi. Skonsultuj się z lekarzem, czy musisz go przyjmować.
6. Kwas foliowy
Kwas foliowy zawiera witaminy i minerały, które są potrzebne do obniżania wysokiego ciśnienia krwi, szczególnie dla matek, które w ciąży cierpią na nadciśnienie.
Oprócz obniżania wysokiego ciśnienia krwi, kwas foliowy jest również ważną witaminą i minerałem dla wzrostu i rozwoju płodu w macicy. Badanie z Dziennik Australijskiego Kolegium Położnych wykazali, że odpowiednie spożycie kwasu foliowego podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia ciążowego i stanu przedrzucawkowego.
7. Włókno
Błonnik to kolejny składnik odżywczy potrzebny osobom z nadciśnieniem w celu obniżenia ciśnienia krwi. Możesz otrzymać błonnik z różnych warzyw, w tym zielonych liściastych i świeżych owoców.
Jednak suplementy błonnika mogą być również twoim wyborem jako inne witaminy i minerały obniżające krew. W badaniu opublikowanym w Arch Stażysta Med wykazały, że przyjmowanie 11 gramów błonnika dziennie obniża ciśnienie krwi, zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe.
Spadek był jeszcze większy u osób starszych (powyżej 40 lat) niż u młodszych osób dorosłych. Ponadto, nawet u osób, które nie miały nadciśnienia w wywiadzie, wykazano, że spożywanie błonnika zapobiega wzrostowi ciśnienia krwi.
Nie ma jednak jednoznacznego powodu, dla którego błonnik może wpływać na ciśnienie krwi. Jednak żywność zawierająca błonnik, taka jak warzywa i owoce, na ogół zawiera również wysoki poziom potasu, magnezu i nienasyconych kwasów tłuszczowych, które, jak wykazano, mają wpływ na ciśnienie krwi.
Oprócz wymienionych powyżej, kilka innych witamin i minerałów ma również wpływ na wysokie ciśnienie krwi. Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem na temat jego skuteczności w nadciśnieniu, na które cierpisz. Oto kilka innych witamin i minerałów obniżających poziom krwi:
- Witamina D
- Witamina C
- Witamina B2 lub ryboflawina
- Witamina E
- Żelazo
- L-Arginina
Zwróć na to uwagę przed przyjęciem suplementów witaminowych obniżających poziom krwi
Przyjmowanie niektórych suplementów witaminowych i mineralnych jest jedną z metod obniżania wysokiego ciśnienia krwi. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ niektóre rodzaje witamin obniżających ciśnienie krwi mogą wpływać na przyjmowane leki na nadciśnienie, takie jak inhibitory ACE i beta-blokery.
W rzeczywistości niektóre suplementy mogą nawet podnieść ciśnienie krwi. Dlatego, jeśli jesteś w trakcie terapii lekami przeciwnadciśnieniowymi, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz przyjąć którąś z witamin lub minerałów obniżających wysokie ciśnienie krwi.
Ponadto ważne jest, abyś wiedział, że samo przyjmowanie witamin i minerałów nie wystarczy, aby obniżyć wysokie ciśnienie krwi na dłuższą metę. Najważniejszym obniżeniem wysokiego ciśnienia krwi, szczególnie u osób z nadciśnieniem, są oczywiście leki od lekarzy i prowadzenie zdrowego stylu życia.
Następnie należy również zażywać suplementy witaminowo-mineralne zgodnie z zaleconą dawką. Jeśli są nadmierne, mogą Ci przeszkadzać inne zagrożenia dla zdrowia.
Trzeba też pamiętać, że działanie każdego suplementu jest inne dla każdej osoby. Inne osoby mogą odczuć efekt po zażyciu niektórych suplementów, ale tobie może się to nie przydarzyć.
Jeśli tak się stanie, nie bądź rozczarowany. Lepiej zapytać lekarza o właściwy sposób obniżenia ciśnienia krwi w zależności od stanu zdrowia lub spróbować innych sposobów, takich jak naturalne środki obniżające nadciśnienie.
