Sahur to ważne zajęcie, w którym możesz uzupełnić energię na post. Szczególnie dla tych z was, którzy są na diecie podczas postu, sahur może pomóc w kontrolowaniu apetytu, gdy nadejdzie czas na przerwanie postu. Jakie więc menu śniadaniowe powinno być na diecie?
Rodzaj menu dla diety, które należy spożywać o świcie
Upewnij się, że jedzenie, które spożywasz, zapewnia wystarczającą ilość energii do aktywności podczas postu. O świcie należy zwracać uwagę na rodzaj spożywanego jedzenia.
Ponadto zwracaj uwagę także na porcję posiłku o świcie. Jest to ważne dla tych z Was, którzy chcą schudnąć podczas postu. Przejadanie się w suhoor może przyczynić się do nadmiaru kalorii w twoim ciele.
Poniżej znajdują się rodzaje pokarmów do diety, które należy spożywać o świcie.
Węglowodany złożone
Ważne jest, aby osoby będące na diecie podczas postu spożywały o świcie menu z węglowodanami złożonymi.
Węglowodany złożone zawierają dużo błonnika, który może dłużej utrzymywać uczucie sytości i dostarczać energii na dłużej. Więc nie czujesz się zbyt głodny, gdy przerywasz post.
Błonnik może również pomóc Ci schudnąć.
Przykładami źródeł żywności złożonych węglowodanów są brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, pełnoziarnisty makaron, owies, komosa ryżowa i ziemniaki ze skórką. Możesz zjeść nawet 1 porcję o świcie lub równowartość 100 gramów brązowego ryżu.
Białko
Białko może pomóc Ci schudnąć, dlatego podczas diety na sahur musisz spożywać pokarmy białkowe. Ponadto białko jest potrzebne organizmowi do naprawy uszkodzonych komórek ciała i wzmocnienia układu odpornościowego.
Możesz spożywać to źródło białka nawet 1-2 porcje o świcie.
Wybieraj źródła białka zwierzęcego o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak ryby, chude mięso, kurczaki bez skóry i jajka. Możesz uzyskać źródła białka roślinnego z tofu, tempeh, czerwonej fasoli, zielonej fasoli, soi i innych.
Kluczem jest metoda gotowania, której używasz. Wybierz metodę gotowania: gotowanie, gotowanie na parze i grillowanie zamiast smażenia.
Warzywa i owoce
Jest to obowiązkowy jadłospis dla tych z was, którzy są na diecie i chcą schudnąć podczas postu, zwłaszcza o świcie. Warzywa i owoce zawierają dużo błonnika, a także różne witaminy i minerały potrzebne organizmowi.
Oczywiście to spożycie jest bardzo potrzebne podczas postu. Przynajmniej owoce i warzywa, które powinieneś spożywać o świcie to aż 2-3 porcje.
Przewodnik po menu Suhoor podczas diety podczas postu
O świcie przynajmniej zaspokój swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 500-600 kalorii. Poniżej kilka przykładów menu dietetycznych z tym zakresem kalorii.
Menu 1 : grillowany kurczak; jajecznica; tofu Pepes ; szpinak na parze, brokuły i kukurydza; Sałatka owocowa
Menu 2 : gotowane ziemniaki ze skórkami; stek wołowy; smażona ciecierzyca, marchew i kukurydza; zupa owocowa
Menu 3 : płatki owsiane; pieczenie; Czerwona fasola; omlet zmieszany z pieczonym czerwonym szpinakiem; banan i jabłko
Menu 4 : Czerwony ryż; gotowany kurczak; tofu i tempeh bacem; jasne warzywa nadziewane oyongiem, marchewką, kapustą, kukurydzą, pomidorami; arbuz
Menu 5 : pieczywo pełnoziarniste nadziewane szynką, jajkiem, sałatą, marchewką i ogórkami; sałatka owocowa z jogurtem greckim
