6 przyczyn koszmarów i terapii, które mogą pomóc •

Nie tylko dzieci, które często miewają koszmary, mogą ich doświadczyć także dorośli. Koszmary senne u dorosłych zwykle pojawiają się spontanicznie. Niektórzy dorośli doświadczają tego stanu po jedzeniu późno w nocy lub jedzeniu pikantnych potraw, które mogą zwiększyć pracę mózgu. Są też tacy, którzy doświadczają tego, gdy nie mają snu. Jakie są więc przyczyny koszmarów i jak je przezwyciężyć? Sprawdź poniższe wyjaśnienie, chodź!

Powody, dla których dorośli mają koszmary

Oto niektóre z przyczyn, które mogą powodować koszmary senne u dorosłych:

1. Stres

Prawie każdy musiał doświadczyć stresu. Warunki te mogą powstać z powodu problemów, które występują w domu lub w pracy. Jednak stres może również powstać z powodu poważnych zmian zachodzących w życiu. Na przykład śmierć kogoś cennego w życiu może mieć taki sam skutek.

Cóż, ten stan może wywołać koszmary. Tak, smutne, traumatyczne i stresujące sytuacje mogą wywoływać stres i powodować koszmary senne podczas snu.

2. Zaburzenia psychiczne

Koszmary senne mogą również wystąpić, gdy masz zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, zaburzenia lękowe, choroba afektywna dwubiegunowa i schizofrenia. Zaburzenia zdrowia psychicznego mogą mieć negatywny wpływ na nastrój, uczucia, wytrzymałość, apetyt, wzorce snu i poziom koncentracji osób cierpiących.

Ten stan może wywoływać koszmary senne, zwłaszcza gdy zbyt dużo myślisz o problemach, które ciążą na twoim umyśle podczas snu REM.Szybki ruch oczu) i spróbuj go rozwiązać. To wskazuje, że to, co dzieje się w życiu, może mieć wpływ na Twoje sny.

3. Brak snu

Czy kiedykolwiek nie spałeś do późna, aż w końcu doświadczyłeś braku snu? Okazuje się, że ten stan może być również wyzwalaczem koszmarów. Zwłaszcza jeśli masz bałagan podczas snu, ryzyko koszmarów będzie jeszcze większe.

Nieuporządkowany sen zwykle zaczyna się od zmian w codziennych czynnościach, więc nie możesz jak zwykle odpoczywać przed snem. W rezultacie doświadczysz braku snu i częstych koszmarów. Nie tylko to, bezsenność lub trudności ze snem mogą również spowodować, że doświadczysz tego stanu.

4. Używanie narkotyków

Według Kliniki Mayo istnieje kilka rodzajów leków, które mogą wywoływać koszmary. Niektóre z nich to antydepresanty, leki na nadciśnienie, beta-blokery, oraz leki na chorobę Parkinsona lub pomoc w rzuceniu palenia.

W rzeczywistości leki przepisywane przez lekarzy w celu leczenia niektórych schorzeń mogą również powodować koszmary. Ogólnie rzecz biorąc, leki, które mogą powodować koszmary senne, to leki oddziałujące na układ nerwowy.

5. Spożywanie alkoholu lub narkotyków

Nawyk spożywania alkoholu lub nadużywania narkotyków może potencjalnie zaszkodzić funkcji mózgu. Mało tego, jeśli zrobisz ten nawyk przed pójściem spać, zwiększy się ryzyko koszmarów.

Powodem jest to, że kiedy spożywasz alkohol i zażywasz narkotyki w nadmiarze, natychmiast przechodzisz w fazę REM podczas snu. Kiedy działanie alkoholu lub narkotyków mija podczas snu, mózg staje się zdezorientowany i próbuje wrócić do prawidłowego cyklu snu. To znak, że aktywność mózgu podczas snu zmienia się nieregularnie.

W rezultacie trudno ci dobrze spać. To zamieszanie w aktywności mózgu może utrzymywać się nawet po kilku tygodniach od zaprzestania picia alkoholu lub narkotyków.

6. Poprzednie koszmarne doświadczenie

Ciągłe doświadczanie tego stanu może wystąpić, jeśli masz historię lub doświadczenie podobne do dziecka lub nastolatka. Tak, nawet jeśli przestaniesz, ten stan może pojawić się ponownie, gdy jesteś dorosły.

Jeśli tak, aby przezwyciężyć ten stan, z pewnością potrzebujesz profesjonalnej pomocy w przezwyciężeniu tego stanu. W ten sposób możesz później spać spokojniej.

Terapia medyczna, która pomaga w koszmarach

Chociaż ten stan jest całkiem normalny, na pewno nie chcesz go stale doświadczać. Zwłaszcza jeśli koszmary pojawiają się z częstotliwością na tyle intensywną, że zakłócają twoje życie. Zmniejszając częstotliwość koszmarów sennych, możesz spać spokojniej.

Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z koszmarami sennymi u dorosłych:

1. Terapia psychologiczna

Możesz przejść terapię psychologiczną lub psychoterapię, aby leczyć ten stan. Istnieje wiele rodzajów psychoterapii, ale niektóre, które mogą pomóc Ci doświadczyć tego stanu, to: terapia poznawczo-behawioralna (CBT), w tym specjalna terapia na bezsenność, a mianowicie CBT-Bezsenność.

Istnieje kilka rodzajów psychoterapii i terapii poznawczo-behawioralnej, które mogą pomóc w radzeniu sobie z koszmarami:

Terapia prób obrazowych

Podczas terapii z tym podejściem terapeuta poprosi Cię o zapisanie koszmarów, które często pojawiają się w scenariuszu lub scenariuszu. Następnie wraz z ekspertem odtworzycie scenę snu w stanie świadomości.

Celem tej terapii jest zmiana zakończenia lub „fabuły” snu, którego doświadczasz. W ten sposób wpływ, jaki wyłania się z historii w koszmarze, zmienia się również na tych z was, którzy go doświadczają.

Terapia Świadomego Snu

W przypadku świadomego snu zostaniesz uświadomiony, że jesteś we śnie. Terapia ta daje możliwość modyfikowania historii pojawiającego się koszmaru.

Oczywiście zmienilibyście historię w koszmarze na bardziej pozytywną, prawda? W ten sposób nie musisz się już bać ani martwić o sny, które masz.

Hipnoza

Hipnotyczne podejście do terapii rozmową lub psychoterapii w leczeniu tego schorzenia pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i komfortowym. To z pewnością ułatwia wyłapywanie pozytywnych myśli.

To z pewnością może zmniejszyć stres, który powoduje stan, którego doświadczasz. Stopniowo stres, którego doświadczasz, zmniejszy się, a częstotliwość zmniejszy się.

Postępująca relaksacja mięśni

Chociaż nie jest to psychoterapia, którą możesz zrobić, rozmawiając bezpośrednio, możesz również przejść tę terapię, aby leczyć ten stan. Możesz wykonać tę terapię za pomocą technik relaksacyjnych, aby uspokoić ciało i umysł.

Robiąc to, będziesz głęboko wdychać, a następnie naprzemiennie wywierać nacisk na mięśnie całego ciała i uwalniać je. Ta metoda jest bardzo skuteczna, ponieważ pomaga przejść terapię rozmową i radzić sobie ze stresem, który powoduje ten stan.

2. Używanie narkotyków

Oprócz poddania się terapii, lekarz może zalecić kilka rodzajów leków, które możesz zażywać w celu leczenia tego schorzenia. Zwykle lekarze przepisują leki, gdy terapia psychologiczna nie działa na twój stan.

Istnieje kilka rodzajów leków, które może zalecić lekarz, takich jak leki przeciwlękowe, przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne. Jednak możesz przepisać inne leki w celu leczenia stanów, które występują w wyniku PTSD.

Powinieneś jednak wiedzieć, że te leki mogą powodować działania niepożądane. Dlatego ważne jest, aby najpierw omówić stosowanie tych leków z lekarzem.