Tłuszcz na brzuchu jest bardzo trudny do zwalczenia, ale istnieje wiele sposobów na pozbycie się tłuszczu z brzucha. Jednym z nich jest uprawianie sportów związanych z układem krążenia, takich jak pływanie, tenis, koszykówka, badminton, bieganie, aerobik i tak dalej. Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych istnieją również proste ruchy spalające tłuszcz z brzucha, takie jak podnoszenie ciężarów i joga.
Ćwicz, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha
1. Huśtawka Kettlebell
- Zacznij od otwarcia stóp na szerokość barków i przytrzymania ich Kettlebell obiema rękami.
- Trzymaj ręce wyciągnięte w dół i używaj pozycji przysiady.
- Huśtać się Kettlebell z powrotem między nogami, a następnie przesuń się do przodu do klatki piersiowej.
- Trzymaj ręce prosto i nie pochylaj się.
- Powtórz ten ruch.
2. Przysiady
- Zacznij od leżenia na plecach na macie.
- Zegnij kolana i pozwól stopom dotknąć ziemi.
- Połóż ręce przy głowie.
- Weź głęboki oddech, a następnie podnieś górną część ciała z podłogi.
- Zrób wydech, gdy unosisz ciało, a następnie ponownie wdech, gdy ciało schodzi w dół.
3. Deska do skręcania
- Przyjmij pozycję z łokciami i kolanami dotykającymi podłogi.
- Czekaj, aż szyja zrówna się z kręgosłupem.
- Podnieś kolana tak, aby tylko palce u nóg i łokcie spoczywały na podłodze.
- Następnie zwolnij jedną rękę i jedną nogę podczas obracania ciałem, jeśli lewa ręka zostanie zwolniona, lewa stopa oprze się na prawej stopie, a ciało będzie skierowane w lewo.
- Zachowaj równowagę i zrób coś przeciwnego w przeciwnym kierunku.
4. Skręt lonży
- Zrób krok do przodu lewą nogą, a następnie zegnij lewą nogę i trzymaj prawą nogę prosto.
- Poczuj napięcie mięśni prawej nogi, a następnie podnieś ręce prosto przed siebie.
- Użyj palców prawej stopy, aby podtrzymać swoją wagę.
- Upewnij się, że górna część ciała znajduje się w jednej linii z kręgosłupem.
- Poruszaj ramionami w prawo iw lewo.
- Następnie przejdź na drugą nogę, wykonaj ten sam ruch.
5. Nawasana
- Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami.
- Połóż ręce pod zgięciem nogi.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną i odepchnij ramiona do tyłu.
- Trzymaj brzuch i powoli podnoś nogi, jak tylko możesz.
- Zwolnij ręce z uchwytu i wyciągnij je do przodu.
- Utrzymaj tę pozycję przez 5-15 oddechów, a następnie zwolnij i powtórz.
6. Nurkowanie łabędzia
- Połóż się na brzuchu prosto na podłodze i wyciągnij ręce nad głowę.
- Podnieś stopy i ramiona około 10 cm nad ziemię.
- Wstrzymaj oddech, licząc do 8, a następnie zrób wydech i cofnij ręce.
- Chwyć czubki stóp dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Przytrzymaj, licząc do 8, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
7. Podnośnik do skakania
- Stań prosto ze złączonymi stopami i połóż ręce po prawej i lewej stronie.
- Jednym ruchem skacz stopami w prawo iw lewo, aż stopy będą szeroko rozstawione i podnieś ręce nad głowę, jakbyś klaskał.
- Natychmiast wróć do pierwotnej pozycji.
8. Skręt na plecach
- Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
- Przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej podczas wdechu.
- Użyj lewej ręki, aby delikatnie przycisnąć prawe kolano do lewej strony podczas wydechu.
- Wyciągnij prawą rękę prosto w bok, tak aby ciało od pasa w dół było skierowane w lewo, a ciało od pasa w górę w prawo.
9. Przysiad
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Opuść ciało jak najdalej, wypychając biodra do tyłu (pamiętaj, nie pchaj kolan!).
- Podnieś ręce prosto przed siebie, aby utrzymać równowagę.
- Dolna część ciała powinna być równoległa do podłogi, a klatka piersiowa wyciągnięta, a nie zgarbiona.
- Następnie podnieś na chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.
10. Chrupnięcie brzucha
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i nogami wyprostowanymi pod kątem 90 stopni.
- Połóż ręce na głowie, nie blokuj palców ani nie podnoś głowy.
- Wciśnij plecy w podłogę, aby zaangażować mięśnie brzucha.
- Lekko przesuń podbródek, aby pozostawić trochę miejsca między brodą a klatką piersiową.
- Zacznij podnosić ramiona około 10 cm od podłogi i oprzyj dolną część pleców na podłodze.
- Przytrzymaj przez chwilę u góry, a następnie powoli zejdź na dół.
Oto 10 rodzajów ćwiczeń, których możesz spróbować pozbyć się tłuszczu z brzucha. Odważ się spróbować?
