Utrata wagi nie jest łatwa. Czujesz, że pilnie ćwiczyłeś i stosowałeś program dietetyczny, ale igła wagi nigdy nie wskazuje w lewo. W rzeczywistości, nierzadko igła wagi wskazuje prawą stronę, co oznacza wzrost wagi. Wydaje się, że wszystkie twoje wysiłki związane z ćwiczeniami i dietą są daremne. Rzeczywiście, istnieje wiele czynników stojących za zwiększoną wagą, ćwiczeniami i dietą, które nie są odpowiednio monitorowane. Ponadto istnieją nawyki, które powodują, że przybierasz na wadze.
Jakie czynniki mogą powodować, że jesteś gruby?
Złe nawyki żywieniowe są jedną z przyczyn przybierania na wadze, mówi Kathleen Zelman, MPH, RD, LD z Dietetyk Kliniki Odchudzania. Musisz zmienić niektóre nawyki. Zidentyfikuj wszelkie nawyki, które mogą zwiększyć wagę:
1. Nie skupiaj się na jedzeniu
Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o Zen Moment, wiesz, że „Kiedy jesz, po prostu jedz”. Często nasze mózgi wędrują wszędzie, kiedy coś robimy, a jednym z nich jest jedzenie. Jedzenie podczas oglądania telewizji sprawi, że zapomnimy o sobie, nieświadomie wkładamy jedzenie do ust raz za razem. Nie jesteśmy świadomi smaku spożywanego przez nas jedzenia. Nawet jedna torba prażona kukurydza słony może zniknąć w ciągu kilku sekund. Skupienie się na jedzeniu, smaku i każdym żuciu może uświadomić nam, kiedy jesteśmy pełni.
2. Brak snu
Kiedy jesteś pozbawiony snu, wytwarzany jest hormon kortyzol, który może regulować chęć jedzenia. Będziesz także odczuwać głód, gdy nie będziesz spać, nawet jeśli w rzeczywistości jesteś pełny. Brak snu zwiększa również magazynowanie tłuszczu w organizmie.
3. Zjedz po obiedzie
Jednak według Kathleen Zelman jedzenie po obiedzie to nawyk, który należy zmienić, zwłaszcza jeśli obejmujesz jedzenie słodkich pokarmów, takich jak ciasto czekoladowe. Powinieneś zastąpić nawyk gorącą herbatą lub pokarmami niskokalorycznymi.
4. Nie pije wystarczająco
Picie wystarczającej ilości wody może sprawić, że będziesz wyglądać młodo i zdrowo. Ponadto układ pokarmowy może dobrze działać. Według Molly Kimball, dziennikarki żywieniowej z Nowego Orleanu, czasami organizm myli zmęczenie z głodem. Zmęczenie może być spowodowane odwodnieniem. Badanie z listopada 2008 r. wykazało związek między zwiększonym spożyciem wody a zwiększoną utratą wagi. Naukowcy z Virginia Tech odkryli, że osoba na diecie wypijała osiem szklanek wody dwa razy dziennie przed posiłkiem, co skutkowało utratą masy ciała o około 3 kg.
5. Głód zakupów
Nie jest to dobre połączenie, jeśli idziesz głodny na zakupy. Skończysz kupując i jedząc dużo jedzenia. Gdy poczujesz głód, Twój mózg otrzyma sygnał, że chcesz zjeść coś stymulowanego hormonami grelina, wysyłając w ten sposób sygnał, aby kupić wszystko, co widzisz. Wskazówka jest taka, żeby coś zjeść przed pójściem na zakupy. Przynajmniej wypełniłeś żołądek.
6. Jedz cokolwiek jest
Często nie zdajesz sobie z tego sprawy, gdy jesteś w pracy lub na lotnisku, nawet jeśli nie jesteś głodny, jesz to, co masz na biurku, jako odwrócenie uwagi lub zajęcie podczas oczekiwania na lotnisku. Czasami przekąski są niezdrowe, takie jak potrawy smażone, pakowane i słodkie; Te pokarmy są nie tylko bogate w kalorie, ale mogą również powodować cholesterol i cukrzycę. Jeśli zawsze czujesz głód podczas podróży, możesz zrobić własne kanapka zdrowe. Możesz również przygotować owoce pokrojone na kawałki, koktajlelub inne zdrowe przekąski.
7. Napoje wysokokaloryczne
Kalorie w płynie zwykle znajduje się w napojach gazowanych i alkoholowych. Poza tym trzeba też unikać kawy mieszany oferowane w kawiarniach, jak zwykle będzie dodawane bita śmietana z białek jaj. Białko rzeczywiście może sprawić, że twoje ciało będzie pełne, ale bita śmietana już zmieszane z mlekiem i innymi składnikami, nie zdając sobie sprawy z kalorii, które za dużo trafiają do twojego organizmu. Możesz go zastąpić dietetyczną sodą lub jasne piwo.
8. Pomijanie śniadania
Organizm potrzebuje energii, po nocnym poście Twój metabolizm potrzebuje pożywienia. Powstrzymując głód, organizm będzie wytwarzał hormony grelina, orazgłód jest stymulowany przez ten hormon. Podczas gdy wszystko czego potrzebujesz to hormony leptyna, ponieważ sytość jest stymulowana przez ten hormon. Kiedy jesteś zbyt głodny, zjesz za dużo jedzenia w ciągu dnia. Jeśli Twoja aktywność odbywa się tylko w pomieszczeniach, kalorie będą przechowywane w organizmie. Musisz to spalić.
PRZECZYTAJ TAKŻE:
- Dlaczego jedzenie fast foodów tuczy?
- Zdrowe, pełne i nietłuste śniadanie? Wypróbuj Granola
- Czy to prawda, że organizm może być gruby, ale nadal zdrowy?
