Bieganie to sport, który kocha wiele osób. Poza tym, że bieganie lub jogging jest dla Ciebie łatwe, zapewnia także wiele korzyści dla organizmu. Jednak błędy, których możesz nie zauważyć podczas biegania lub jogging może zmniejszyć jego korzyści, nawet do tego stopnia, że powoduje problemy dla organizmu, takie jak ból, uszkodzenie mięśni, oparzenia słoneczne i siniaki.
Jakie są najczęściej popełniane błędy podczas biegania?
Uruchom lub jogging zawarte w wyborze ćwiczeń cardio, które są łatwe i tanie, ponieważ tak naprawdę nie wymagają dużego przygotowania przed ich wykonaniem.
Niestety wielu z Was popełnia błędy podczas biegania, co zmniejsza korzyści, a może nawet zwiększać ryzyko kontuzji. Niektóre błędy, o których musisz wiedzieć i natychmiast naprawić podczas uruchamiania, są następujące.
1. Noszenie niewłaściwych butów
Spożywanie niewłaściwych butów do biegania może mieć wpływ na Twoje ciało. Noś buty, które pasują do rodzaju i stylu biegania, który uprawiasz. Ma to na celu zapobieganie urazom stóp, zwłaszcza kostki.
Unikaj również noszenia starych butów do biegania, ponieważ utrata amortyzacji po częstym używaniu może również spowodować obrażenia. Pamiętaj, aby zmienić buty do biegania po przejechaniu 480-560 km dla każdej pary.
2. Zaczynam za wcześnie i za daleko
Wielu biegaczy, zwłaszcza biegaczy niezawodowych, ma zbyt wielką pasję do biegania. Wreszcie biegają za daleko i w zbyt szybkim tempie. Bo uważają, że bieganie dalej przyniesie więcej korzyści, ale to nieprawda.
Bieganie za daleko lub za szybko dla początkującego może spowodować urazy goleni lub urazy goleni. Ta kontuzja jest również powszechna u biegaczy, którzy ostatnio zwiększyli intensywność treningu. Bieganie za daleko i szybko może również zwiększyć ryzyko kontuzji kolana i zapalenia więzadeł uda ( zespół ITB ).
3. Posuwanie się za daleko
Wielu biegaczy uważa, że pójście dalej poprawi prędkość i zwiększy wydajność podczas biegania, ale jest to błędne. Posuwanie się za daleko może być wyczerpujące i zwiększać ryzyko nagolenniki ponieważ pięta wyląduje pierwsza.
Jako początkujący biegacz powinieneś robić to w lekkim tempie, ale nadal szybko. Upewnij się, że nie skaczesz do przodu podczas biegu. Przy każdym kroku stawiaj stopy bezpośrednio pod ciałem.
4. Ruch huśtawki ręcznej
Niektórzy biegacze odchylają ręce na bok. Ten stan może powodować, że biegacze przybierają zgiętą postawę i nie oddychają efektywnie. Kiedy początkujący biegacze czują się zmęczeni, często kładą obie ręce przed klatką piersiową, co może powodować napięcie w ramionach i karku.
W tym celu spróbuj wyregulować ruch ramienia na poziomie talii i lekko kołysaj się, podążając za ruchem stopy. Podczas biegu trzymaj ręce pod kątem 90 stopni. Ćwicz również prawidłową technikę biegania, taką jak utrzymywanie wyprostowanej głowy, wyprostowanych pleców i wyrównanych ramion.
5. Nie pije wystarczającej ilości wody
Ponadto wciąż jest wielu biegaczy, którzy nie doceniają płynów ustrojowych, które wydostają się podczas biegania i nie pokonują ich poprzez picie wystarczającej ilości. W rezultacie może to wywołać odwodnienie, które skutkuje obniżoną wydajnością i stanem zdrowia.
Dlatego należy zawsze przyjmować płyny przed, w trakcie i po bieganiu. Jeśli planujesz biegać dłużej niż 30 minut, pamiętaj o zabraniu wody pitnej, aby zapobiec odwodnieniu podczas treningu.
6. Niewłaściwa odzież sportowa
Niektórzy biegacze noszą nieodpowiednie ubrania sportowe, np. zbyt grube lub zbyt odsłaniające, przez co nie są odpowiednie do warunków pogodowych panujących w okolicy. Może to powodować dyskomfort podczas biegania i zwiększać ryzyko niektórych chorób.
Zalecamy noszenie ubrań z materiałów, które pochłaniają pot i utrzymują ciało w suchości. Jeśli biegasz dłużej niż 20 minut w gorącym słońcu, nie zapomnij użyć kremu przeciwsłonecznego, aby chronić skórę.
7. Niewłaściwa dieta
Wielu biegaczy nie docenia znaczenia odżywiania dla wyników biegowych i ogólnego stanu zdrowia. To, co jesz przed i po biegu, ma ogromny wpływ na Twoją wydajność i regenerację.
Po biegu możesz czuć się bardzo głodny, ale nie wyjmuj go przez przejadanie się. Nadmierne spożycie kalorii jest jednym z błędów, które mogą utrudniać utrzymanie wytrzymałości i rytmu podczas biegu naprzód.
8. Brak ogrzewania
Możesz pomyśleć, że jeśli chodzi o bieganie, po prostu musisz biegać, nie zastanawiając się dwa razy przed rozgrzewką. W rzeczywistości pominięcie tego ważnego etapu może na dłuższą metę spowodować kontuzje.
Brak rozgrzewki może powodować ból brzucha lub napięcie mięśni w pierwszych dniach biegania. Ten stan może zmniejszyć Twoją motywację do biegania w przyszłości. Ponieważ twój ptot i przepływ krwi wymagają rozgrzewki, aby prawidłowo funkcjonować, zwłaszcza jeśli biegasz dłużej niż godzinę.
9. Brak snu
Nadmierne ćwiczenia mogą utrudniać odpoczynek. W rzeczywistości biegacze potrzebują wystarczającej ilości snu, aby odzyskać wytrzymałość. Te zajęcia sportowe mogą wymagać dłuższego odpoczynku organizmu. Dlatego biegacze lepiej radzą sobie z brakiem snu niż osoby nie biegające lub ci, którzy rzadko ćwiczą.
Podczas snu organizm wytwarza hormon wzrostu, który pomaga w procesie regeneracji. Staraj się śledzić swoją rutynę przed snem i trzymaj się jej, ponieważ dzięki temu będziesz lepszym biegaczem.
10. Bieganie na tym samym torze
Ten błąd podczas pracy jest prawdopodobnie najbardziej niezauważony. Bieganie przez ten sam tor i intensywność nieustannie sprawia, że ciało niedopracowany . Oznacza to, że Twoje ciało przyzwyczaja się do warunków biegowych i może sprawić, że łatwo się nudzisz i tracisz motywację do kontynuowania rutyny biegowej.
Możesz ustawić harmonogram, aby móc co miesiąc uruchamiać się w innej lokalizacji. Dodatkowo możesz również zwiększyć intensywność biegania lub tymczasowo zastąpić ją innymi ćwiczeniami cardio, takimi jak jazda na rowerze czy pływanie.
11. Ignorowanie bólu
Niewielka bolesność po bieganiu jest normalna, zwłaszcza jeśli robisz to po raz pierwszy. Zignoruj jednak ból, który trwa dłużej niż trzy dni. Okłady z lodu lub przyjmowanie środków przeciwbólowych niekoniecznie muszą leczyć przedłużające się obrażenia.
Wymuszanie aktywności i ignorowanie bólu po tym biegu tylko pogorszy twój stan. Ból jest ostrzeżeniem, że coś jest nie tak z twoim ciałem lub wzorcem ćwiczeń, więc przerwa i wizyta u lekarza jest najbezpieczniejszym rozwiązaniem.
Oprócz błędów biegania, jak powyżej, jest wiele innych rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę podczas wykonywania tej rutyny. Jeśli doznasz kontuzji podczas biegania, natychmiast udziel pierwszej pomocy i skonsultuj się z lekarzem w celu odpowiedniego leczenia.
