Wraz z wiekiem i zajęciem większość dorosłych (18-64 lata) traci czas i możliwości aktywności fizycznej. Jeśli tak naprawdę nie poświęcasz czasu na aktywność, możesz spędzić dzień pasywnie. Zwłaszcza jeśli pracujesz cały dzień w biurze. W rzeczywistości ludzkie ciało musi nadal być w ruchu, aby normalnie funkcjonować. Podobnie jak jedzenie, aktywność fizyczna jest jedną z niezbędnych życiowych potrzeb, której nie można przegapić.
Aktywność fizyczna to czynność o określonym czasie trwania, która wymaga energii i ruchu mięśni szkieletowych. Nie należy mylić ze sportem, który oznacza ruchy ciała, które mają określony cel, zwykle w celu trenowania określonych części ciała. Jednak aktywność fizyczna ma rzeczywiście bardzo szeroki zakres. Począwszy od codziennych czynności, takich jak chodzenie i suszenie ubrań, po sporty, takie jak trening fitness, pływanie czy gra w futsal.
Znaczenie aktywności fizycznej dla dorosłych
Wiele osób nie docenia znaczenia aktywności fizycznej. Dzieje się tak dlatego, że wpływ braku ruchu nie będzie bezpośrednio odczuwalny na ciele, w przeciwieństwie do potrzeby jedzenia. Jeśli nie jesz, twoje ciało ostrzeże cię przez głód. Podczas gdy brak nowej aktywności fizycznej pojawi się ostrzeżenie w dłuższej perspektywie. W rzeczywistości aktywność fizyczna może faktycznie przynieść wiele ważnych korzyści, z których na co dzień nie zdajesz sobie sprawy.
1. Zapobiegaj chorobom
Aktywność fizyczna dorosłych sprzyja nie tylko utrzymaniu sprawności fizycznej, ale także zapobiega różnym chorobom, które czają się wraz z wiekiem. Niektóre z chorób wywoływanych przez brak aktywności fizycznej obejmują następujące.
- Choroba wieńcowa
- udar mózgu
- Nadciśnienie
- Cukrzyca
- Otyłość
- Osteoporoza
- Rak piersi
- Rak okrężnicy
- Rak nerki
2. Utrzymuj ostrość umysłu
Wraz z wiekiem funkcja poznawcza dorosłych z czasem się zmniejszy. Zwłaszcza jeśli nie jesteś wystarczająco aktywny fizycznie. Twoja pamięć, koncentracja lub dokładność również się zmniejszą. Tymczasem ludzie, którzy aktywnie się poruszają i ćwiczą umysły, pozostaną bystre. Dzieje się tak, ponieważ dopóki jesteś aktywny fizycznie, mózg będzie się rozwijał, tworząc nowe sieci i tworząc setki nowych połączeń między nerwami mózgowymi. Możesz także uniknąć ryzyka demencji, choroby Alzheimera lub innych zaburzeń funkcji poznawczych.
3. Myśl bardziej pozytywnie
Wykazano, że poruszanie ciałem, nawet jeśli musisz je zmuszać, ponieważ nie jesteś zainteresowany, sprawia, że osoba czuje się bardziej pozytywnie i pewnie. Jest to z pewnością bardzo przydatne, ponieważ w wieku dorosłym osoba musi zmierzyć się z różnymi problemami życiowymi, które mogą powodować stres lub depresję. Więc zamiast ciągle jeść Kiedy masz kłopoty, lepiej wstań z miejsca i poszukaj aktywnej aktywności.
Aktywność fizyczna, której potrzebują dorośli
Fizyczne potrzeby dorosłych z pewnością różnią się od potrzeb dzieci czy osób starszych (w podeszłym wieku). Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) każdy w wieku od 18 do 64 lat musi spełniać następujące potrzeby związane z aktywnością fizyczną.
- 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej tygodniowo
- 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo, jeśli się do tego przyzwyczaisz
- Trening mięśni szkieletowych 3 do 4 razy w tygodniu
Różne poziomy aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna dorosłych podzielona jest na trzy grupy w zależności od poziomu intensywności: lekka, umiarkowana i ciężka. Poniżej znajduje się pełne wyjaśnienie i przykład każdego poziomu aktywności fizycznej.
1. Lekka aktywność fizyczna
Kiedy wykonujesz lekką aktywność fizyczną, nie będziesz odczuwać zadyszki ani bicia serca szybciej niż zwykle. Organizm nie będzie też spalał wielu kalorii na energię. Lekkie aktywności fizyczne obejmują mycie naczyń, gotowanie, spokojne spacery po centrach handlowych, prowadzenie pojazdu mechanicznego, wędkowanie i rozciąganie mięśni.
2. Umiarkowana aktywność fizyczna
Umiarkowana aktywność fizyczna charakteryzuje się szybszym tętnem, szybszym oddechem i podwyższoną temperaturą ciała. Możesz też czuć się trochę zmęczony po zrobieniu tego. Przykładami umiarkowanej aktywności są energiczne spacery, jazda na rowerze, noszenie dzieci w wieku 2-6 lat, wchodzenie po schodach, wymiana litrów wody pitnej, joga, taniec, gra w siatkówkę i jazda na łyżwach lub rolkach. deskorolki.
3. Wytężona aktywność fizyczna
W przypadku forsownej aktywności fizycznej organizm spala więcej kalorii, ponieważ wymagana energia jest dość duża. Podczas wykonywania tych czynności również będziesz mieć zadyszkę. Zazwyczaj aktywność fizyczna dla dorosłych, którzy są dość ciężcy, to ćwiczenia, takie jak gra w futsal, jogging, pływanie, wspinanie się po górach, skakanka na skakance i gra w badmintona. Może to być również praca wymagająca pracy, takiej jak okopywanie, pedałowanie rikszą lub ukończenie prac budowlanych.
