Potężny ruch łagodzący ból w 10 częściach ciała

Niezależnie od tego, czy jesteś aktywny i często się rozciągasz, ból w jednej części ciała może wystąpić zawsze i wszędzie. Na szczęście istnieją sposoby na złagodzenie bólu bez ruszania się z krzesła.

Złagodzić ból w dole pleców

1. Usiądź prosto na krześle.
2. Podnieś jedno kolano do poziomu klatki piersiowej i przytrzymaj je od dołu.
3. Delikatnie pociągnij go w kierunku ciała.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
5. Stopniowo puszczaj nogi.
6. Powtórz ten proces z drugą nogą.

Złagodzić ból barku

1. Weź głęboki oddech i podnieś ramiona do uszu.
2. Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy.
3. Zrób wydech i opuść ramiona.
4. Powtórz 10 razy lub więcej.

Złagodzić ból w nogach

1. Umieść jedną stopę przed drugą.
2. Wyprostuj nogę za sobą i złóż palce w kierunku pięty.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
4. Powoli wyprostuj palce u nóg.
5. Zamień nogi i powtórz ten proces z drugą nogą.

Złagodzić ból w stawach ramion

1. Zaciśnij pięść obiema rękami.
2. Połóż pięści przed sobą.
3. Rób koła w powietrzu swoimi stawami.
4. Powtórz 10 razy w obu kierunkach.

Złagodzić ból mięśni klatki piersiowej

1. Połóż ręce za głową tak, aby łokcie przypominały skrzydła.
2. Opuść ręce do tyłu, tak aby ramiona były blisko siebie.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Złagodzić ból biodra

1. Usiądź prosto na krawędzi krzesła.
2. Trzymaj plecy prosto i lekko obróć tułów w prawo.
3. Rozciągnij lewą nogę za sobą.
4. Ustaw prawą stopę pod kątem 90 stopni.
5. Podnieś klatkę piersiową i naciśnij biodra.
6. Rób to przez 30 sekund.
7. Zwolnij powoli i wróć do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz ten sam proces z drugą stroną.

Złagodzić ból mięśni pośladków (tyłek)

1. Usiądź prosto na krześle.
2. Połóż prawą kostkę na lewym kolanie.
3. Przychylać się.
4. Poczujesz napięcie w mięśniach pośladków. Nie napinaj go.
5. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
6. Powoli wyprostuj się.
7. Powtórz ten sam proces z drugą nogą.

Złagodzić ból górnej części pleców

1. Przytul się.
2. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu, a lewą rękę na prawym ramieniu.
3. Weź głęboki oddech.
4. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
5. Puść powoli.

Wyeliminuj ból kolana

1. Usiądź prosto na krześle.
2. Wstań powoli.
3. Stań jednym ruchem.
4. Usiądź powoli.
5. Powtórz ten sam proces 10 razy.

Pozbądź się bólu szyi

1. Usiądź prosto na krześle.
2. Przechyl głowę na bok z zamkniętymi uszami i ramionami.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
4. Powoli przywróć głowę do głównej pozycji.
5. Powtórz ten sam proces z drugą stroną głowy.