Zdatność

3 techniki piłkarskie do trenowania zwinności •

Jeśli chodzi o piłkarzy z całego świata, takich jak Cristiano Ronaldo czy Lionel Messi, ich szybkość i umiejętność pielęgnowania okrągłej skóry jest niekwestionowana. Jednak ich umiejętności z pewnością nie spadły z nieba. Zanim staniesz się megagwiazdą, jak jest teraz, potrzebny jest po prostu intensywny trening, aby opanować techniki piłkarskie i trenować zwinność.

Korzyści ze zwinności treningowej

Oprócz dobrej techniki piłkarskiej, ćwiczenie szybkości i zwinności to ważne rzeczy, aby stać się niezawodnym graczem. Drużyny z solidnymi zawodnikami będą miały większą szansę na wygranie meczu. Niektórzy gracze w drużynie muszą mieć doskonałą zwinność i szybkość, aby pomóc drużynie osiągnąć zwycięstwo, na przykład gracze, którzy są w ataku lub na skrzydłach.

Szybkość piłkarza różni się od szybkości zwykłego sprintera. To dlatego, że piłkarze nie będą biegać z dryblowanie bardzo szybko do 100 metrów lub więcej. Co najwyżej piłkarz przebiegnie 10 lub 20 metrów. Dlatego ważne jest, jak gracze mogą zwiększyć prędkość lub przyspieszyć, aby w krótkim czasie osiągnąć maksymalną prędkość.

Aby móc trenować, aby poprawić swoją zwinność i szybkość w grze w piłkę nożną, możesz zrobić kilka rzeczy. Mówi się, że osoba jest zwinna, jeśli jest w stanie bardzo szybko zmienić kierunek swojego ruchu bez utraty równowagi. Zwinność jest jednym z elementów świeżości motorycznej, która jest niezbędna dla piłkarzy.

Jakie techniki piłkarskie mogą trenować Twoją zwinność?

Zwinność jest warunkiem niezbędnym do nauki i doskonalenia umiejętności ruchowych oraz technik gry w piłkę nożną. Istnieje kilka technik poprawiających zwinność w grach piłkarskich, w tym:

1. T-Sprint

Najpierw umieść cztery stożki zgodnie z kształtem litery T – jeden skrajnie po lewej stronie (stożek A), jeden na środku, gdzie pionowe i poziome linie litery T (stożek B), jeden skrajnie po prawej (stożek C) i jeden na dolnym końcu (stożek D). Odległość pomiędzy stożkiem A-stożek B i stożkiem B-stożek C wynosi 5 metrów. Odległość między stożkiem B-stożkiem D wynosi 10 metrów.

Robić sprint wykonaj wzór stożka D-stożek A-stożek C-stożek B-stożek D. W każdym punkcie musisz dotknąć stożka ręką. Więc zaczynasz biegać od stożka D do stożka A, a następnie dotykasz stożka A przed biegiem do stożka C. I tak dalej. Po jednej rundzie odpocznij 1 minutę, a następnie powtórz.

2. Biegnący zygzak

Aby wyćwiczyć szybkość, możesz spróbować dryblingu biegnąc zygzakiem nad przeszkodą, taką jak słup lub kołek. Umieść 1o stożki lub elastyczne słupki w odległości około pół metra od siebie. Przebiegnij zygzakiem przez ten stożek lub słup tak szybko, jak potrafisz. Nie należy biegać zbyt szeroko (z dala od stożka) ani wykonywać nadmiernych skrętów podczas zmiany kierunku z prawej na lewą lub odwrotnie. Radzimy to zrobić krok w bok więc zmiana kierunku biegu zajmuje tylko chwilę. Aby było to trudniejsze, rób to podczas dryblingu.

3. Zepsute sprinty na 100 jardów

Zasadniczo to ćwiczenie wymaga biegania od stożka do stożka ruchem naprzemiennym. Wykonujesz ten ruch, dopóki nie przebiegniesz około 100 metrów. Umieść 5 pachołków w odległości 1 metra między pachołkami. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego pachołka. Następnie wróć do pierwszego stożka, a następnie biegnij do trzeciego stożka. Natychmiast biegnij do pierwszego stożka, a następnie do czwartego. Wróć do pierwszego stożka, a następnie biegnij do piątego stożka. Powtarzaj od początku i powtarzaj, aż pokonasz w sumie 100 metrów.

Oprócz technik treningowych, jak powyżej, musisz również zwrócić uwagę na zasady gry w piłkę nożną lub techniki, takie jak drybling, aby zachować kontrolę. Trening to próba doskonalenia techniki piłkarskiej związanej ze zwinnością. Staraj się robić to jak najszybciej, skupiając się na jak najszybszej zmianie kierunku biegu.

Nawet jeśli nie marzysz o zostaniu megagwiazdą lub Bambang Pamungkas, prawdopodobnie będzie wiele konkursów, które musisz wygrać ze znajomymi.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found