Odżywianie

10 korzyści z pestek dyni dla ciała |

Chociaż małe, pestki dyni zawierają wystarczająco dużo składników odżywczych. Nic dziwnego, że nasiona tej dyni mają przynosić korzyści zdrowotne. Jakie są więc zalety pestek dyni, których nie chcesz przegapić?

Zawartość pestek dyni

Zanim dowiesz się, jakie są zalety pestek dyni, nigdy nie zaszkodzi nie rozpoznać, jaka jest w nich zawartość.

  • Energia: 446 kcal
  • Białko: 18,6 g
  • Tłuszcz całkowity: 19,4 g
  • Włókno: 18,4 g
  • Węglowodany: 53,75 g
  • Wapń: 55 mg
  • Żelazo: 3,31 mg
  • Magnez: 92 mg
  • Fosfor: 92 mg
  • Potas: 919 mg
  • Sód: 18 mg
  • Cynk: 10,3 mg
  • Mangan: 0,5 mg
  • Witamina C: 0,3 mg
  • Witamina B1 (tiamina): 0,03 mg
  • Witamina B2 (ryboflawina): 0,05 mg
  • Witamina B3 (niacyna): 0,29 mg
  • Witamina B5 (kwas pantotenowy): 0,06 mg
  • Witamina B6 (pirydoksyna): 0,04 mg

Korzyści z pestek dyni

Dzięki zawartej w nim zawartości pestki dyni mają dobroczynny wpływ na organizm. Wszystko?

1. Utrzymuj zdrowie serca

Jedną z zalet pestek dyni, której szkoda przegapić, jest utrzymanie zdrowia serca. Powodem jest to, że fitosterole i kwasy tłuszczowe omega-3 w pestkach dyni mogą obniżać poziom cholesterolu LDL.

W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z Technologia lipidowa Oba te związki mogą zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi i miażdżycy. Nic dziwnego, że uważa się, że nasiona dyni zmniejszają ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

2. Spraw, aby sen był bardziej dźwięczny

Jeśli czujesz się zmęczony lub zestresowany przez męczący dzień, alternatywą może być zjedzenie pestek dyni jako przekąski.

Jak nie, pestki dyni są bogate w tryptofan i magnez. Uważa się, że spożywanie tryptofanu, aminokwasu, około 1 grama dziennie, poprawia jakość snu.

Tymczasem zawarty w nim magnez został również powiązany z lepszym snem. Mimo to potrzebne są dalsze badania, czy efekt jest taki sam, gdy ktoś spożywa pestki dyni.

3. Popraw zdrowie prostaty

Korzyści płynące z pestek dyni są nie mniej korzystne dla Ciebie, zwłaszcza dla mężczyzn, a mianowicie poprawa zdrowia narządu prostaty.

Raport opublikowany w Dziennik fitoterapii wspomina, że ​​pestki dyni są dobre w łagodzeniu objawów przerostu prostaty. Dzieje się tak, ponieważ wysoka zawartość cynku pomaga w utrzymaniu prostaty.

Ponadto niski poziom cynku mineralnego (cynku) może powodować spadek poziomu testosteronu u mężczyzn. Korzyści te mają również duży wpływ na jakość zdrowych plemników, aby zapewnić mężczyznom wysoką płodność.

Poznaj choroby urologiczne i jak im zapobiegać

4. Przyspiesz wzrost włosów

Wypadanie włosów to problem, z którym często boryka się wiele osób, zwłaszcza mężczyzn. Przyczyną wypadania włosów jest zwykle niski poziom androgenów.

Na szczęście badanie z Oparta na dowodach medycyna komplementarna i alternatywna wspomnieć, olej z pestek dyni może zwiększyć poziom androgenów.

Tak więc pestki dyni pośrednio zapewniają dobre korzyści dla wzrostu włosów u mężczyzn. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby dowiedzieć się, w jaki sposób nasiona dyni wpływają na wzrost włosów.

5. Pomóż w leczeniu raka

Czy wiesz, że okazuje się, że pestki dyni zapewniają znaczne korzyści chorym na raka? Zawartość fitoestrogenów zwanych lignanami w ekstrakcie z pestek dyni ma właściwości przeciwnowotworowe i antyoksydacyjne.

Wiadomo również, że te jasnobiałe nasiona zmniejszają ryzyko raka piersi u kobiet po menopauzie. To odkrycie zostało udowodnione w badaniach z Wright State University.

W badaniu oceniono związek fitoestrogenów, żywności i lignanów z ryzykiem raka piersi. W rezultacie kobiety po menopauzie, które jedzą więcej nasion dyni, mają zmniejszone ryzyko raka piersi.

6. Kontroluje cukrzycę

Pestki dyni są dobrym źródłem magnezu dla osób z cukrzycą.

Uważa się, że magnez pomaga obniżyć poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie produkcji insuliny i zmniejszenie stresu oksydacyjnego organizmu.

Oba te czynniki mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2, jak donoszą badania opublikowane w: Zaawansowany Biuletyn Farmaceutyczny .

7. Zwalcza stany zapalne

Każde 100 gramów pestek dyni zawiera około 10 miligramów minerału cynku (cynku) potrzebnego organizmowi. W rzeczywistości ta ilość stanowi dużą część zalecanego dziennego spożycia.

Tymczasem cynk jest minerałem, który zawiera przeciwutleniacze i ma właściwości przeciwzapalne. Oba z pewnością odgrywają ważną rolę w procesach metabolicznych organizmu.

Co więcej, zawartość przeciwutleniaczy cynku w pestkach dyni zapewnia również inne korzyści, a mianowicie zwalczanie stanów zapalnych w organizmie.

8. Zapobiegaj osteoporozie

Jako jedno z ziaren o dość dużej zawartości różnych minerałów, pestki dyni okazały się skuteczne w zapobieganiu osteoporozie.

Jak nie, pestki dyni mają wysoki poziom cynku, wapnia, miedzi i innych minerałów. Tymczasem wykazano, że wspomniane minerały zwiększają gęstość kości.

Nic dziwnego, że pestki dyni zawierają pokarmy, które mogą zapobiegać osteoporozie, ponieważ dostarczają minerałów do kości.

9. Kontroluj ciśnienie krwi

Osoby, które często doświadczają wysokiego ciśnienia krwi, mogą wykorzystać pestki dyni do kontrolowania problemu.

Dzieje się tak, ponieważ nasiona dyni zawierają poziomy minerałów miedzi, które mogą zwiększać liczbę czerwonych krwinek w organizmie. Cynk w pestkach dyni jest również skuteczny w zwiększaniu przepływu natlenionej krwi przez naczynia krwionośne.

W połączeniu z dietą ubogą w sól lub sód nasiona dyni oferują korzyści zdrowotne dla serca, pomagając kontrolować ciśnienie krwi.

10. Wygładź układ trawienny

Trudności w wypróżnianiu są często związane z brakiem spożycia błonnika pokarmowego.

Nie musisz się martwić, ponieważ nasiona dyni mają wystarczającą zawartość błonnika, aby uruchomić układ trawienny.

Nie tylko płynne wypróżnianie, zawartość błonnika w pestkach dyni jest również dobra dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, ponieważ błonnik zapewnia uczucie sytości na dłużej.

Wskazówki dotyczące spożywania pestek dyni

Wiedząc, jakie korzyści mają do zaoferowania nasiona dyni, jest to niekompletne, jeśli nie wiesz, jak je jeść.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek dotyczących spożywania pestek dyni, które możesz wypróbować w domu.

  • Upiecz pestki dyni i dodaj je do sałatek, pieczywa lub pesto.
  • Dodaj pestki dyni do puddingów, zup lub bulionów, aby uzyskać dodatkową teksturę.
  • Spożywaj z innymi warzywami jako przekąskę w południe.

Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby znaleźć właściwe rozwiązanie dla Ciebie.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found