Wybór menu śniadaniowego dla kobiet w ciąży jest nieco inny niż wtedy, gdy nie jesteś w ciąży, ponieważ nie może być arbitralny. Dzieje się tak, ponieważ całe jedzenie i napoje, które spożywasz podczas ciąży, są również spożywane przez płód w macicy.
Dlatego kobiety w ciąży muszą naprawdę zwracać uwagę na każdy spożywany pokarm i napój, w tym śniadanie. Co więcej, rozpoczęcie dnia od zdrowego menu śniadaniowego pomaga rozpocząć cały dzień aktywności.
Oto różne zalecenia dotyczące menu śniadaniowych dla kobiet w ciąży, które są nie tylko zdrowe, ale także pyszne.
Dlaczego śniadanie dla kobiet w ciąży jest ważne?
Od kolacji do rana organizm traci energię podczas snu. Aby rano optymalnie powrócić do aktywności, organizm potrzebuje odpowiedniej podaży energii.
Śniadanie w godzinach porannych odgrywa rolę w zapewnieniu poboru energii, aby wesprzeć Twoje działania przed nadejściem pory obiadowej.
Zwłaszcza, że podczas tej ciąży płód rośnie i rozwija się w Twoim łonie.
Tak więc energia i składniki odżywcze z pożywienia muszą również być w stanie zaspokoić potrzeby płodu.
Znaczenie śniadania dla kobiet w ciąży może również pomóc w zapobieganiu przekąska produkty, które zawierają dużo tłuszczu i cukru, są wprowadzane na rynek od porodu i dziecka w ciąży.
Ponieważ przyjmowanie pokarmu dla kobiet w ciąży na śniadanie może przynajmniej zablokować żołądek do czasu lunchu.
W ten sposób przyjmowanie pokarmu i wzorce żywieniowe w czasie ciąży stają się bardziej kontrolowane.
W rzeczywistości, według Tommy'ego, regularne jedzenie w ten sposób z pewnością pomaga zapobiegać szybkiemu przybieraniu na wadze.
Zdrowe menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży
Dobre i zdrowe śniadanie dla kobiet w ciąży idealnie zawiera różne składniki odżywcze dla kobiet w ciąży, takie jak błonnik, białko, wapń, tłuszcz, węglowodany, żelazo i tak dalej.
Po zapoznaniu się z różnymi potrzebnymi składnikami odżywczymi, nadszedł czas, aby uporządkować i określić menu śniadaniowe jako przystawkę na dzień.
Aby zaspokoić różne składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, oto lista zdrowych i dobrych menu śniadaniowych dla kobiet w ciąży, które można przygotować w domu:
1. Omlet ze szpinakiem i brązowym ryżem
Szpinak i jajka to dwa zdrowe pokarmy, które są bardzo dobre dla rozwoju płodu.
W połączeniu oba są bardzo bogate w składniki odżywcze i na pewno zdrowe. Szpinak jest bogaty w kwas foliowy, żelazo, witaminę A i wapń.
Kwas foliowy jest jednym z ważnych składników odżywczych w czasie ciąży, które muszą być spełnione.
Folian jest potrzebny kobietom w ciąży, aby zapobiegać urodzeniom dzieci z wadami wrodzonymi i dzieciom urodzonym przedwcześnie.
Nie mniej z kwasem foliowym, nie przegap produktów bogatych w wapń i napojów w zdrowym menu śniadaniowym dla kobiet w ciąży.
Dzieje się tak, ponieważ odpowiednie spożycie wapnia pomaga utrzymać silne kości i zęby dziecka w macicy.
Szpinak zawiera również żelazo, które okazuje się potrzebne w czasie ciąży dwa razy więcej niż wtedy, gdy nie jest w ciąży.
Powodem jest to, że żelazo jest jednym z głównych składników krwinek czerwonych.
Zdrowe krwinki czerwone są potrzebne do wzrostu i rozwoju dziecka w łonie matki, zwłaszcza do dostarczania wystarczającej ilości tlenu do płodu.
Tymczasem jajka to zdrowa żywność zawierająca białko, witaminę A, witaminy z grupy B, fosfor, selen, witaminę D, witaminę E, witaminę K, wapń i cynk.
Jajka pomagają również zoptymalizować rozwój mózgu płodu i obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie.
Natomiast brązowy ryż to kolejna zdrowa żywność należąca do kategorii produktów pełnoziarnistych.
Z brązowym ryżem możesz czuć się syty dłużej, zapobiegając w ten sposób pragnieniu niezdrowej żywności, takiej jak niezdrowe jedzenie.
2. Tostowy chleb pszenny nadziewany jajkiem i awokado
To menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży zawiera ważne składniki odżywcze, których potrzebują zarówno matka, jak i dziecko.
Jajka zawierają cholinę, która jest ważna dla poprawy funkcjonowania mózgu dziecka.
Mało tego, kawałki gotowanych jajek, które wkłada się do chleba, pomagają również zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białko, dzięki czemu jesteś o wiele bardziej energiczny.
Niemowlęta potrzebują aminokwasów (rodzaj białka), aby prawidłowo rosnąć w macicy.
Odpowiednie spożycie białka pomaga zoptymalizować rozwój ciała, mięśni i mózgu dziecka.
Podczas gdy chleb pszenny zawiera błonnik, który pomaga dłużej zachować sytość i oczywiście zdrowe trawienie.
Dodatek puree z awokado sprawia również, że menu śniadaniowe jest bogatsze w błonnik, minerały i witaminy dla kobiet w ciąży.
Awokado zawiera kwas foliowy, potas, witaminę C i witaminę B6, które pomagają w zdrowym wzroście tkanek i mózgu dziecka oraz zmniejszają poranne nudności.
3. Płatki owsiane z pokrojonymi owocami
Nie masz dużo czasu na przygotowanie śniadania? To zdrowe menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży jest bardzo praktyczne.
Płatki owsiane zawierają błonnik, którego organizm potrzebuje, oraz kawałki owoców dla kobiet w ciąży, które pomagają zwiększyć spożycie witamin potrzebnych organizmowi.
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik na śniadanie pomaga poprawić trawienie i dłużej zapewnia uczucie sytości.
Odpowiednie spożycie błonnika może zapobiec różnym problemom trawiennym podczas ciąży.
Możesz zrobić to danie, mieszając filiżankę płatków owsianych z filiżanką niskotłuszczowego mleka.
Następnie posyp posiekanymi orzechami włoskimi i kawałkami owoców, np. jabłka lub truskawki.
Oprócz płatków owsianych, źródła błonnika, które mogą być opcją dla kobiet w ciąży na inne śniadania, takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.
4. Jajecznica z orzechami i serem
Jedzenie jajek, orzechów i sera pomaga uzyskać dodatkowe dzienne zapotrzebowanie na białko.
Orzechy zawierają wiele ważnych minerałów, których potrzebuje organizm, takich jak mangan, magnez, selen, cynk, potas i witamina E.
Jak to ułatwić, usmaż jedno jajko, mieszając, a następnie dodaj tyle orzechów do smaku wraz z tartym serem.
Następnie dodaj sól i pieprz, aby dodać smaku jajecznicy.
5. Koktajle z mlekiem migdałowym, jogurtem, kiwi, szpinakiem i nasionami chia
Nie tylko jedzenie, możesz jeść koktajle na śniadanie.
Mieszanie mleka migdałowego, jogurtu, kiwi, szpinaku i nasion chia pomaga uzyskać rano wystarczającą ilość składników odżywczych.
Witamina C, białko, wapń, kwas foliowy i kwasy omega-3 są zawarte w tym napoju.
Jest łatwy w wykonaniu i nie zajmuje dużo czasu. Wystarczy zmieszać szklankę mleka migdałowego, szklankę jogurtu, jeden owoc kiwi, pęczek szpinaku i jedną łyżkę nasion chia.
