Zdrowy wzór snu

Głęboki sen, ważne etapy snu i jak go uzyskać

Prawdopodobnie myślałeś, że wystarczająco dużo snu może pomóc Ci obudzić się następnego ranka wypoczęty. Ważna jest jednak nie tylko ilość, ale także jakość snu. Jednym z ważnych czynników regulujących jakość snu jest cykl snu.cykl snu). Jeśli chcesz obudzić się w dobrej formie, przynajmniej przeszedłeś przez etapy snu głęboki sen. Cóż, dla pełnego wyjaśnienia, co rozumie się przez głęboki sen, zobacz następujące wyjaśnienie, tak.

Czym jest cykl snu?

Zasadniczo podczas snu przejdziesz przez kilka cykli. Cóż, cykl snu składa się z kilku etapów. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją cztery etapy snu, a mianowicie jeden etap snu REM (Szybki ruch oczu) i trzy etapy snu nie-REM.

Zwykle są to etapy snu, które występują w jednym cyklu snu:

  • Sen kurczaka lub faza 1 bez fazy REM.
  • Rozpoczyna sen głęboki lub fazę 2 fazy nie-REM.
  • głęboki sen lub etap 3 non-REM.
  • Etapy snu REM.

Podczas snu normalny czas spędzany w jednym cyklu snu to 90 minut. Jednak w ciągu co najmniej 24 godzin potrzebujesz pięciu cykli snu lub około 7,5 godziny każdej nocy. Jak już wspomniano, możesz obudzić się w świeżym stanie tylko po przejściu etapów głęboki sen.

Co więc dzieje się na tym etapie snu?

Po co spać etapy głęboki sen bardzo ważne?

głęboki sen Występuje, gdy fale mózgowe są najwolniejsze podczas snu. Dlatego oprócz głęboki sen, Etap 3 non-REM jest również znany jako Sen powolny. Na tym etapie tętno, częstotliwość oddechów i fale aktywności mózgu zmniejszą się do najniższego punktu, a mięśnie zostaną całkowicie zrelaksowane.

Kiedy doświadczasz pierwszego cyklu, ten etap snu będzie trwał dość długo, czyli 45-90 minut. Jednak, gdy wchodzisz w drugi i kolejne cykle, czas spędzony w fazie 3 nie-REM lub głęboki sen z czasem ulegnie erozji lub zmniejszeniu.

głęboki sen Jest bardzo ważny dla procesów metabolicznych organizmu, w tym regulacji hormonalnej i procesów wzrostu. Co więcej, dobry sen jest bardzo ważny dla przetwarzania nowych wspomnień w mózgu. Nic dziwnego, że kiedy doświadczasz bezsenności, która nie ustępuje, jesteś narażony na problemy z pamięcią.

Oto niektóre z korzyści, jakie możesz uzyskać, jeśli możesz dobrze spać zgodnie z potrzebami swojego organizmu:

  • Zwiększa się metabolizm glukozy, wspierając w ten sposób pamięć długotrwałą i krótkotrwałą.
  • Przysadka mózgowa rośnie i tworzy się w ciele.
  • Ciało magazynuje więcej energii.
  • Regeneracja komórek przebiega dobrze.
  • Zwiększony dopływ krwi do kości
  • Zwiększony wzrost i naprawa tkanek i kości
  • Układ odpornościowy organizmu staje się silniejszy.

Zapotrzebowanie organizmu na fazy snu głęboki sen

Przynajmniej około 75% całkowitego czasu snu zostało spędzone w fazach snu innych niż REM, które są podzielone na trzy różne etapy. Resztę, czyli około 25%, spędzasz we śnie REM. Idealnie, 13-23% czasu, który śpisz, spędzasz w fazie snu głęboki sen.

Musisz jednak zrozumieć, że ten etapzmniejszy się wraz z wiekiem. Kiedy masz mniej niż 30 lat, prawdopodobnie będziesz spać co noc przez dwie godziny. Jednak po 65 roku życia będziesz mieć tylko około pół godziny głębokiego snu każdej nocy.

Właściwie nie ma specjalnych zasad dotyczących głęboki sen. Mimo to osoby w młodszym wieku potrzebują więcej głęboki sen ponieważ ten etap snu może wspierać wzrost i rozwój.

Dorośli lub osoby starsze nadal potrzebują tego etapu snu. Jednak brak możliwości jej uzyskania nie oznacza, że ​​może powodować pewne problemy zdrowotne lub zaburzenia snu.

Co się stanie, jeśli ten etap snu nie zostanie spełniony?

Jeśli nie dostaniesz tych etapów snu w razie potrzeby, zwiększy się ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, depresji i przyrostu masy ciała. W rzeczywistości osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, są narażone na otyłość niż osoby, które śpią wystarczająco dużo każdej nocy.

Co więcej, brak dobrej jakości snu wiąże się również z kilkoma problemami zdrowotnymi, takimi jak:

  • Choroba Alzheimera.
  • Choroba serca.
  • Cukrzyca.
  • Uderzenia.

Inne niż to, głęboki sen często związane z kilkoma zaburzeniami snu, takimi jak:

  • Lunatykowanie.
  • Koszmary nocne.
  • Moczenie łóżka.
  • Jedz podczas snu.

Wskazówki dotyczące zdobywania głęboki sen według potrzeb

Według American Sleep Association jeden sposób na uzyskanie głęboki sen w zależności od potrzeb jest zwiększenie lub utrzymanie liczby godzin snu. Powodem jest to, że wciąż jest wiele osób, którym nie udało się zasnąć, którego potrzebują.

Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby poprawić czas snu:

  • Stwórz harmonogram snu, który pomoże Ci wstać i iść spać na czas.
  • Ćwicz regularnie, co najmniej 20-30 minut każdego dnia. Unikaj jednak ćwiczeń tuż przed snem.
  • Pij dużo wody i unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę i alkohol. Obie substancje utrudniają zasypianie.
  • Zmniejsz oświetlenie w swoim łóżku.
  • Unikaj oglądania telewizji lub grania gadżety przed snem.
  • Jeśli nie jesteś śpiący, unikaj łóżka, aż naprawdę poczujesz się zmęczony i będziesz chciał spać.
  • Weź ciepły prysznic przed snem.

Jeśli wypróbowałeś różne metody i nie działają, może to odpowiedni moment, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie swojego stanu zdrowia.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found