Metabolizm to proces, który organizm wykonuje, aby uzyskać energię. Zasadniczo metabolizm nadal dzieli się na dwie części, a mianowicie katabolizm i anabolizm.
Organizm musi przeprowadzić procesy kataboliczne, aby rozłożyć składniki odżywcze i wytworzyć energię. Sprawdź wszelkie unikalne fakty związane z procesem katabolizmu.
Czym jest katabolizm?
Katabolizm to proces, w którym organizm rozkłada żywność na prostsze cząsteczki, które są wykorzystywane jako energia.
Mówiąc najprościej, kiedy jesz jedzenie, a twoje ciało zamienia je na energię pierwotną, wtedy zachodzi proces katabolizmu.
Ponadto katabolizm można również interpretować jako proces tworzenia energii z rozpadu węglowodanów i tłuszczów z pożywienia.
Jednym z przykładów procesu katabolizmu jest rozkład węglowodanów, takich jak ryż, bulwy i tym podobne, które dostają się do organizmu.
Trawienie węglowodanów rozpoczyna się w jamie ustnej, gdy enzym w ślinie, ptyalina, rozkłada węglowodany na mniejszą i prostszą glukozę.
Glukoza to najmniejsza część katabolizmu węglowodanów, która będzie miała miejsce w żołądku i jelitach.
Ponadto organizm wchłania glukozę przez jelito cienkie, aby dostać się do krwiobiegu. To może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi po jedzeniu.
Glukoza w krwiobiegu będzie przepływać przez całe ciało i być wykorzystywana jako energia przez komórki organizmu, które jej potrzebują.
Hormony biorące udział w katabolizmie
Proces katabolizmu wymaga pomocy pewnych hormonów. Oto niektóre z hormonów, które odgrywają rolę w procesie katabolizmu.
Adrenalina
Ten hormon wytwarzany przez nadnercza powoduje wzrost częstości akcji serca i przepływu krwi, co daje organizmowi dodatkową energię.
Kortyzol
Hormon znany jako „hormon stresu” odgrywa wiele ról w metabolizmie, z których jedną jest regulacja poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi.
Glukagon
Ten hormon wytwarzany w trzustce ma funkcję z insuliną w utrzymywaniu poziomu cukru we krwi.
Cytokiny
Hormony cytokinowe pełnią funkcję w regulacji układu odpornościowego. Hormony i enzymy będą współdziałać, aby wpłynąć na proces katabolizmu, co również będzie miało wpływ na odpowiedź organizmu.
Jeśli niektóre z tych hormonów zostaną zaburzone, wpłynie to na katabolizm i ogólny stan zdrowia organizmu.
Przyczyny powolnego katabolizmu ciała
Chociaż jest to naturalny proces zachodzący w organizmie, proces katabolizmu może być powolny. Możesz to odczuć, jeśli masz kilka czynników, takich jak następujące.
1. Brak ruchu i aktywności
Proces katabolizmu organizmu będzie przebiegał powoli, gdy się nie poruszasz. Energia z pożywienia jest w zasadzie wykorzystywana przez organizm do czynności.
Jednak organizm będzie spalał mniej lub wolniej węglowodanów, gdy prowadzisz siedzący tryb życia. W rezultacie energia wytwarzana przez organizm będzie mniejsza.
2. Organizmowi brakuje kalorii
Utrata wagi poprzez ograniczanie ilości jedzenia jest czasami niewłaściwa. Spowoduje to, że proces katabolizmu i anabolizmu zmniejszy się, dzięki czemu organizm nie będzie produkował energii jak zwykle.
Kiedy zmniejszysz całkowite spożycie kalorii do bardzo niskiego poziomu, twoje ciało pomyśli, że głodujesz. W tym stanie organizm spowolni spalanie kalorii.
3. Brak snu
Niektóre badania pokazują, że brak snu może spowolnić metabolizm, co może prowadzić do przybierania na wadze.
Może to obniżyć metabolizm spoczynkowy zdrowych dorosłych rano. W rezultacie metabolizm węglowodanów jest zaburzony i powoduje wysoki poziom cukru we krwi.
Wysoki poziom cukru we krwi wskazuje, że glukoza, którą organizm powinien rozłożyć na energię, nadal swobodnie przepływa w krwiobiegu.
4. Stres
Stres może zwiększyć produkcję hormonu kortyzolu, co z kolei powoduje wzrost apetytu i przyrost masy ciała.
Powodem jest to, że węglowodany, które nie są rozkładane na energię, są przechowywane jako tłuszcz. Ten przyrost masy ciała może spowodować zmniejszenie metabolizmu.
5. Konsumpcja niektórych leków
Skutki uboczne niektórych leków mogą również spowolnić metabolizm. Kilka rodzajów tych leków, takich jak leki przeciwdepresyjne, leki na cukrzycę, sterydy i terapia hormonalna.
Jednym z efektów działania leków na metabolizm organizmu jest przyrost masy ciała. Jeśli ten stan Cię niepokoi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Jak zwiększyć katabolizm
Uważa się, że niektóre produkty spożywcze i napoje, takie jak zielona herbata, kawa lub napoje energetyczne, zwiększają metabolizm. Brakuje jednak dowodów naukowych i nie jest to skuteczne rozwiązanie długoterminowe.
Chociaż nie możesz bezpośrednio kontrolować metabolizmu, możesz spalić więcej kalorii poprzez zwiększenie aktywności fizycznej, z których jednym jest ćwiczenia.
Ćwiczenia mogą pomóc w lepszym przebiegu procesu katabolizmu. Ćwiczenie, które może przyspieszyć proces kataboliczny, nazywa się ćwiczeniami katabolicznymi lub aerobowymi.
Ćwiczenia aerobowe to najskuteczniejszy sposób na spalanie kalorii.
Według badań w czasopiśmie American College of Sports Medicine , aby uzyskać maksymalne wyniki, potrzebujesz 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności tygodniowo.
Wiele rodzajów ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonywać, takich jak jazda na rowerze, pływanie i bieganie, może być korzystnymi ćwiczeniami dla twojego zdrowia.
To ćwiczenie może zwiększyć tętno i ciśnienie krwi. W ten sposób płuca i serce staną się zdrowsze, pomagając jednocześnie schudnąć.
Jednak wykonywanie ćwiczeń katabolicznych w sposób ciągły nie jest pozbawione ryzyka. Może to zmniejszyć masę mięśniową i zaszkodzić ogólnemu zdrowiu.
Spróbuj to zrekompensować treningiem siłowym, który koncentruje się na wzmacnianiu mięśni, takich jak nogi, biodra, plecy, brzuch, klatka piersiowa, barki i ramiona.
Kilka przykładów ćwiczeń, które możesz wykonać, w tym podnoszenie ciężarów i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Rób to co najmniej dwa lub więcej dni w tygodniu.
Jeśli masz historię pewnych schorzeń, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
