Wiele siłowni oferuje prywatne sesje ćwiczeń pod okiem osobistego trenera. Jak donosi Men's Journal, chodzenie na siłownię pod ścisłym nadzorem trenera personalnego może zwiększyć szanse na udaną kondycję ciała o ponad 30 procent. Ale poczekaj. Nie każdy potrzebuje lub pasuje do programu jeden na jednego ten.
Możesz potrzebować pomocy trenera personalnego, jeśli…
1. Jesteś początkującym
Jako początkujący możesz czuć się zdezorientowany, od czego zacząć, gdy masz do czynienia z linią sprzętu do ćwiczeń na siłowni. Trener osobisty może zaprojektować spersonalizowany plan treningowy specjalnie dla Ciebie w oparciu o to, co chcesz osiągnąć, i zaplanować go zgodnie z codzienną rutyną, aby Twoje zobowiązania treningowe nie pozostały niezauważone. Trener może pomóc ci określić, jak zacząć i ile ćwiczeń możesz początkowo wykonać.
Mogą pomóc Ci znaleźć odpowiednią aktywność — w tym częstotliwość, intensywność i rodzaj ćwiczeń — oraz pokazać, jak obsługiwać każde urządzenie, aby sesje treningowe były efektywne. Te spersonalizowane programy zwykle dają bardziej namacalne wyniki niż standardowe, a nawet niechlujne plany treningowe. Dobry trener na siłowni pomoże Ci maksymalnie wykorzystać czas spędzony na siłowni, jednocześnie uniemożliwiając Ci ćwiczenia poza ograniczeniami Twojego ciała.
2. Twoje sesje ćwiczeń były bezowocne
Jeśli ćwiczysz konsekwentnie niezależnie przez kilka tygodni lub miesięcy, ale nie schudłeś ani nie osiągnąłeś swoich celów, dobrym rozwiązaniem może być zwrócenie się do trenera o pomoc. Możliwe, że wszystkie twoje niezależne wysiłki opłaciły się przez cały ten czas, ale nie poszło tak, jak oczekiwałeś. Teraz osobisty trener jako neutralny outsider może zobaczyć, co mogło być nie tak, a co nie, i pomóc poprawić lub zmienić sposób ćwiczeń, aby był bardziej efektywny i osiągał bardziej optymalne wyniki.
Zachować ducha! Nie bądź leniwy, aby iść na siłownię Profesjonalni trenerzy nauczą Cię prawidłowego wykonywania każdego ruchu podczas rutynowego ćwiczenia. Zwykle najpierw pokaże ci ruchy i poprosi o podążanie za jego wskazówkami, aby mógł skorygować wszelkie problemy z twoją postawą lub techniką. Nauka prawidłowego chodzenia na siłownię może zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć entuzjazm do treningu. Będziesz także mógł kontynuować samodzielne ćwiczenia w domu po otrzymaniu instrukcji od trenera.
Może również pomóc Ci zachować motywację, a nawet wypchnąć Cię ze strefy komfortu. Wiele osób nie osiąga wyników, ponieważ nie pracują tak ciężko, jak mogą. Entuzjazm i motywacja mogą łatwo osłabnąć, gdy walczysz sam, ale jeśli ktoś rzuci Ci wyzwanie, nadal będziesz zmotywowany do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Dodatkowo wiedza o tym, że za kilka spotkań zapłaciłeś dużo pieniędzy może "zmusić" Cię do ukończenia misji do końca.
3. Utkniesz z tą samą rutyną ćwiczeń
Większość ludzi zbytnio skupia się na ćwiczeniach cardio, takich jak bieganie na bieżni lub jazda na rowerze elektrycznym przez bardzo długi czas. Z biegiem czasu powoduje to nie tylko znudzenie i zniechęcenie, ale także utknięcie w stagnacji (stan stagnacji bez żadnych zmian), zwiększając ryzyko regularnych kontuzji mięśni i zmęczenia. Dlatego potrzebujesz różnorodności w swoim programie siłowni.
Trenerzy mogą zaoferować nowe perspektywy i pomysły, które rzucą wyzwanie twojemu ciału i umysłowi. Nawet jeśli widujesz się tylko co kilka tygodni, poczujesz się odświeżony i pełen wyzwań, gdy zostaniesz „obsłużony” z nowymi zestawami treningowymi i zabawkami sportowymi do zabawy. Trener może również poćwiczyć z tobą, zamiast prowadzić, aby dodać element rywalizacji do twojego planu treningowego, aby zmotywować cię do jeszcze lepszych wyników.
Nie używaj tylko bieżni na siłowni Trenerzy osobiści mogą maksymalnie wykorzystać czas treningu, zwiększając w ten sposób efektywność programu treningowego. Jest to szczególnie przydatne, gdy masz ograniczony czas na ćwiczenia. Na przykład, jeśli chcesz skrócić 1-godzinną sesję treningową do zaledwie 30 minut, Twój trener może zaproponować Ci inny zestaw ćwiczeń, które spalają tę samą liczbę kalorii i zapewniają te same korzyści fizyczne w o połowę krótszym czasie.
4. Jeśli masz określone schorzenia, urazy lub ograniczenia
Jeśli masz pewne schorzenia lub dolegliwości medyczne, Twój lekarz może chcieć, abyś ćwiczył. Ale jak możesz to zrobić, jeśli jesteś chory, na przykład, masz chorobę serca lub właśnie wyzdrowiałeś po operacji raka? Trener personalny może odpowiedzieć na Twoje wątpliwości. Certyfikowany trener siłowni przeszedł intensywne szkolenie, aby pracować z każdym typem klienta, a wielu z nich może mieć specjalne potrzeby.
Upewnij się, że powiesz swojemu trenerowi, jakie są Twoje ograniczenia lub w jakich warunkach się obecnie znajdujesz, aby mógł zaprojektować konkretny program zgodnie z Twoimi potrzebami. Dobry trener osobisty zawsze będzie monitorował reakcję Twojego organizmu na każdy rodzaj ćwiczeń, niezależnie od tego, czy poprawia się, czy pogarsza, aby w razie potrzeby dostosować plan programu.
