Zdatność

Nie każdy może mieć sześciopakowy żołądek, dlaczego? •

Brzuch sześciopak to marzenie wielu kobiet i mężczyzn, którzy lubią dbać o formę i ćwiczyć. Jak nie, płaski brzuch z wydatnymi mięśniami brzucha może dawać silne i seksowne wrażenie. Wiele osób desperacko próbuje trenować mięśnie brzucha, aby były bardziej widoczne. Niestety, podkreślenie sześciopaku abs nie jest łatwą sprawą. Nawet po długim ćwiczeniu nie każdy może mieć żołądek sześć opakowań. Jaki jest powód?

Poznanie mięśnia prostego brzucha

Twój żołądek składa się z wielu mięśni, z których jednym z najbardziej znanych jest rectus abdominis. To tutaj termin abs jako skrót od spopularyzowanego brzucha. Chociaż znany jako sześć opakowań, w rzeczywistości rectus abdominis składa się z 8 części ułożonych w dwóch równoległych rzędach. Odcinki te są połączone grubym systemem sieci zwanym linea alba. U niektórych osób istnieją tylko dwa lub cztery wystające mięśnie brzucha, a nawet osiem. Jednak najbardziej popularne jest sześć sekcji.

Prostownik brzucha jest odpowiedzialny za utrzymanie ciała i kręgosłupa w pozycji pionowej. Mięśnie te odgrywają również ważną rolę w regulacji oddychania i utrzymywaniu narządów w ciele w stanie nienaruszonym i zjednoczonym.

Oznacza to, że każdy ma sześciopak lub rectus abdominis za brzuchem. Po prostu u niektórych osób te mięśnie wydają się bardziej widoczne i uformowane.

Jak podkreślić sześciopak abs?

Aby podkreślić żołądek sześć opakowań, Musisz ćwiczyć mięśnie proste brzucha, wykonując dość wymagający program ćwiczeń. Możesz ćwiczyć przysiady , schrupać , deska , oraz podciąganie regularnie, aby zwiększyć masę mięśniową brzucha. Procesu kształtowania mięśnia prostego brzucha nie można wykonać natychmiast. Na żołądek trwa od 3 miesięcy do 20 miesięcy sześciopak Zaczynasz patrzeć na brzuch. Nawet po uformowaniu nadal musisz go trenować i utrzymywać, ponieważ jeśli na to pozwolisz, twój żołądek sześciopak Możesz powoli znikać.

Nie każdy może mieć sześciopakowy żołądek

Chociaż opracowano różne rodzaje ćwiczeń, aby pomóc tym, którzy chcą zbudować mięsień prosty brzucha, nie jest to gwarancją, że na pewno osiągniesz ten kształt. sześciopak co chcesz. Jak napisał The Independent, dr. Jamie Timmons z Loughborough University wyjaśnia, że ​​każdy ma inny zestaw genów w odpowiedzi na ćwiczenia fizyczne. Oznacza to, że istnieją geny, które są bardzo wrażliwe na ćwiczenia fizyczne, dzięki czemu wyniki są wyraźnie widoczne, ale są też geny, które są mniej lub nie reagują na ćwiczenia fizyczne. To wyjaśnia, dlaczego niektórzy mogą dotrzeć do żołądka sześciopak szybko, a niektóre zajmują bardzo dużo czasu lub całkowicie zawodzą.

Według dr. Jamie Timmons, tylko jedna na sześć osób ma gen reagujący na wysiłek fizyczny. Osoby słabo reagujące na ćwiczenia fizyczne mogą na ogół cieszyć się jedynie 5% wzrostem sprawności po ćwiczeniach i ćwiczeniach fizycznych, podczas gdy osoby, które potrafią dobrze zareagować, odczują do 50% wyników podejmowanych ćwiczeń fizycznych.

Oprócz czynników genetycznych, badacz z University of New Mexico ujawnił, że nie każdy ma fałd ścięgna, który dzieli mięsień prosty brzucha na sześć idealnych sekcji przypominających tarkę. Tak więc bez względu na to, jak trudne jest ćwiczenie, te mięśnie nie będą się wyróżniać tak doskonale, jak u innych osób.

Kolejny powód, dla którego sześciopakowy żołądek się nie pojawia

Oprócz dwóch powyższych powodów istnieje wiele czynników, które decydują o tym, jak wyraźny jest kształt abs który pojawia się na twoim brzuchu. Różnica polega na tym, że poniższe rzeczy można jeszcze poprawić i nadal trenować, aby uzyskać płaski brzuch i sześciopak Twoje marzenie.

1. Poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki

Bez względu na to, jak duże są Twoje mięśnie, dopóki poziom tkanki tłuszczowej jest nadal wysoki, nie osiągniesz rezultatów sześciopak najlepszy. Podkreślić abs na brzuchu, upewnij się, że zawartość tłuszczu wynosi około 10%.

2. Twoje ćwiczenia są mniej precyzyjne i mniej intensywne

Przy odpowiednim reżimie ćwiczeń możesz się afiszować abs w ciągu kilku miesięcy. Jednakże, jeśli nie zmieniasz swojej praktyki lub nie ćwiczysz pilnie, to oczywiście oczekiwane rezultaty będą jeszcze bardziej odległe. Możesz wykonać rutynę ćwiczeń w domu lub z pomocą trener osobisty.

3. Brak odpoczynku

Brak snu powoduje wzrost kortyzolu w organizmie. Kortyzol może wywołać wzrost tłuszczu z brzucha, co dodatkowo zablokuje tworzenie się żołądka sześciopak Ty. Ponadto hormony potrzebne do wzrostu mięśni są zwykle wytwarzane podczas snu. Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, czyli 8 godzin dziennie.

4. Nieutrzymywanie diety

Brzuch sześciopak nie zadziała, jeśli będziesz jadł nieostrożnie. Jeśli chcesz budować mięśnie brzucha, zwróć uwagę na swoją dietę. Nie pozwól jeść za mało lub za dużo. Lepiej mnożyć pokarmy zawierające białko i zmniejszać spożycie kalorii.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found