Odwodnienie to stan, w którym organizm nie przyjmuje płynów. Ten stan może wpływać na równowagę soli, minerałów i cukru we krwi. W rezultacie funkcje organizmu zostaną zakłócone. Jeśli nie zostanie natychmiast leczone, odwodnienie może spowodować niebezpieczne skutki, takie jak uszkodzenie narządów, a nawet śmierć. Jak więc radzić sobie z odwodnieniem? Wszystkie informacje znajdziesz w tym artykule.
Objawy odwodnienia, na które należy uważać
Odwodnienie występuje, gdy organizm traci zbyt dużo płynów lub nie otrzymuje wystarczającej ilości wody. Objawy odwodnienia są następujące:
- Suchość w ustach
- pragnienie
- Oszołomiony
- Bół głowy
- Poczucie słabości, letargu i bezsilności
- Niskie ciśnienie krwi
- Nie można żuć i połykać suchej karmy
- Trudności w mówieniu
- Sucha skóra
- Opuchnięta i popękana skóra po uszczypnięciu
- Gorączka charakteryzująca się utratą masy ciała, ciemnym moczem i zmęczeniem mięśni
Gorączka, biegunka lub silne wymioty, które występują przez dłuższy czas, mogą powodować utratę płynów ustrojowych. Utrata płynów ustrojowych może spowodować utratę elektrolitów, w tym sodu, potasu, wapnia i magnezu, których organizm potrzebuje.
Inne przyczyny odwodnienia to zwiększone wydzielanie ileostomii lub worka kolostomicznego (torebka stolca w ciele), nadmierne stosowanie leków moczopędnych, rozwój wodobrzusza (nagromadzenie płynu w jamie brzusznej) lub obrzęk. Dlatego pij więcej wody, aby uniknąć tej przyczyny odwodnienia.
Różne sposoby radzenia sobie z odwodnieniem
Nawodnienie lub utrzymanie odpowiedniej ilości płynów w organizmie jest bardzo ważne dla każdego, zarówno zdrowego, jak i przechodzącego leczenie, takie jak leczenie raka. Nawodnienie jest również bardzo dobre dla zdrowia w dłuższej perspektywie.
Oprócz picia dużej ilości wody, oto kilka ważnych sposobów radzenia sobie z odwodnieniem.
1. Naturalny napój smakowy
Jeśli nie lubisz pić wody, takiej jak zwykła woda, spróbuj pić napoje smakowe, dodając kawałki owoców, takich jak cytryny, limonki, plasterki pomarańczy lub robiąc z nich sok. Inne alternatywy, które można wykorzystać do zastąpienia przyjmowania płynów, to:
- Czysty sok owocowy
- Napoje gazowane, ale bez kofeiny
- Napój o smaku owocowym
- Napój ziołowy
- Rosół
2. Spożywanie pokarmów zawierających wodę
Zawartość wody w pożywieniu jest potrzebna do uzupełnienia ilości płynów znajdujących się w organizmie, które będą przyjmowane każdego dnia. Owoce, które naturalnie zawierają dużo wody, to arbuz, melon, winogrona i pomidory.
Picie soków, wody lub innych płynów zawierających kalorie może pomóc w zapobieganiu odwodnieniu organizmu, dzięki czemu może dostarczać organizmowi energii.
Inne rodzaje żywności zawierającej dużo płynów to:
- Lody, mrożone plasterki owoców lub popsicles do nawilżenia suchości w ustach
- Sorbet
- Żelatyna (zwykła lub bez cukru)
- Zdrowy napój wysokobiałkowy
Kiedy twoje ciało poczuje się lepiej, a apetyt wróci do normy, utrzymuj równowagę pokarmów stałych i napojów, aby twoje ciało mogło otrzymywać składniki odżywcze i płyny, których potrzebuje twoje ciało.
3. Inne sposoby
Oto kilka innych sposobów radzenia sobie z odwodnieniem, które możesz wypróbować w domu:
- Przymocuj mokrą szmatkę do ciała, szczególnie na szyi, twarzy, plecach, klatce piersiowej lub brzuchu.
- Zmniejsz przyczyny odwodnienia, takie jak wymioty, biegunka lub gorączka.
- Na suche usta nałóż balsam do ust.
- Umieść chłodziarki, lód i zdrowe napoje blisko siebie, aby ciało było bardziej komfortowe.
Oznaki, że twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość wody
Jednym prostym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest wykonanie testu koloru moczu. Kiedy mocz jest klarowny lub żółty, istnieje duże prawdopodobieństwo, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość wody. Tymczasem, jeśli mocz jest ciemnożółty, zwiększ ilość przyjmowanych przez organizm zdrowych płynów.
