Astma to choroba nawracająca. Niestety tej choroby nie można całkowicie wyleczyć, ponieważ mówi się, że przyczyna jest genetyczna. Jednak nadal istnieją sposoby na zapobieganie astmie, aby objawy nie nawracały w żadnym momencie. Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących zapobiegania astmie, które możesz zrobić.
Główny sposób zapobiegania astmie
Objawy astmy mogą pojawić się zawsze i wszędzie, czego się nie spodziewasz.
Cytowany przez National Health Service, jest to spowodowane obrzękiem lub zapaleniem dróg oddechowych spowodowanym przez pewne czynniki wyzwalające.
Odpowiednie środki zapobiegawcze mogą pomóc zminimalizować ryzyko nawrotu astmy w przyszłości. Może również łagodzić objawy, które mogą pojawić się podczas ataku astmy.
Niektóre z kroków zapobiegających astmie, które możesz podjąć, obejmują następujące.
1. Unikaj spustu
Jeśli oficjalnie zdiagnozowano u Ciebie astmę, ważne jest, aby wiedzieć, jakie konkretnie rzeczy mogą wywołać atak. To dobry pierwszy krok w zapobieganiu astmie.
Istnieje wiele czynników, które powodują astmę, ale najczęstsze obejmują następujące.
- Kurz, karaluchy, sierść zwierząt, pyłki drzew, trawy i kwiatów.
- Alergia na niektóre pokarmy.
- Dym papierosowy, dym ze spalania odpadów i zanieczyszczenie powietrza.
- Chemikalia w produktach gospodarstwa domowego i kosmetycznych.
- Ekstremalna pogoda lub zmiana klimatu.
- Zapachy w perfumach lub innych produktach.
- Niektóre leki, takie jak środki przeciwbólowe (aspiryna lub ibuprofen) i nieselektywne beta-blokery na choroby serca.
- Historia niektórych chorób, takich jak GERD.
- Infekcje wirusowe górnych dróg oddechowych, takie jak przeziębienie, grypa i infekcje zatok.
- Aktywność fizyczna, w tym sport.
- Nadmierny stres i niepokój.
- Nadmierny śpiew, śmiech lub płacz.
Astma wywoływana przez alergie często myli dokładną przyczynę. Więc jeśli masz astmę i podejrzewasz, że masz alergię, skonsultuj się z lekarzem.
Lekarze mogą przeprowadzać testy alergiczne, aby znaleźć alergeny, aby można było to zrobić w celu zapobiegania astmie.
2. Stosowanie leków zapobiegających astmie
Leczenie astmy dzieli się na dwa sposoby działania, jeden w celu kontrolowania objawów w przypadku nawrotu choroby i drugi w celu zapobiegania pojawianiu się ataków, gdy objawy zaczynają się pojawiać.
Stosowanie leków na astmę jako środka zapobiegawczego może odbywać się przez inhalację, picie lub wstrzyknięcie.
Niektóre z najczęstszych leków na astmę to kortykosteroidy oraz leki rozszerzające oskrzela.
Dalsze konsultacje z lekarzem na temat stosowania leków zapobiegających astmie, które odpowiadają Twoim potrzebom.
3. Zabierz ze sobą lekarstwa, gdziekolwiek jesteś
Jeśli nawrót astmy jest łatwy, nie zapomnij zabrać ze sobą leków objawowych, gdziekolwiek się wybierasz, w tym także podczas rutynowych badań kontrolnych u lekarza.
Jest to podstawowy krok, aby zapobiec pogorszeniu się ataków astmy.
Za każdym razem, gdy wychodzisz z domu, upewnij się, że przynajmniej lekarstwo na astmę inhalator, już włożony do torby. Jeśli jest w postaci leku doustnego, postać dawkowania należy przechowywać w przezroczystym pojemniku na leki.
Umieść go w miejscu w woreczku, który jest łatwo widoczny i szybko dostępny, tak jakby w dowolnym momencie objawy astmy powracały.
4. Użyj nawilżacza (nawilżacz)
Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że ekspozycja na klimatyzację może w rzeczywistości wywołać nawrót objawów astmy.
Powodem jest to, że wiatr wydobywający się z klimatyzatora jest zwykle zimny i suchy, więc może podrażniać drogi oddechowe i powodować nadmierną produkcję śluzu.
Zaleca się zainstalowanie nawilżacza w pomieszczeniu. Wilgotne powietrze może być jednym ze sposobów zapobiegania podrażnieniom dróg oddechowych, dzięki czemu można zmniejszyć ryzyko ataków astmy.
Bądź jednak ostrożny. Upewnij się, że nie zapomnisz wyczyścić tego narzędzia przed i za każdym razem, gdy go użyjesz.
Jeśli pozostanie brudny, nawilżacz staje się gniazdem zarazków i grzybów, które mogą wywołać nawrót objawów.
Przeczytaj uważnie instrukcję użycia na opakowaniu. Nie wstydź się zapytać sprzedawcę, jak właściwie dbać o nawilżacz i czyścić go.
5. Ćwicz prawidłowo i nie nadmiernie
Rzeczywiście, jedną z przyczyn astmy jest forsowna aktywność, w tym ćwiczenia.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś się poddawać i całkowicie unikać ćwiczeń, aby zapobiec astmie. W rzeczywistości, wykonywanie odpowiednich ćwiczeń będzie korzystne w przypadku astmy, na którą cierpisz.
Jednym ze sposobów zapobiegania nawrotom astmy podczas ćwiczeń jest upewnienie się, że wybierasz odpowiedni rodzaj ćwiczeń.
Nie pozwól, aby twoje ćwiczenia wywołały zaostrzenia astmy. Możesz pływać, chodzić lub uprawiać jogę.
Jako środek zapobiegawczy, osoby z astmą powinny unikać wszelkiego rodzaju ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Aktywność fizyczna, która wymaga szybkiego ruchu ciała przez długi czas, może wywierać nadmierny nacisk na płuca, co z kolei wywołuje szereg objawów astmy.
Oto kilka sportów, których należy unikać, aby zapobiegać astmie:
- piłka nożna,
- Koszykówka,
- biegi długodystansowe i
- Łyżwiarstwo.
6. Noś maskę na usta
Pogarszająca się jakość faktycznie naraża wszystkich na różne choroby układu oddechowego. Zwłaszcza jeśli masz już astmę.
Dlatego noszenie maski na usta podczas aktywności na świeżym powietrzu jest wysiłkiem zapobiegającym nawrotom astmy, który należy wdrożyć.
Chroń się, nosząc maskę na usta, także podczas jazdy samochodem lub korzystania z transportu publicznego.
Używanie masek może rozproszyć kurz, brudne powietrze i różne inne ciała obce, tak aby nie były wdychane przez nos.
Nie tylko astma, ta metoda jest również skuteczna w zapobieganiu różnym infekcjom przenoszonym drogą powietrzną.
7. Immunoterapia
American College of Allergy, Asthma and Immunology ujawniło, że immunoterapia jest skuteczna w zapobieganiu astmie spowodowanej alergiami.
Immunoterapia to leczenie alergii, które działa w celu wzmocnienia lub osłabienia układu odpornościowego. Dzięki immunoterapii stopniowo pacjent będzie mniej wrażliwy na działanie alergenów
Ta metoda leczenia jest zwykle prowadzona pod nadzorem lekarza specjalizującego się w alergologii i immunologii.
Jednak przed rozpoczęciem tej terapii lekarz musi najpierw wiedzieć, jakie alergeny wywołują astmę.
Po zapoznaniu się z konkretnym rodzajem alergenu lekarz wstrzyknie Ci do żyły specjalny lek.
Przez pierwsze kilka miesięcy zastrzyk będzie zwykle podawany raz w tygodniu. Czasami można go również podawać tylko raz w miesiącu.
Może upłynąć kilka lat, zanim układ odpornościowy stanie się bardziej wrażliwy na alergen.
8. Dostosuj swoją dietę
Masz historię GERD lub wrzody? Bądź ostrożny, oba mogą wywołać nawrót objawów astmy, jeśli nie są odpowiednio kontrolowane.
Jeśli masz historię choroby refluksowej, najlepszym sposobem zapobiegania astmie jest dostosowanie diety.
Od teraz tłuste i smażone potrawy powinny być objęte tabu, aby zapobiec nawrotom astmy.
Unikaj również pokarmów, które są zbyt kwaśne i pikantne, ponieważ oba mogą powodować wzrost kwasu żołądkowego. Zastąp je, jedząc więcej świeżych owoców i warzyw.
Jeśli jesteś w stanie kontrolować objawy refluksu kwaśnego, ryzyko nawrotu astmy może być zmniejszone. Więc nie wahaj się trzymać z dala od powyższych tabu dotyczących jedzenia, aby zapobiec tej astmie, tak.
9. Często sprawdzaj czynność płuc
Oprócz leków profilaktycznych należy również regularnie monitorować stan swoich płuc przepływomierz szczytowy. To narzędzie jest skuteczne jako jeden ze środków zapobiegających nawrotom astmy.
Korzystanie z przepływomierza szczytowego jest dość łatwe. Po prostu wkładasz końcówkę narzędzia do ust i bierzesz głęboki oddech.
Następnie zrób wydech tak szybko i tak mocno, jak to tylko możliwe, do wnęki urządzenia.
Zobacz pozycję liczb wymienionych na przepływomierz szczytowy. Jeśli liczba, która wychodzi z pikflometru jest wysoka, twoja funkcja oddechowa jest dobra.
I odwrotnie, jeśli liczba ta jest niska, oznacza to, że istnieje ryzyko nawrotu astmy, ponieważ płuca nie pracują tak dobrze, jak oczekiwano.
10. Przyzwyczaj się do oddychania przez nos
Wykonując forsowne czynności lub uprawiając sport, możesz podświadomie zmuszać cię do wdechu i wydechu przez usta.
Okazuje się jednak, że ta metoda może wywołać nawrót astmy.
W ustach nie ma włosów ani zatok, tak jak nos może nawilżać wchodzące powietrze.
Suche i zimne powietrze, które dostaje się do płuc, powoduje zwężenie dróg oddechowych, co utrudnia prawidłowe oddychanie.
Kiedy przyzwyczaisz się do oddychania przez nos, powietrze, które wdychasz, będzie ciepłe i wilgotne. Ta metoda jest również środkiem zapobiegawczym w przypadku astmy.
11. Regularnie czyść łóżko
Materace, poduszki, podgłówki i koce są ulubionymi kryjówkami roztoczy.
Tak mały, że możesz nie zdawać sobie sprawy, że w tym czasie astma często powraca z powodu wdychania roztoczy podczas snu.
Użyj odkurzacza z filtrem HEPA (powietrze o wysokiej wydajności cząstek stałych), aby usunąć wszystkie drobne zanieczyszczenia powietrza z roztoczy, kurzu, pyłków i sierści zwierząt na materacach.
Co więcej, martwe komórki skóry zwierzęcej są bardzo małe i łatwo latają, dlatego można je filtrować tylko za pomocą filtra HEPA.
12. Umyj poduszkę gorącą wodą
Po rutynowym czyszczeniu łóżka eksperci zalecają również rutynowe pranie i zmianę pościeli, poduszek, zagłówków i koców co najmniej raz na 1-2 tygodnie.
Cała ta pościel powinna być myta gorącą wodą, aby skuteczniej zabijać roztocza i zapobiegać ich nawrotom.
Ta metoda może sprawić, że będziesz spać spokojniej i uniknąć ataków astmy, zwłaszcza w nocy.
13. Użyj wysokiej poduszki
Jeśli masz również przeziębienie lub zapalenie zatok, spanie z płaską głową może gromadzić śluz lub flegmę wokół nosa i gardła (po kroplówce do nosa).
Może to blokować przepływ powietrza w drogach oddechowych i wywoływać astmę w nocy.
Ten sam efekt można odczuć również w przypadku choroby wrzodowej. Spanie w pozycji płaskiej pozwala kwasowi żołądkowemu przedostać się do gardła.
Jako rozwiązanie użyj wysokiej poduszki, aby zapobiec gromadzeniu się śluzu i wzrostowi kwasu żołądkowego.
14. Wrażliwy na zmiany pogody
Pogoda może być również wyzwalaczem astmy. Zazwyczaj pogoda będzie dużym wyzwaniem dla astmatyków wyjeżdżających na wakacje. Nie oznacza to jednak, że nie możesz spędzić wakacji w spokoju.
Jedną z metod profilaktyki astmy, którą możesz zrobić podczas planowania wakacji, jest poznanie warunków pogodowych w miejscu docelowym.
Astma zazwyczaj łatwo nawraca w chłodne dni. Upewnij się, że wybierasz odpowiedni czas.
Osoby cierpiące na astmę powinny również uważać na drastyczne zmiany temperatury, od gorącej do zimnej. Jesteś więc zobowiązany do noszenia lub przynoszenia ciepłych ubrań.
Służy również do zmniejszania skutków nawracających objawów astmy i zimnego powietrza.
Możesz również wypróbować szczepionkę przeciw grypie przed wyjazdem na wakacje, aby zapobiec astmie.
Dlaczego zastrzelono grypę? Dzieje się tak, ponieważ astma może nawracać z powodu wirusów, które dostają się do dróg oddechowych i są zwykle wywoływane przez wirus grypy.
15. Dobrze zarządzaj stresem
Jednym ze sposobów zapobiegania astmie, który jest nie mniej ważny, jest próba nie obciążania umysłu stresem.
Dla niektórych osób życie z astmą nie jest łatwe. Świadomość, że ta choroba jest nieuleczalna, może wywołać uczucie dezorientacji, frustracji, złości i smutku.
Co więcej, zaburzone wzorce snu spowodowane nawrotami astmy w nocy mogą również wywoływać stres.
Dlatego możesz spróbować radzić sobie ze stresem spowodowanym astmą, dołączając do społeczności astmatyków, aby dzielić się doświadczeniami z innymi osobami, które również doświadczają tej przewlekłej choroby.
Pomocne może być również indywidualne poradnictwo psychologa.
Wykonuj relaksację i medytację, aby skupić się na teraźniejszości, ponieważ techniki relaksacyjne mogą również pomóc w zapobieganiu atakom astmy.
Możesz także spróbować napisać dziennik, aby zapisać wszystkie myśli, które gromadzą się w twojej głowie.
Zapobiegaj nawrotom dzięki planowi leczenia astmy
Sporządzanie planu działania na astmę jest nie mniej ważne niż staranie o zapobieganie i kontrolowanie astmy.
Plan działania na astmę ma na celu zapobieganie zakłócaniu przez tę chorobę codziennych czynności oraz unikanie powikłań astmy.
Osoby z przewlekłą astmą powinny mieć specjalną notatkę zawierającą szczegółowe plany działań na astmę, które są łatwo dostępne.
Zawiera podstawowe informacje związane z listą czynników wywołujących objawy, dawkami stosowanych leków (oraz kiedy i jak ich używać), oraz instrukcjami udzielania pierwszej pomocy w przypadku ataków astmy.
Należy również podać numery telefonów alarmowych, takich jak opiekunowie / najbliżsi krewni, numery telefonów do lekarzy, numery karetek pogotowia ratunkowego w szpitalu.
Włóż kopię swojego planu działania do portfela lub innych ważnych dowodów osobistych.
