Ciąża

Suplementy DHA dla kobiet w ciąży: jak z nich bezpiecznie korzystać?

Czy słyszałeś, że DHA jest potrzebne kobietom w ciąży? Powiedział, że DHA zapewnia korzyści nie tylko matkom w ciąży, ale także jest dobre dla niemowląt w łonie matki.

Właściwie, jakie są zalety DHA i jak dobre jest dla kobiet w ciąży?

Co to jest DHA?

DHA lub skrót od kwasu dokozaheksaenowego to rodzaj kwasu tłuszczowego omega-3. Tłuszcz dzieli się zwykle na dwa rodzaje, a mianowicie tłuszcz roślinny (roślinny) i zwierzęcy (zwierzęcy).

Jednak ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa główne rodzaje tłuszczu, a mianowicie „dobry” tłuszcz i „zły” tłuszcz.

Jak sama nazwa wskazuje, „zły” tłuszcz jest terminem używanym w celu ułatwienia klasyfikacji tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.

Spożywanie zbyt dużej ilości „złych” tłuszczów może prowadzić do chorób w późniejszym życiu, takich jak choroby serca i wysoki poziom cholesterolu.

W przeciwieństwie do „dobrych” tłuszczów, które dzielą się na jednonienasycone kwasy tłuszczowe i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Cóż, te wielonienasycone kwasy tłuszczowe są dalej dzielone na kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

DHA pochodzi z kwasów tłuszczowych omega-3, które mają 3 rodzaje. Tak więc wszystkie rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas alfa-linolenowy (ALA).

Każdy kwas tłuszczowy ma wyjątkowe zalety, w tym DHA. Korzyści z DHA dla organizmu obejmują wspieranie funkcji mózgu, pracy serca, zdrowia oczu, funkcji skóry i pracy stawów.

Korzyści z DHA mogą uzyskać wszyscy, w tym kobiety w ciąży i niemowlęta w łonie matki.

Jakie są zalety DHA dla kobiet w ciąży?

Istnieje wiele korzyści z DHA, które można uzyskać bezpłatnie, jeśli codzienne potrzeby są odpowiednio zaspokojone, w tym dla kobiet w ciąży.

Oto różne korzyści płynące z DHA dla matki i dziecka w czasie ciąży:

1. Wspiera dobry nastrój podczas i po porodzie

Jedną z korzyści DHA dla kobiet w ciąży jest wspomaganie nastroju (nastrój) zawsze szczęśliwy.

Dobre korzyści z zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na DHA mogą odczuć nawet matki od czasu ciąży do porodu normalnego lub cięcia cesarskiego.

Pośrednio DHA wspiera zdrową dostawę. Zwłaszcza w okresie po porodzie matki zwykle łatwo przytłaczają uczucia niepokoju, emocji i są bardzo wrażliwe.

Połączenie tych uczuć może prowadzić do depresji poporodowej u matek poporodowych.

W tym miejscu przywracana jest rola DHA nastrój matka zawsze była szczęśliwa.

2. Wspomaga rozwój mózgu, oczu i układu nerwowego dziecka

DHA jest znany jako jeden z ważnych składników odżywczych podczas ciąży.

Dzieje się tak, ponieważ odpowiednie spożycie DHA może pomóc zoptymalizować rozwój mózgu, siatkówki oka, układu nerwowego dziecka w łonie matki, donosi Mayo Clinic.

W czasie ciąży mózg dziecka rozwija się najszybciej w trzecim trymestrze ciąży. Dalszy rozwój mózgu jest kontynuowany po urodzeniu dziecka lub do ukończenia pierwszych dwóch lat.

Dlatego w czasie ciąży, w tym w trzecim trymestrze, wchłanianie DHA od matki do dziecka jest bardzo wysokie. Niestety, istnieje ryzyko niedoboru lub niedoboru kwasów tłuszczowych, takich jak DHA.

Jeśli dzienne zapotrzebowanie na DHA nie jest spełniane przez dłuższy czas, matka może rozwinąć depresję poporodową po porodzie.

Z tego powodu ważne jest, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3, ponieważ zawierają one DHA w czasie ciąży, nawet przed.

3. Poprawia koncentrację i zmniejsza ryzyko alergii

American Pregnancy Association twierdzi, że odpowiednie spożycie DHA podczas ciąży może później zoptymalizować zachowanie dziecka, jego uwagę, skupienie i proces uczenia się.

Co ciekawe, korzyści płynące z DHA dla kobiet w ciąży polegają na tym, że może on zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii u dzieci po urodzeniu, ponieważ mają dobrą odporność.

Ile DHA jest potrzebne kobietom w ciąży?

Widząc tak dobre korzyści z DHA dla kobiet w ciąży i dzieci, które są poczęte, nie można oczywiście pominąć codziennych potrzeb DHA.

Zapotrzebowanie na DHA dla kobiet w ciąży wynosi około 300 miligramów (mg) dziennie.

Kobiety w ciąży mogą zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na DHA z różnych pokarmów i suplementów lub witamin.

Jakie są źródła pożywienia DHA dla kobiet w ciąży?

Spożycie DHA dla kobiet w ciąży można uzyskać z owoców morza, takich jak łosoś, tuńczyk i sardynki. Upewnij się jednak, że wybierasz ryby o niskiej zawartości rtęci.

Ponadto źródła napojów i żywności dla kobiet w ciąży, takie jak mleko, sok pomarańczowy i jajka, również zwykle zawierają DHA, więc może to być inna opcja.

Czy matki powinny przyjmować suplementy DHA w czasie ciąży?

Chociaż korzyści płynące z DHA dla młodych matek są naprawdę potrzebne, gdy są w ciąży, dobrze jest zaspokoić zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy przed ciążą.

Co najmniej 6 miesięcy przed zajściem w ciążę lub przed podjęciem decyzji o zawarciu małżeństwa niezbędne zapasy tłuszczu w twoim ciele są wystarczająco dobre.

To nie tylko przygotowanie do zajścia w ciążę dziecka, ale także na wypadek ciąży bliźniaczej lub zaraz po porodzie.

DHA, który jest rodzajem kwasu tłuszczowego omega-3, nazywany jest niezbędnym tłuszczem, ponieważ nie jest syntetyzowany przez organizm, dlatego musi być dostarczany ze źródeł dietetycznych lub suplementów.

Przygotowanie zapasów DHA jest ważne dla matek, aby kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza DHA, nie zostały wyczerpane i mogły nadal zaspokajać potrzeby matek i dzieci w czasie ciąży.

Dobrą wiadomością jest to, że spożywasz DHA nie tylko z codziennych źródeł żywności i napojów.

Codzienne zapotrzebowanie na DHA dla kobiet w ciąży można również zaspokoić dzięki witaminom w ciąży lub suplementom DHA.

Możesz również przyjmować suplementy oleju rybnego omega-3 przed i podczas ciąży, ponieważ zawierają DHA.

Nawet gdy dziecko się urodzi i karmisz piersią, nadal możesz przyjmować suplementy omega-3 z olejem rybnym, aby zaspokoić swoje potrzeby i wczesne etapy życia dziecka.

Przyjmowanie ciężarnych witamin lub suplementów DHA może być opcją dla kobiet w ciąży, jeśli martwią się o zawartość rtęci w rybach.

Co ciekawe, matki, które regularnie przyjmują suplementy DHA w czasie ciąży, mogą urodzić dzieci ze zdrowym układem odpornościowym.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found