Ogólnie rzecz biorąc, pływanie jest rodzajem ćwiczeń o niewielkim wpływie, które mają wiele korzyści dla zdrowia ciała i zdrowia psychicznego. Istnieje wiele stylów pływania, z których jednym jest styl grzbietowy, który może pomóc poprawić Twoją postawę. Poniżej znajduje się pełne omówienie techniki pływania stylem grzbietowym i innych korzyści zdrowotnych dla twojego ciała.
Technika pływania stylem grzbietowym dla początkujących
Pływanie w stylu grzbietowym lub znane również jako styl grzbietowy to jedyny rodzaj stylu pływania, który jest wykonywany w pozycji leżącej, czyli przodem do wody z plecami jako podparciem.
Ta technika pływania jest odpowiednia dla pływaków na wszystkich poziomach, od początkujących po ekspertów. Powodem jest to, że pływanie stylem grzbietowym ma zazwyczaj zrelaksowany ruch, niską prędkość i łatwiejsze i bardziej zrelaksowane oddychanie.
Co więcej, jak cytuje Turner Swim, ten ruch pływacki opiera się w dużej mierze na świadomości przestrzennej, wyczuciu czasu i równowadze, aby utrzymać płynność ruchów idealnie.
Generalnie styl grzbietowy jest podobny do pływania stylem dowolnym, ale w pozycji odwróconej. Aby uzyskać więcej informacji, możesz nauczyć się technik, takich jak poniższe.
1. Pozycja ciała
Nawet jeśli wygląda na to, że odpoczywasz na powierzchni wody, utrzymywanie ciała w wyprostowanej pozycji podczas pływania stylem grzbietowym jest ważne dla utrzymania rytmu podczas ruchu.
Głowa i biodra to dwie części ciała, które w tej technice wymagają największej uwagi. Oto punkty wyjaśnienia, na które należy zwrócić uwagę.
- Staraj się trzymać ciało prosto i równolegle do powierzchni wody.
- Biodra są lekko opuszczone około 2-5 cm od powierzchni, aby utrzymać nogi w ruchu pod wodą. Nie przesadzaj, ponieważ może to utrudnić ruch.
- Twoja głowa powinna być nieruchoma, zwrócona do góry, z rozluźnioną szyją.
- Poziom wody na głowie powinien zakrywać uszy. Tymczasem oko musi skupić się na górze, aby utrzymać ruch w linii prostej.
2. Technika ruchu ramion
Ruch w stylu grzbietowym jest prawie taki sam jak w pływaniu stylem dowolnym, gdzie ramiona obracają się i wiosłują naprzemiennie, tworząc wiatraki.
Wskazówka do nauki tego ruchu brzmi: „Mały palec do środka, kciuk na zewnątrz”. Aby zrozumieć te wskazówki, możesz nauczyć się następujących kroków.
- Umieść jedno ramię nad powierzchnią wody, z dłonią skierowaną na zewnątrz i wyprostowaną ręką na poziomie barków.
- Odwróć ręce nad głowę, a następnie zanurz dłonie w wodzie, najpierw małym palcem.
- Następnie lekko obróć swoje ciało po tej stronie ramienia, które jest w wodzie.
- Gdy ręce są w wodzie, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i pchnij je w kierunku bioder.
- Wyprostuj ramiona, gdy dojdziesz do bioder. Upewnij się, że dłonie są skierowane w stronę ciała, a następnie wyciągnij je najpierw kciukami.
- Ustaw rytm ruchu obu ramion na przemian. Kiedy jedna ręka jest wyprostowana na poziomie bioder, druga ręka wchodzi w powierzchnię wody.
3. Technika ruchu stóp
Ruch nóg w stylu grzbietowym jest prawie taki sam jak w stylu dowolnym. Ta technika jest również znana jako kick trzepotanie używając bioder jako osi.
Powinieneś wiosłować w wodzie, obracając się na biodrach, a nie na kolanach. Jeśli wykonujesz ruchy na kolanach, jest to bardziej narażone na ból i kontuzję kolana.
Oto rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, aby ćwiczyć technikę ruchu nóg podczas pływania stylem grzbietowym.
- Trzymaj nogi prosto i blisko siebie, a następnie zawsze upewnij się, że kopiesz z bioder, a nie z kolan.
- Twoje kostki powinny być rozluźnione, a kolana lekko ugięte podczas wiosłowania.
- Wykonuj na przemian kopnięcia w górę i w dół pod powierzchnią wody. Kopnij jak najmocniej i ustaw rytm tak, aby uzyskać pożądaną prędkość.
4. Oddychanie
Oddychanie jest najważniejszą techniką ćwiczeń cardio. W porównaniu do innych stylów pływania, oddychanie stylem grzbietowym jest łatwiejsze, ponieważ nos i usta są zawsze nad powierzchnią wody, dzięki czemu możesz swobodnie oddychać.
Mimo to nie oznacza to, że tę technikę oddychania może ćwiczyć każdy początkujący. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas ich studiowania.
- Idealny wzorzec oddychania to jeden oddech na cykl ramienia, co oznacza, że robisz wdech, gdy jedno ramię przechodzi przez ucho, a wydech, gdy przechodzi drugie ramię.
- Utrzymuj swój rytm oddychania tak zrelaksowany, jak to możliwe, abyś mógł pływać dużo dłużej bez szybkiego zmęczenia.
Korzyści płynące z pływania stylem grzbietowym
Pływanie jest dla Ciebie świetnym ćwiczeniem, poruszając całym ciałem wbrew oporowi wody. Cytat z Kanał BetterHealth , pływanie jest bardzo korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Ten rodzaj cardio może pomóc utrzymać wysokie tętno, jednocześnie łagodząc skutki stresu na organizm. Ponadto pływanie również buduje wytrzymałość, trenuje siłę mięśni i pomaga schudnąć.
Nawet jeśli ruch wygląda na zrelaksowany i wydaje się być łatwy dla początkujących, nie oznacza to, że ruch grzbietowy nie ma dobrych korzyści dla zdrowia ciała.
Łatwe sposoby nauki pływania dla początkujących
Badania mówią, że pływanie stylem grzbietowym może spalić około 250 kalorii w 30 minut. Stan spalania kalorii z pewnością będzie zależał od intensywności i wzorca ruchu, jaki wykonujesz podczas pływania.
Styl grzbietowy oferuje inne korzyści niż inne techniki pływania. Pływanie stylem grzbietowym jest bezpieczne dla osób ze ściśniętymi nerwami, ponieważ nie utrudnia pracy pleców i może pomóc złagodzić objawy bólu pleców. Odciąganie ramion do tyłu może również wzmocnić górną część pleców i poprawić postawę.
Aby uzyskać korzyści płynące z pływania, musisz regularnie wykonywać to ćwiczenie przy użyciu odpowiedniej techniki. Ćwicz powyższe ruchy, aż stopniowo się do nich przyzwyczaisz.
