Masz trudności ze znalezieniem czasu na ćwiczenia? Staraj się być pilnym w górę i w dół po schodach przy każdej nadarzającej się okazji. Niektórzy ludzie rozważają wchodzenie i schodzenie po schodach, w tym zajęcia sportowe, ponieważ wystarczy trenować mięśnie nóg. Czy jednak sama ta aktywność fizyczna wystarczy, aby poprawić kondycję? Jak często musisz wykonywać to ćwiczenie?
Czy wchodzenie i schodzenie po schodach to sport?
Wchodzenie i schodzenie po schodach można uznać za część tego sportu. Cytowany przez Mayo Clinic, wchodzenie i schodzenie po schodach jest jedną z codziennych praktyk aktywności fizycznej, która ma różne korzyści zdrowotne. Wchodzenie i schodzenie po schodach przez 15 minut może spalić co najmniej 65 kalorii ciała.
Możesz wykonywać tę czynność w dowolnym miejscu, w tym w domu lub w biurze. Ponadto możesz również dodać trochę urozmaicenia, na przykład zwiększenie prędkości podczas wchodzenia i schodzenia po schodach lub noszenie ciężarów może pomóc spalić więcej kalorii.
Jeśli polegasz na tej czynności jako rutynie, musisz zwrócić uwagę na kilka ważnych rzeczy, takich jak poniższe.
1. Może i nie używaj poręczy (balustrada)
Podczas ćwiczeń wchodzenia i schodzenia po schodach można skorzystać z poręczy ( balustrada ) albo nie. Wszystko zależy od równowagi twojego ciała, ponieważ być może chcesz szybciej poruszać stopami i nadal potrzebujesz równowagi.
Na jednym możesz polegać balustrada aby szybciej poruszać się w górę lub w dół. Kiedy używasz balustrada przeciąganie się z jednego szczebla na drugi, pośrednio może również ćwiczyć górną część ciała, na przykład ramiona i barki.
2. Zachowaj ostrożność, wchodząc po dwóch schodach
Nieco bardziej energiczne, intensywne ćwiczenia mogą spalić więcej kalorii na minutę. To oczywiście pomoże Ci również w budowaniu mięśni, a także w odchudzaniu. Pokonując dwa stopnie możesz trenować pośladki i mięśnie czworogłowy stopa.
Jeśli zdecydujesz się na wykonanie dwóch kroków podczas ćwiczeń, nie zapomnij o ostrożności. Ta aktywność może zwiększyć ryzyko obrażeń podczas upadku z powodu utraty równowagi i równowagi. Dlatego musisz połączyć krok pojedynczy-podwójny podczas ćwiczeń wchodzenia i schodzenia po schodach.
3. Wahające się ramiona
Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony i jesteś prawie pewien, że utrzymasz równowagę, możesz dodać machanie rękami podczas wchodzenia i schodzenia po schodach. Ten ruch wahadłowy nie tylko trenuje siłę ramion, ale także mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców.
Różne korzyści ze wchodzenia i schodzenia po schodach dla zdrowia
Ćwiczenia w górę iw dół po schodach służą na ogół do treningu mięśni dolnej części ciała. Dla niektórych osób wchodzenie po schodach jest trudniejsze niż schodzenie.
Schodząc po schodach, trenujesz również mięśnie czworogłowe. Ten ruch wywołuje skurcze, ponieważ nogi również wspierają ciało na każdym kroku. Ale czy kiedykolwiek czułeś, że kiedy często schodzisz po schodach, boli cię jakaś noga?
Ruch w dół po schodach może wywołać mięśnie czworogłowy usztywniać. Jednak ból zmniejszy się, gdy często uprawiasz sport w górę iw dół po schodach.
Badanie z Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach wspomniał, że sport schodzenia po schodach ma bardziej pozytywny wpływ niż wchodzenie po schodach. W badaniu wzięły udział otyłe kobiety w wieku od 60 do 82 lat, które nie miały aktywności fizycznej.
Ponadto różne korzyści płynące ze wchodzenia i schodzenia po schodach, które można uzyskać, są zazwyczaj naznaczone zmianami w stanie zdrowia, jak poniżej.
- Poprawić pracę serca i płuc, co może przyspieszyć krążenie krwi w organizmie.
- Obniżenie ryzyka wielu chorób przewlekłych, takich jak choroba wieńcowa, wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), cukrzyca i nowotwory.
- Zwiększ siłę i wytrzymałość, aby zmniejszyć ryzyko chorób i poprawić wydajność podczas codziennych czynności.
- Buduje i pomaga zwiększyć masę mięśniową.
- Skuteczniej spalaj tkankę tłuszczową, pomagając w ten sposób schudnąć i kontrolować wagę.
Możesz wykonywać tę formę ćwiczeń aerobowych 2 razy w tygodniu przez 12 tygodni, aby odczuć korzyści. Jeśli możesz już to robić regularnie, zwiększ godziny lotu, zwiększając czas trwania i intensywność.
Nie zapomnij, aby zawsze wykonywać 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności fizycznej o wysokiej intensywności co tydzień, aby utrzymać sprawność fizyczną.
Teraz wiesz już kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas uprawiania sportów w górę iw dół po schodach oraz ich korzyści. Dlatego nie zapomnij wykonywać tej taniej i łatwej czynności jako codziennej rutyny fizycznej.
