Rozwój mózgu dziecka rozpoczął się już w łonie matki. Wczesny okres formowania się mózgu dziecka w łonie matki może być wyznacznikiem późniejszego rozwoju mózgu dziecka. Cóż, aby dzieci były mądre, kobiety w ciąży muszą wspierać swój rozwój poprzez spożywanie różnorodnych pokarmów.
Jakie są składniki odżywcze dla kobiet w ciąży ze źródeł żywności, które mogą pomóc zoptymalizować rozwój mózgu dziecka w łonie matki? Oto pełne informacje.
Lista wyborów żywieniowych dla kobiet w ciąży dla inteligentnych dzieci
Od pierwszego trymestru ciąży sieć neuronowa w mózgu dziecka rozwija się, dzięki czemu może wspierać dziecko w nauce poruszania się w łonie matki.
Wchodząc w II trymestr ciąży, wzrostowi tkanki nerwowej coraz częściej towarzyszy tworzenie tkanki mózgowej.
Przybywając w trzecim trymestrze ciąży, mózg dziecka jest w pełni rozwinięty, aby przygotować się do dobrego uczenia się w przyszłości, uruchamia się na stronie Ciąża Poród i dziecko.
Wszystkie te długie procesy można wspomóc spożywaniem pokarmu przez kobiety w ciąży, aby dzieci były mądre.
Nie tylko ze względu na inteligencję mózgu dziecka, aby było mądre, optymalne przyjmowanie składników odżywczych podczas ciąży pomaga również zapewnić prawidłowy rozwój dziecka.
Oto zalecenia żywieniowe dla kobiet w ciąży, które pomogą w rozwoju mózgu płodu w łonie matki, aby wyrósł na inteligentne dzieci:
1. Ryba
Wiele mitów mówi, że kobiety w ciąży nie powinny jeść ryb, ponieważ ich dzieci później będą pachnieć rybą. Nie musisz się martwić, ponieważ to stwierdzenie to tylko mit.
Z drugiej strony, ryby są w rzeczywistości pokarmem potrzebnym kobietom w ciąży do wspierania wzrostu i rozwoju mózgu płodu w łonie matki.
Dzieje się tak, ponieważ ryby są pokarmem dla kobiet w ciąży, który zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza DHA (kwas dokozaheksaenowy).
Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj tłuszczu naturalnie występującego w rybach.
Według American College of Obstetricians and Gynecologists kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne dla optymalizacji rozwoju mózgu dziecka przed i po urodzeniu.
Podczas gdy DHA jest bardzo ważny, aby wspomóc wzrost mózgu i układu nerwowego dzieci w łonie matki.
Często możesz usłyszeć zawartość DHA w mleku modyfikowanym.
Możesz jednak uzyskać te składniki odżywcze z ryb, aby podawać je dzieciom w łonie matki, aby wspierać inteligencję mózgu.
Matki mogą podczas ciąży jeść tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk.
Ryby zawierają również witaminę D, która jest ważna dla wspomagania wzrostu kości i zębów dziecka w macicy.
Zalecamy spożywanie ryb jako pokarmu dla kobiet w ciąży, aby dzieci były mądre co najmniej 2 porcje tygodniowo.
2. Szpinak
Szpinak to jedno z zielonych warzyw, które można łatwo zdobyć.
Szpinak jest źródłem pokarmu zawierającego kwas foliowy, który jest jednym z wielu ważnych składników odżywczych dla kobiet w ciąży, aby dziecko było mądre.
Kwas foliowy jest potrzebny, aby wspomóc wczesne tworzenie się mózgu i rdzenia kręgowego dziecka, pomaga w produkcji nowego DNA, aby regulować metabolizm komórkowy.
Ponadto kwas foliowy może również działać jako przeciwutleniacz, który może chronić tkankę mózgową dziecka przed uszkodzeniem.
Niedobór kwasu foliowego podczas ciąży może zwiększać ryzyko rozwoju wad wrodzonych u dziecka.
Zaleca się zaspokojenie potrzeb kwasu foliowego w czasie ciąży jeszcze przed ciążą.
Cytując z Kliniki Mayo, kwas foliowy w żywności może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej, nieprawidłowościom rdzenia kręgowego i nieprawidłowościom w mózgu dziecka już w łonie matki.
Oprócz szpinaku kwas foliowy można uzyskać z innych zielonych warzyw, takich jak jarmuż, brokuły, musztarda, sałata i tak dalej.
3. Mięso
Mięso jest często uważane za mniej dobre, ponieważ może powodować otyłość, podwyższać poziom cholesterolu i inne negatywne skutki.
Poczekaj jednak chwilę, te zagrożenia mogą wystąpić tylko wtedy, gdy zjesz mięso w nadmiarze.
Tymczasem mięso, jeśli jest spożywane w wystarczających ilościach, zawiera wiele składników odżywczych, takich jak żelazo i cynk.
Zawartość żelaza i cynku w tej żywności jest również składnikiem odżywczym potrzebnym kobietom w ciąży do wzrostu i rozwoju mózgu, aby dziecko było mądre.
Żelazo wpływa na produkcję związków w mózgu oraz tworzenie mieliny, która jest odpowiedzialna za przyspieszenie komunikacji między nerwami w mózgu.
Ponadto żelazo może również wspomagać transport tlenu od matki do dziecka w łonie matki. Niedobór żelaza może powodować zaburzenia rozwoju umysłowego dzieci.
Podczas gdy cynk jest potrzebny do tworzenia komórek i tkanek i jest bardzo ważny w budowaniu struktur mózgu.
Aby uniknąć negatywnych skutków spożywania mięsa, należy zwracać uwagę na ilość spożywanego mięsa i wybierać mięso chude.
4 jajka
Źródło: Pewnego razu szefa kuchni Jajka są znane jako źródło pożywienia bogatego w białko.
Co więcej, jajka zawierają wiele ważnych składników odżywczych, takich jak żelazo i cholina.
Te dwa składniki odżywcze w diecie kobiet w ciąży są bardzo ważne dla wzrostu i rozwoju mózgu płodu w łonie matki, aby urodził się on jako inteligentne dziecko.
Z drugiej strony cholina pomaga w późniejszym rozwoju pamięci i zdolności uczenia się dzieci.
W żółtku jest dużo choliny.
5. Orzechy
Orzechy możesz zrobić przekąski w czasie ciąży.
Oprócz tego, że są bogate w białko, niacynę, kwasy tłuszczowe omega-3 i kwas foliowy, orzechy są również dobrym źródłem witaminy E.
Witamina E jest nie tylko witaminą dla kobiet w ciąży, ale jest również potrzebna do wspomagania funkcji DHA, a także do ochrony błon komórek mózgu dziecka w łonie matki.
Orzechy zawierają również witaminę B6, która może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu dziecka, ponieważ może wspierać komunikację między komórkami mózgowymi.
6. Awokado
Awokado to owoc, który zawiera dobre tłuszcze w postaci jednonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Ta treść jest jednym z powodów, dla których awokado zawiera rekomendacje owoców dla kobiet w ciąży.
Mózg naprawdę potrzebuje spożycia tłuszczów nienasyconych, czyli dobrych tłuszczów. Dzieje się tak, ponieważ podczas rozwoju płodu w macicy mózg składa się głównie z tłuszczu.
Co ciekawe, awokado zawiera duże ilości kwasu oleinowego, który może pomóc w tworzeniu i utrzymaniu mieliny.
Ze względu na te doskonałe korzyści, awokado jest jednym z pokarmów zalecanych kobietom w ciąży do spożywania w czasie ciąży, aby dziecko było mądre.
Możesz przetworzyć awokado jako menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży, jedząc je bezpośrednio, przetwarzając na sok, robiąc farsz do chleba lub robiąc z niego sałatkę.
7. Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są bogate w beta-karoten. Zawartość tych składników odżywczych w tej żywności jest również potrzebna kobietom w ciąży, aby zoptymalizować rozwój mózgu dziecka w łonie matki, aby było mądre.
Beta-karoten jest przekształcany przez organizm w witaminę A i wspomaga rozwój ośrodkowego układu nerwowego dziecka.
Oprócz słodkich ziemniaków inne produkty spożywcze zawierające beta-karoten to marchew, jarmuż, szpinak, gorczyca, dynia i inne.
