Odżywianie

Czy możemy jeść zaraz po ćwiczeniach? |

Prawie każdy może często odczuwać głód i chcieć coś zjeść po ćwiczeniach. Czasami sprawia to, że jesteś zdezorientowany, aby utrzymać głód, a nawet kontynuować jedzenie. Czy jednak jedzenie po ćwiczeniach jest szkodliwe dla organizmu?

Czy mogę jeść zaraz po treningu?

Niezależnie od uprawianego sportu, niezależnie od tego, czy jest to trening cardio, czy trening siłowy, oba zużywają energię. Więc to naturalne, że twój żołądek burczy po ćwiczeniach.

Ten stan może postawić tych z was, którzy starają się schudnąć, przed dylematem: czy nie chcecie jeść czy być posłusznym swojemu żołądkowi?

Właściwie to dobrze, jeśli jesz po ćwiczeniach. Ciało nadal potrzebuje przyjmowania pokarmu, aby uzupełnić energię, która została wyczerpana.

Powinieneś jednak zrobić sobie przerwę. Unikaj natychmiastowego spożywania posiłków, zwłaszcza ciężkich, po ćwiczeniach.

Nie musisz się martwić, ćwiczenia, które wykonasz, będą daremne. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało spala kalorie z rezerw energetycznych (glikogenu) w tłuszczu i mięśniach.

Możesz zjeść lekką przekąskę białkową po 15-30 minutach do godziny po treningu, aby ponownie zacząć uzupełniać energię.

Jedzenie po treningu może nawet pomóc w zapobieganiu bólom i skurczom mięśni.

Studium w Dziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego zaleca również spożywanie małych porcji węglowodanów i białka co 3-4 godziny po treningu.

Powody, dla których warto jeść po ćwiczeniach

To normalne, że jesteś głodny po treningu, ponieważ zapasy energii twojego ciała są wyczerpane, więc musisz je uzupełnić.

Według American Council on Exercise następujące powody mogą wywołać głód, więc lepiej jeść po ćwiczeniach.

1. Zwiększa się apetyt

Niektórzy ludzie mają ochotę na jedzenie zaraz po ćwiczeniach. Powodem jest to, że Twój apetyt może wzrosnąć po aktywności fizycznej.

Ten zwiększony apetyt może wystąpić z powodu niewystarczającego jedzenia przed ćwiczeniami. Ponadto ćwiczenia również obniżają poziom cukru we krwi, wywołując głód.

2. Zmniejszają się rezerwy glikogenu

Podczas ćwiczeń Twój organizm będzie również wykorzystywał rezerwy energii w postaci glikogenu, który zostanie przekształcony w cukier (glukozę) jako źródło energii.

Może to prowadzić do zmniejszenia rezerw glikogenu, powodując głód.

W tym celu musisz ją przywrócić, jedząc po ćwiczeniach.

3. Odwodnienie

Ćwiczenia mogą również powodować odwodnienie lub odwodnienie organizmu. Ten stan może wystąpić, gdy podczas ćwiczeń nie otrzymujesz wystarczającej ilości płynów.

Woda jest na ogół najlepszym płynem do utrzymania nawodnienia organizmu.

Ale jeśli intensywność ćwiczeń wzrośnie, możesz również pić napoje dla sportowców.

Rodzaje jedzenia, które są dobre po ćwiczeniach

Nie ma nic złego w jedzeniu po ćwiczeniach, ale bądź ostrożny przy wyborze rodzaju jedzenia, które będziesz spożywać. Wybór niewłaściwego rodzaju jedzenia faktycznie sprawia, że ​​ćwiczenia są daremne.

Nie ograniczaj burczenia w żołądku, możesz jeść wszystko w dużych porcjach. Nadal musisz zarządzać i wybierać zdrową żywność.

Jedz żywność o zrównoważonym odżywianiu między węglowodanami, białkami i tłuszczami, niektóre przykłady są następujące.

  • Węglowodan: ryż, pieczywo pełnoziarniste, bataty, ziemniaki, owsianka lub owoce.
  • Białka: białko w proszku, batony białkowe , jogurt, ser, jajka, kurczak, łosoś lub tuńczyk.
  • Gruby: awokado, nasiona, orzechy lub masło orzechowe.

Jeśli po treningu odczuwasz zawroty głowy i osłabienie, wystarczy zjeść słodką przekąskę lub owoce z naturalnymi cukrami, aby szybko odzyskać energię.

Ważne jest również zaspokojenie zapotrzebowania na wodę przed, w trakcie i po treningu. Niewystarczająca ilość wody będzie miała duży wpływ na wyniki sportowe.

Po prostu pijesz wodę, jeśli ćwiczysz mniej niż godzinę. Jeśli ćwiczysz intensywnie lub dłużej niż godzinę, może być potrzebny napój sportowy.

Unikaj spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu po wysiłku lub ciężkich posiłków po wysiłku.

Spożywanie obu rodzajów pokarmów zmusza żołądek do zbyt intensywnej pracy po ćwiczeniach.

Aby zacząć jeść ciężkie posiłki, upewnij się, że jest to około 30 do 60 minut po treningu. Jest to oczywiście z dopiskiem, jeśli jest już zaplanowane do spożycia.

Lepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia spożycia pokarmu podczas ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia i plan posiłków każdej osoby mogą być inne.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found