Czy kiedykolwiek stosowałeś zdrową dietę dostosowaną do Twojej sylwetki? W rzeczywistości istnieje kilka metod diety, które dostosowują się do sylwetki, z których jedną jest dieta endomorfia .
Czym jest dieta endomorfia?
Cytowany z National Academy of Sports Medicine dietetyk William H. Sheldon wprowadził pojęcie typu ciała lub somatotyp w latach czterdziestych.
Na podstawie koncepcji somatotyp Zgodnie z tym typ ciała ludzkiego składa się z trzech typów, a mianowicie: ektomorficzny , mezomorfia , oraz endomorfia .
- Ektomorfia tj. wysokie i szczupłe ciało z niewielką ilością tłuszczu i mięśni. Osoby z tym typem ciała mają trudności z przybraniem na wadze.
- Mezomorfia ciało ma tendencję do bycia atletycznym, solidnym i silnym. Osoby o tym typie ciała mogą łatwo przybierać na wadze i tracić na wadze.
- Endomorf czyli ciało, które ma dużo tkanki tłuszczowej, ale mniej mięśni. Osoby z tym typem ciała łatwiej przybierają na wadze.
Ktoś, kto ma typ ciała endomorfia zazwyczaj ma również małe ramiona, średnie lub duże kości, okrągłe ciało i krótkie nogi.
Endomorf ma również kształt gruszki, ponieważ tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się więcej w biodrach, udach i podbrzuszu.
Wysoki procent tkanki tłuszczowej może zwiększać ryzyko wielu problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, nowotwory i inne choroby.
Możesz zastosować dietę endomorfia w połączeniu ze stosowaniem innych zdrowych stylów życia, aby uniknąć ryzyka choroby.
Przewodnik po dietach dla ciała endomorfia
Jeśli masz typ ciała endomorfia Jednak zmiana spożycia i diety nie wystarczy, aby stracić i utrzymać idealną wagę ciała.
Musisz również wziąć pod uwagę plan ćwiczeń i zmiany zdrowego stylu życia w swojej diecie endomorfia aby uzyskać optymalne wyniki.
Spożywanie jedzenia i tabu
Ludzie z ciałami endomorfia mają tendencję do wolniejszego metabolizmu. Dzięki temu organizm nie spala szybko kalorii, a nadmiar odkłada się w postaci tłuszczu.
Dlatego zdrowa dieta dla organizmu endomorfia to wyższe spożycie tłuszczu i białka oraz niższe węglowodany.
Według American Council on Exercise dieta paleo najlepiej nadaje się do: endomorfia ponieważ każdy posiłek zawiera białko i zdrowe tłuszcze.
Dieta paleo to plan żywieniowy oparty na pokarmach zbliżonych do zwyczajów starożytnych przodków. Ta dieta jest również często nazywana starożytną dietą ludzką. dieta jaskiniowca ).
Ogólnie dieta dla typu ciała endomorfia obejmuje to spożywanie świeżej żywności, w tym:
- owoce,
- warzywa,
- orzechy lub nasiona,
- chude mięso i jajka,
- ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 oraz
- oleje z owoców i orzechów, takie jak oliwa z oliwek i olej z orzechów włoskich.
Tymczasem niektóre rodzaje żywności, których należy unikać lub ograniczać ich spożycie, obejmują:
- przetworzone produkty spożywcze,
- ziarna, takie jak pszenica, owies i jęczmień,
- rośliny strączkowe, takie jak soczewica, orzeszki ziemne i groch,
- mleko i przetwory mleczne,
- cukier i sól, a także
- Ziemniak.
Przejść na dietę endomorfia jak powyżej ma na celu maksymalizację dystrybucji makroskładników, które są blisko 30% węglowodanów, 35% białka i 35% tłuszczu.
Dodatkowo możesz również dostosować porcję posiłku, aby zapobiec nadmiarowi kalorii.
Spożywanie od 200 do 500 kalorii mniej niż zwykle może pomóc Ci schudnąć.
Zalecenia sportowe
Endomorf zwykle będzie mieć trudności z utratą tkanki tłuszczowej tylko poprzez zmianę diety, więc potrzebujesz odpowiedniego planu ćwiczeń.
Program ćwiczeń obejmujący trening cardio i siłowy pomoże Ci spalić kalorie, zbudować masę mięśniową i zwiększyć metabolizm.
Trening cardio skupia się na czynnościach wymagających codziennego ruchu i spalaniu kalorii. Wykonuj od 30 do 60 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dwa do trzech razy w tygodniu.
Tymczasem trening siłowy lub oporowy ma na celu budowanie i utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej, przy jednoczesnym zwiększeniu metabolizmu.
Musisz skupić się na ćwiczeniach wykorzystujących dużą siłę mięśni, takich jak nogi, plecy i ramiona. Wybierz również ćwiczenia złożone, które działają na kilka grup mięśni jednocześnie.
Rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę
Przestrzeganie diety endomorfia poprzez dostosowanie diety i ćwiczeń fizycznych może pomóc w utracie nadmiaru tkanki tłuszczowej, która jest szkodliwa dla zdrowia.
Niektórzy ludzie mogą być zbyt ekstremalni, jeśli chodzi o dostosowanie spożycia pokarmu.
Mają tendencję do poważnego ograniczania węglowodanów, aby szybko schudnąć. W rzeczywistości ograniczenie węglowodanów będących źródłem energii sprawi, że organizm będzie łatwo ospały i zmęczony podczas aktywności.
Dobrym pomysłem jest dobranie odpowiedniej ilości węglowodanów, zwłaszcza węglowodanów złożonych ze źródeł żywności, takich jak owoce, warzywa, bulwy, orzechy i nasiona.
Ponadto należy unikać lub ograniczać spożycie węglowodanów prostych, takich jak biały ryż, chleb, ciasta i makarony, które są bogate w cukier i kalorie.
Inne czynniki, które mogą wpływać na dietę endomorfia to siedzący tryb życia lub leniwy ruch. Cóż, wystarczająco dużo odpoczynku i regularne ćwiczenia mogą ogólnie rozwiązać ten problem.
Jeśli masz dalsze pytania, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniej diety i aktywności.
