Każda kobieta ma inny cykl menstruacyjny. Zwykle miesiączka pojawia się co 21-35 dni. Miesiączka nazywana jest nieregularną, gdy harmonogram przychodzi wcześniej lub później niż powinien. Aby pomóc w powrocie menstruacji do normy, możesz to zrobić.
Jak rozpocząć nieregularne miesiączki
Aby rozpocząć nieregularne miesiączki, sposób leczenia jest bardzo zróżnicowany. Zaczynając od naturalnych rzeczy, takich jak zmiana stylu życia, po leki lekarskie.
Oto różne opcje wygładzenia niechlujnego harmonogramu menstruacyjnego:
1. Odpocznij wystarczająco
Stres psychiczny i zmęczenie fizyczne mogą zakłócić normalny cykl menstruacyjny. Miesiączka może nadejść prędzej czy później niż powinna. Możesz nawet mieć okres dwa razy w miesiącu lub wcale, gdy jesteś zestresowany.
Najskuteczniejszym lekarstwem na stres psychiczny i fizyczny jest odpoczynek. Przestań kłaść się do późna, ponieważ nie przynosi to organizmowi żadnych korzyści.
Wystarczająca ilość snu pomaga zrelaksować się ciału i umysłowi, jednocześnie utrzymując działanie hormonów regulujących miesiączkę. Staraj się spać od 7 do 8 godzin na dobę.
Aby lepiej spać, przyciemnij lub wyłącz światło na godzinę przed snem. Następnie dostosuj temperaturę w pomieszczeniu, aby nie było ani za zimno, ani za gorąco. Trzymaj wszystkie urządzenia elektroniczne z dala i nie graj w nie przed pójściem spać.
Możesz także przyzwyczaić się do ciepłej kąpieli przed snem. Ciepła kąpiel pomaga złagodzić bóle i odprężyć umysł po długim dniu aktywności.
Unikaj picia w nocy napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub herbata, ponieważ mogą one nie spać przez całą noc.
2. Medytacja
Medytacja to prosty sposób na wygładzenie okresu. Medytacja pomaga zmniejszyć stres, równoważąc poziom hormonów w ciele. Możesz wykonać medytację poprzez:
- Znajdź spokojne miejsce do siedzenia wewnątrz lub na zewnątrz
- Usiądź w pozycji wyprostowanej z rękami rozluźnionymi na udach
- Wdychaj przez nos i powoli wydychaj przez usta
- Uspokój swój umysł, skupiając się na dźwięku swojego oddechu i dźwiękach wokół ciebie
Staraj się medytować codziennie rano lub wieczorem przed pójściem spać. Medytacja może sprawić, że będziesz lepiej spać, a poranki będą bardziej żywe.
3. Ćwicz jogę
Joga to jeden ze skutecznych sposobów na wywołanie nieregularnych miesiączek. Joga obejmuje również ćwiczenia, które mogą zmniejszyć ból menstruacyjny.
Badania opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine potwierdziły fakty.
Z wyników badań wynika, że joga może pomóc kontrolować poziom hormonów, które powodują nieregularne harmonogramy menstruacyjne.
Korzyści te odczuli uczestnicy, którzy ćwiczyli jogę przez 35-40 minut przez 5 dni w tygodniu przez 6 miesięcy.
Joga nie musi przychodzić na zajęcia na siłowni. Nadal możesz łatwo ćwiczyć jogę w domu. Obecnie w Internecie krąży wiele filmów o jodze przygotowanych przez doświadczonych instruktorów. Upewnij się jednak, że wykonujesz proste ruchy, które są minimalnie ryzykowne, aby uniknąć obrażeń.
Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, przyjdź na zajęcia jogi, aby osobiście poprowadzić Cię przez instruktora. Uczestnicząc w zajęciach jogi, otrzymasz pomoc w prawidłowym wykonywaniu ruchów, aby nie doznać kontuzji.
4. Utrzymuj zdrową wagę
Zbyt cienkie lub zbyt grube mogą zakłócić harmonogram menstruacyjny. Dlatego utrzymanie idealnej masy ciała jest najlepszym sposobem na comiesięczne przyspieszenie miesiączki.
Zacznij utrzymywać swoją wagę, wyrabiając nawyk zdrowego odżywiania się i regularnych ćwiczeń. Ćwiczenia pomagają schudnąć w zdrowy sposób, jednocześnie utrzymując układ odpornościowy w najlepszej formie. Jedz więcej warzyw i owoców, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały.
Jeśli masz problemy z osiągnięciem stabilnej wagi, poproś o pomoc swojego lekarza lub dietetyka. Twój lekarz pomoże Ci znaleźć najbardziej odpowiednią metodę, która pomoże Ci przybrać na wadze lub schudnąć.
5. Zmiana środków antykoncepcyjnych
Wiele kobiet zgłasza nieregularne miesiączki po zastosowaniu implantów antykoncepcyjnych, zastrzyków z grupy B lub wkładek domacicznych (spiralnych środków antykoncepcyjnych). Jeśli więc stosujesz hormonalną antykoncepcję, a Twoje miesiączki stały się ostatnio nieregularne, skonsultuj się z lekarzem.
Lekarz prawdopodobnie zmieni typ. Może zająć kilka prób, aby znaleźć odpowiednie narzędzie antykoncepcyjne, które ma dla Ciebie minimalne skutki uboczne.
W tym celu nie wahaj się skonsultować z lekarzem, jeśli miesiączka stanie się nieregularna po zainstalowaniu urządzenia antykoncepcyjnego.
6. Terapia hormonalna
Terapia hormonalna jest jednym ze skutecznych sposobów na wywołanie menstruacji spowodowanej zaburzeniami równowagi hormonalnej w organizmie.
Terapia polega na podawaniu leków zawierających hormony estrogenu i progesteronu w określonych dawkach.
Terapię hormonalną podaje się zwykle kobietom z nieregularnymi cyklami miesiączkowymi, które utrudniają zajście w ciążę, np. kobietom z PCOS.
Podobnie jak ogólnie leki, leki hormonalne mają różne skutki uboczne. Możesz odczuwać nudności, ból piersi, bóle głowy, przyrost masy ciała i zmniejszone pożądanie seksualne.
7. Weź witaminę D
Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia w jelicie, co jest dobre dla zdrowia kości. Ale dodatkowo witamina D może również pomóc w regularnym regulowaniu owulacji.
Badania opublikowane w Journal of Reproductive Biology and Endocrinology sugerują, że istnieje związek między niskim poziomem witaminy D a nieregularnymi miesiączkami.
Nieregularne miesiączki są jednym z objawów, które pojawiają się, gdy masz zespół policystycznych jajników (PCOS). Badanie wykazało, że połączenie suplementów witaminy D, wapnia i metforminy może poprawić miesiączkę u kobiet z PCOS.
Witaminę D można otrzymać z porannego słońca. Możesz po prostu opalać się rano od 7 do 8 przez około 15 minut każdego dnia.
Ponadto witamina D jest również zawarta w produktach spożywczych i napojach, takich jak łosoś, tuńczyk, produkty mleczne i wzbogacone płatki zbożowe.
Możesz również przyjmować suplementy w celu zaspokojenia dziennego zapotrzebowania na witaminę D. Jednak przed spożyciem suplementów lepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.
8. Leczenie podstawowych schorzeń
Nieregularne miesiączki mogą być również spowodowane chorobą, którą możesz mieć. Jeśli to jest przyczyną, najlepszym sposobem na poprawę okresu jest leczenie choroby.
Wcześniej lekarz zadaje różne powiązane pytania i różne testy, aby dowiedzieć się, jakie masz problemy z miesiączką. Najczęściej zadawane pytania to:
- Jak często ćwiczysz i waga każdego ćwiczenia
- Stan umysłu i umysłu
- Aktualny program dietetyczny
- Objawy, które pojawiły się ostatnio, gdy miesiączka zaczyna się rozpadać
- Historia medyczna, w tym przyjmowane leki
- Stosowane środki antykoncepcyjne
Następnie lekarz wykona również kilka niezbędnych badań, takich jak:
- Badanie miednicy
- cytologia
- Test ciążowy
- Badania krwi w celu sprawdzenia poziomu niektórych hormonów związanych z cyklem menstruacyjnym
- USG miednicy na obecność polipów macicy, mięśniaków macicy lub torbieli jajnika
- Biopsja endometrium w celu wykrycia endometriozy, zaburzenia równowagi hormonalnej lub komórek nowotworowych
Na przykład kobietom z PCOS lekarze będą podawać pigułki antykoncepcyjne, aby pomóc zrównoważyć hormony.
Jeśli jednak lek nie jest wystarczająco skuteczny w leczeniu choroby, należy podjąć następujące kroki:
- Chirurgiczne usunięcie polipów lub mięśniaków macicy
- Embolizacja tętnicy macicznej, zabieg blokujący przepływ krwi do macicy
- Ablacja endometrium, procedura spalania naczyń krwionośnych w wyściółce endometrium macicy
- Usunięcie macicy
Leki ziołowe na rozpoczęcie miesiączki
Rzeczywiście, nie przeprowadzono zbyt wielu badań nad lekami ziołowymi, które mogłyby wywołać miesiączkę. Jednak nie ma nic złego w wypróbowaniu tych różnych składników jako naturalnego sposobu na wywołanie menstruacji, takich jak:
Imbir
Picie wody imbirowej jest często zalecanym sposobem na rozpoczęcie menstruacji.
Aby uzyskać korzyści, zagotuj imbir w małym garnku z gorącą wodą. Możesz również dodać cukier lub miód, aby smakował lepiej. Możesz spróbować po upewnieniu się, że nie jesteś uczulony na imbir.
Ale niestety nie ma dowodów naukowych potwierdzających twierdzenie, że imbir jest ziołowym lekiem na miesiączkę.
Cynamon
Badanie pokazuje, że cynamon pomaga regulować miesiączkę i pomaga w PCOS.
W medycynie chińskiej mówi się, że cynamon ma silny wpływ na ciepło w ciele. Możesz spróbować spożywać cynamon, aby wywołać miesiączkę, rozpuszczając zmielony cynamon w szklance mleka lub ciepłej herbaty.
Ale niestety nadal potrzebne są badania na większą skalę, aby zapewnić te korzyści.
Kurkuma
Wiadomo, że związek kurkuminy w kurkumie zmniejsza stan zapalny. Jeśli nie masz alergii na kurkumę, możesz spróbować spożywać kurkumę, aby rozpocząć miesiączkę.
Możesz mieszać kurkumę z herbatą, miodem lub mlekiem. Użyj prawdziwych owoców kurkumy, które zostały zmiażdżone lub proszku z kurkumy, aby było bardziej praktyczne.
Niestety, jego wpływ na rozpoczęcie miesiączki nie był dalej badany.
Kiedy iść do lekarza?
Nie wahaj się skonsultować z lekarzem, jeśli masz dolegliwości związane z nieregularnymi miesiączkami.
Poproś swojego lekarza o radę i zalecenia, jak najlepiej leczyć miesiączkę co miesiąc.
Jeśli powyższe metody również nie przynoszą rezultatów, należy natychmiast udać się do lekarza. Oto znaki, których nie należy ignorować i należy je natychmiast sprawdzić:
- Nie miałam okresu od 90 dni
- Miesiączka nagle staje się nieregularna
- Mieć cykl menstruacyjny krótszy niż 21 dni
- Mieć cykl menstruacyjny dłuższy niż 35 dni
- Miesiączka trwa dłużej niż tydzień
- Przepływ krwi staje się bardzo ciężki przy dużym przepływie
- Krwawienie między cyklami miesiączkowymi
- Miesiączka jest bardzo bolesna.
Lekarz dobierze najodpowiedniejsze leczenie, które pomoże wywołać nieregularne miesiączki. Jeśli jedno leczenie nie działa, lekarz spróbuje innego, co może być bardziej skuteczne.
Dlatego musisz regularnie informować swojego lekarza o postępach w leczeniu. W tym zmiany doświadczane wraz z odczuwanymi skutkami ubocznymi. W ten sposób, gdy jedna metoda nie działa, lekarz natychmiast poszuka zamiennika, aby rozpocząć miesiączkę.
