Ćwiczenie dobrej postawy jest łatwe, ale wiele osób uważa to za rzecz oczywistą. W rzeczywistości przyzwyczajenie się do dobrej postawy może pomóc w utrzymaniu zdrowych pleców. Więc jak, do diabła, dobra postawa?
Korzyści z przyzwyczajenia się do dobrej postawy dla zdrowia kości
Postawa to pozycja, którą wykonujesz, stojąc, siedząc lub leżąc. Właściwie, aby przyzwyczaić się do prawidłowego ustawienia ciała, musisz wytrenować swoje ciało, aby stać, chodzić, siedzieć i leżeć we właściwy sposób.
Według artykułu opublikowanego w Cleveland Clinic, dobra postawa może poprawić zdolność organizmu do utrzymania zdrowych kości i stawów. W szczególności dobra pozycja ciała ma następujące pozytywne skutki.
- Zapobiegaj bólom pleców i mięśni
- Unikaj zmęczenia, ponieważ mięśnie są wykorzystywane efektywniej.
- Zapobiega nieprawidłowej pozycji kręgosłupa.
- Zmniejsza obciążenie więzadeł kręgosłupa.
- Pomaga zapobiegać uszkodzeniom stawów, które mogą prowadzić do zapalenia stawów
Przyzwyczajenie się do ćwiczenia dobrej postawy może zacząć się od prostych rzeczy. Na przykład podczas wykonywania codziennych czynności staraj się nadal zwracać uwagę na pozycje siedzącą i stojącą.
Następnie bądź aktywny. Zaleca się również uprawianie sportów, aby poprawić swoją zdolność do dobrej postawy. Należą do nich joga, tai chi lub inne sporty, które koncentrują się na budowaniu postawy.
Ważne jest również utrzymanie prawidłowej masy ciała, ponieważ nadwaga może osłabiać mięśnie brzucha i powodować problemy z miednicą i kręgosłupem. Jeśli pozostaniesz bez kontroli, trudno będzie ci ćwiczyć dobrą postawę.
A właściwie, jak ćwiczyć dobrą postawę podczas stania i siedzenia?
Oto jak ćwiczyć dobrą postawę
Aby się do tego przyzwyczaić, musisz najpierw wiedzieć, jak wygląda dobra postawa. Na początek możesz ćwiczyć stanie i siedzenie.
Dobra postawa podczas stania
Aby uzyskać dobrą postawę podczas stania, możesz wykonać następujące czynności.
- Stań prosto i prosto.
- Upewnij się, że ramiona nie są zbyt wysunięte do przodu. Przynajmniej jego pozycja jest równoległa lub prawie za szyją.
- Trzymaj żołądek.
- Skoncentruj swoją wagę na stopach.
- Głowa do góry.
- Pozwól swoim rękom zwisać naturalnie po obu stronach ciała.
- Rozłóż nogi na wysokości ramion.
Może na początku ćwiczenie wszystkich powyższych nie jest rzeczą łatwą. Jednak przyzwyczajając się do stania z dobrą postawą, z czasem wszystko stanie się łatwiejsze.
Dobra postawa podczas leżenia
Kiedy kładziesz się, powinieneś nadal ćwiczyć dobrą postawę, taką jak poniższa.
- Upewnij się, że poduszka znajduje się pod twoją głową, a nie pod ramionami, a także zwróć uwagę na jej grubość, aby utrzymać głowę w normalnej pozycji.
- Staraj się spać w pozycji, która zachowuje kształt pleców. Na przykład spanie na plecach z kolanami podpartymi poduszkami. Możesz również spać na boku z lekko ugiętymi kolanami. Unikaj spania z kolanami przy brzuchu, ponieważ może to spowodować ból pleców.
- Jeśli możesz wybrać własny materac, wybierz taki, który jest twardy i nie pozwala na zmianę pozycji podczas snu. Twardy i twardszy materac jest lepszy dla zdrowia pleców niż zbyt miękki.
- Kiedy budzisz się ze snu, najpierw przechyl ciało, a następnie podnieś kolana. Dopiero wtedy możesz opuścić obie stopy z jednej strony materaca.
- Wykonuj przysiady, ściągając ręce razem, aby pomóc ciału wstać, i nie opieraj się na mięśniach w okolicy talii, jeśli chcesz wstać.
Dobra postawa podczas siedzenia przed komputerem
Tymczasem istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować dobrą postawę podczas siedzenia. Biorąc pod uwagę, że w dzisiejszych czasach wielu studentów i pracowników spędza czas przed komputerem, poniższe wskazówki mogą być odpowiednie dla osób, które spędzają większość czasu przed ekranami.
- Ustaw ekran monitora na wyciągnięcie ręki i nie dalej niż 2 cale między ekranem a oczami.
- Dodaj do biurka kilka funkcji, takich jak miejsce na odpoczynek dla stóp, zapewnienie podłokietników i poduszkę pod plecy.
- Jeśli uważasz, że siedzisz za długo, użyj stołu bez krzesła lub stojące biurko z których możesz korzystać stojąc.
- Wybierać klawiatura oraz mysz co zapewnia wygodę podczas korzystania z niego podczas siedzenia.
- Nie zapomnij o pozycji klawiatura oraz mysz blisko siebie, więc nie musisz się wysilać, aby do nich dotrzeć.
- Idź do łazienki, wypij drinka w spiżarnia lub wybierz się na krótki spacer, jeśli stoisz zbyt długo. Należy to zrobić, jeśli kości i mięśnie są obolałe.
Dobra postawa podczas prowadzenia samochodu
Nawet gdy prowadzisz samochód w pozycji siedzącej, jest kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, aby móc bezpiecznie jeździć, ćwicząc dobrą postawę.
- Użyj poduszek, aby podeprzeć plecy.
- Trzymaj kolana równolegle lub wyżej niż talia.
- Zbliż siedzenie do kierownicy, regulując odległość. W ten sposób nie będziesz siedział w wygiętej pozycji.
- Upewnij się, że siedzisz wystarczająco blisko, abyś nie musiał się męczyć, aby dosięgnąć pedałów gazu i hamulca.
Dobra postawa podczas podnoszenia ciężarów
Nawet jeśli nie robisz tego często, nadal musisz wiedzieć, jak prawidłowo podnosić ciężary, aby nie uszkodzić pleców.
- Jeśli musisz podnieść dość ciężki ciężar, nie zmuszaj się do podnoszenia przedmiotów cięższych niż 13 kilogramów, ponieważ może to być niebezpieczne dla twoich pleców.
- Przed podniesieniem tego ciężkiego ciężaru upewnij się, że Twoje stopy są stabilne.
- Aby podnosić ciężary, które są niższe niż talia, upewnij się, że plecy są wyprostowane, a następnie oprzyj się na kolanach i biodrach. Nie opieraj się na talii.
- Stań blisko przedmiotu, który chcesz podnieść. Postaw stopy mocno na ziemi. Wzmocnij mięśnie brzucha i podnieś przedmiot za pomocą mięśni nóg. Nie wciskaj przedmiotu, który chcesz podnieść do swojego ciała.
- Kiedy będziesz gotowy do podniesienia, podnieś go powoli.
- Jeśli podnosisz przedmiot, który spada ze stołu, najpierw przesuń go na bok stołu, aż znajdzie się blisko ciała.
- Unikaj podnoszenia przedmiotów, które są wyższe niż twoja talia.
- Aby umieścić przedmiot, umieść stopy z powrotem w taki sam sposób, w jaki je podnosiłeś, zaciśnij mięśnie brzucha i lekko ugięte nogi i kolana.
Gdy znajdziesz się we właściwej pozycji, zawsze sprawdzaj swoją pozycję co 15 minut. Jeśli czujesz lub widzisz, że twoja pozycja zmieniła się na mniej dobrą, popraw niewłaściwą pozycję i kontynuuj pracę. W ten sposób przyzwyczaisz się do siedzenia z dobrą postawą.
Osoby, które nie są przyzwyczajone do siedzenia ze słabą postawą, mogą z czasem ją poprawić. Potrzeba czasu, szczerości i zaangażowania, ponieważ poprawa postawy ze złej na dobrą nie jest czymś, co można zrobić natychmiast.
