Odżywianie

7 korzyści z awokado, od zdrowia oczu po profilaktykę raka

Czy wiesz, że awokado ma różne korzyści zdrowotne? Oprócz pysznego smaku, wartości odżywcze awokado mogą pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych.

Co ciekawe, awokado można przetwarzać na wiele rodzajów żywności. Aby mieć większą pewność co do skuteczności owoców o charakterystycznym zielonym miąższu, rozważ następujące wyjaśnienie, chodź!

Zawartość odżywcza awokado

Awokado (Persea americana) to tropikalny lub subtropikalny owoc pochodzący z Ameryki Południowej. Ten owoc jest reklamowany jako jeden z najbardziej odżywczych owoców.

Awokado mają nie tylko wyjątkową konsystencję i pyszny smak, ale również mają niezwykłą zawartość odżywczą.

Są węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały, które wzbogacają zawartość tego owocu.

Cytowany z indonezyjskich danych dotyczących składu żywności, skład odżywczy zawarty w 100 gramach (g) awokado jest następujący:

  • Woda: 84,3 g
  • Energia: 85 kalorii (cal)
  • Białko: 0,9 g
  • Tłuszcz: 6,5 g
  • Węglowodany: 7,7 g
  • Popiół: 0,6 g
  • Wapń (Ca): 10 miligramów (mg)
  • Fosfor (P): 20 mg
  • Żelazo (Fe): 0,9 mg
  • Sód (Na): 2 mg
  • Potas (K): 278,0 mg
  • Miedź (Cu): 0,20 mg
  • Cynk (Zn): 0,4 mg
  • Beta-karoten: 189 mikrogramów (mcg)
  • Całkowity karoten (Re): 180 mcg
  • Tiamina (wit. B1): 0,05 mg
  • Ryboflawina (Wit. B2): 0,08 mg
  • Niacyna (Niacyna): 1,0 mg
  • Witamina C: 13 mg

Oprócz wymienionych powyżej awokado zawiera ważny dla zdrowia składnik odżywczy, a mianowicie kwas foliowy. W 100 g awokado znajduje się około 81 mcg lub 0,081 mg kwasu foliowego.

Awokado jest również bogate w przeciwutleniacze, takie jak luteina. Jest to udowodnione, ponieważ w 100 g awokado znajduje się 271 mcg lub około 0,271 mg luteiny.

Korzyści zdrowotne awokado

Zawartość odżywcza zawarta w awokado może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych.

Ten owoc ma również wiele korzyści dla zdrowia organizmu, wiesz! Różne korzyści lub skuteczność awokado obejmują:

1. Utrzymuj zdrowie serca

Korzyści z awokado dla zdrowia serca są od dawna znane. Wysoki poziom tłuszczów nienasyconych w awokado może obniżyć poziom cholesterolu we krwi w organizmie.

Klinika Mayo sugeruje, że dodanie awokado do talerza może pomóc poprawić poziom cholesterolu LDL u osób z nadwagą lub otyłością.

Dobrze utrzymany poziom cholesterolu w organizmie może automatycznie uchronić Cię przed ryzykiem chorób serca.

2. Zmniejsz ryzyko zaburzeń metabolicznych

Studium Dziennik odżywiania powiedział, że awokado ma dobre właściwości lub właściwości zmniejszające ryzyko zespołu metabolicznego.

Zespół metaboliczny to wszystko, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak udar, choroba tętnic, cukrzyca i inne.

Poziomy nienasyconych tłuszczów zawartych w awokado mogą również pomóc w zatrzymaniu insulinooporności i kontroli poziomu cukru we krwi.

3. Zapobiegaj wadom wrodzonym płodu

Awokado zawiera kwas foliowy, który jest ważny dla kobiet w ciąży. W czasie ciąży wzrośnie zapotrzebowanie na folian, aby wspomóc tworzenie nowych komórek i tkanek.

Cytowany w czasopiśmie Nutrients, folian jest najbardziej znanym składnikiem odżywczym zapobiegającym wadom wrodzonym, takim jak rozszczep kręgosłupa i wady cewy nerwowej.

Dlatego naukowcy twierdzą, że awokado to zastrzyk odżywczy, który jest bardzo odpowiedni dla kobiet w ciąży.

4. Wygładź układ trawienny

Kolejną zaletą awokado, o której musisz wiedzieć, jest to, że ten owoc jest bardzo dobry w utrzymaniu zdrowia trawiennego.

Ten owoc może pomóc ci regularnie i okresowo wypróżniać się.

Artykuł w Johns Hopkins Medicine wspomina, że ​​awokado to pożywienie, które zawiera błonnik i niezbędne składniki odżywcze dla optymalizacji funkcji trawiennych.

Awokado to również pokarm o niskiej zawartości fruktozy. Tak więc awokado nie jest zagrożone gromadzeniem się gazu, więc jest bezpieczne dla żołądka.

5. Utrzymuj zdrową skórę

Korzyści z awokado dla urody wynikają z zawartości witaminy C i witaminy E, które okazały się dobre dla zdrowia skóry.

W szczególności awokado może faktycznie pomóc w utrzymaniu nawilżenia skóry, wiesz!

Dzieje się tak, ponieważ witamina C i witamina E odgrywają ważną rolę w ochronie skóry przed uszkodzeniami powodowanymi przez słońce i inne czynniki środowiskowe.

Badania opublikowane w Archiwum Badań Dermatologicznych wspomina, że ​​awokado zawiera również związki, które pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.

6. Utrzymuj zdrowie oczu

Awokado zawiera przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę. Cytat z czasopisma Okulistyka śledcza i nauka wizualna, te dwa związki są bardzo ważne dla zdrowia oczu.

Regularne jedzenie awokado może również pomóc zmniejszyć ryzyko problemów ze wzrokiem w starszym wieku.

Badania wspomniane w powyższym czasopiśmie wskazują, że luteina i zeaksantyna mogą zapobiegać rozwojowi zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.

7. Zapobiegaj rakowi i pomóż go leczyć

Uważa się, że zawartość odżywcza w awokado zapewnia korzyści związane z rakiem.

Mówi się, że fitochemikalia w awokado są w stanie zapobiegać rakowi i wspomagać proces leczenia.

Międzynarodowy Dziennik Nauk o Żywności powiedział, że fitochemikalia znalezione w awokado mogą hamować wzrost komórek przedrakowych i rakowych, jednocześnie przyspieszając proces niszczenia tych komórek.

Uważaj na ryzyko alergii na lateks z powodu awokado

Za dobrymi korzyściami musisz być bardziej ostrożny, ponieważ awokado może stwarzać ryzyko alergii na lateks.

Objawy wywołanej alergii na lateks są następujące:

  • zatkany nos,
  • kaszel i
  • obrzęk.

Jeśli po zjedzeniu awokado wystąpią powyższe objawy, staraj się przez jakiś czas unikać jedzenia awokado.

Jedzenie awokado jest dobre dla zdrowia. Jednak spożywane w nadmiarze awokado może stanowić problem w pewnych warunkach.

Dlatego nie wahaj się skonsultować z lekarzem, aby uzyskać najlepszą poradę w zależności od Twojego stanu zdrowia.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found