Zdrowy wzór snu

Zrozumienie zegara biologicznego: harmonogram pracy narządów naszego ciała •

Każdy na ogół ma dość spójną codzienną rutynę. Jeśli ta rutyna zmieni się tylko trochę, wpływ można odczuć przez cały dzień. Na przykład, jeśli obudzisz się później niż zwykle, możesz mieć trudności z koncentracją w ciągu dnia. Dzieje się tak, ponieważ twoje działania nie są zgodne z twoim harmonogramem lub zegarem biologicznym twojego ciała. Dlatego bardzo ważne jest zrozumienie naturalnego rytmu twojego ciała.

Czym jest zegar biologiczny?

Zegar biologiczny jest również znany jako rytm dobowy. Zegar biologiczny śledzi wszystkie zmiany w aktywności fizycznej, umysłowej i behawioralnej człowieka w cyklu 24-godzinnym. Oprócz tego, że jest regulowany przez naturalne czynniki w ludzkim ciele, takie jak nerw nadskrzyżowaniowy (SCN) w mózgu, na rytm ten zwykle wpływają warunki świetlne w otoczeniu człowieka. Zegar biologiczny człowieka może określać cykle snu, produkcję hormonów, temperaturę ciała i różne inne funkcje organizmu.

Harmonogram dobowego cyklu ludzkiego ciała

Każdy organ twojego ciała ma określone harmonogramy, kiedy organ pracuje bardziej optymalnie, a nawet odpoczywa. Zrozumienie harmonogramu i rytmu własnego ciała znacznie pomoże ci poprawić swoją codzienną wydajność. Raporty z kanału zdrowia BBC, oto codzienny cykl ludzkiego ciała przez 24 godziny.

00.00 – 02.59

O tej godzinie zmiany hormonalne w organizmie wysyłają do mózgu sygnały, że nadszedł czas, aby spać i odpocząć. Melatonina będzie produkowana coraz więcej, dzięki czemu poczujesz się bardziej zmęczony i senny. Twój mózg oczyści się również z toksyn i pozostałości substancji, które zostały zakopane przez cały dzień z powodu intensywnego myślenia przez cały dzień. Wszystkie informacje, które otrzymasz tego dnia, zostaną również zapisane przez mózg w pamięci krótkotrwałej i długotrwałej. Ponadto powinieneś unikać jedzenia i picia w tym czasie, ponieważ Twoje jelita przechodzą proces oczyszczania lub detoksykacji.

03.00 – 05.59

Temperatura twojego ciała osiągnie najniższy punkt o tej godzinie. Dzieje się tak, ponieważ Twoja energia zostanie skierowana z ogrzewania ciała na inne ważne funkcje, takie jak naprawa skóry lub zwalczanie infekcji. Twoje ciało nadal wytwarza hormon melatoninę, ale rano zmniejszy się.

06.00 – 08.59

Twoje naczynia krwionośne staną się sztywne i zatkane rano. Więc twoja krew jest gęstsza i bardziej lepka. Oznacza to, że ciśnienie krwi jest wysokie. Zalecamy, aby osoby z chorobami serca unikały ćwiczeń o tej porze, ponieważ są podatne na ataki serca. O tej godzinie zatrzyma się produkcja hormonu melatoniny.

09.00 – 11.59

Wczesny poranek to zazwyczaj najlepszy czas na pracę, naukę i aktywność. Dzieje się tak, ponieważ organizm intensywnie wytwarza hormon stresu zwany kortyzolem. Ten hormon jest odpowiedzialny za uważność umysłu. Ponadto Twoja pamięć krótkotrwała również będzie działać lepiej o tej godzinie.

12.00 – 14.59

Jeśli często słyszysz określenie „godzina drzemki” lub „godzina senności”, dzieje się tak, ponieważ energia twojego ciała jest zajęta pracą układu pokarmowego. Narządy trawienne bardzo aktywnie przetwarzają żywność, którą spożywasz w porze lunchu, dzięki czemu zmniejsza się poziom czujności. Zachowaj ostrożność, jeśli w tej chwili prowadzisz samochód lub obsługujesz ciężki sprzęt.

15.00 – 17.59

Po południu zwykle temperatura ciała wzrasta naturalnie. Jest to z pewnością przydatne, jeśli chcesz ćwiczyć i musisz się rozgrzać. O tej porze Twoje płuca i serce również pracują bardziej optymalnie. Ponadto, w porównaniu z kondycją mięśni przez cały dzień, po południu Twoje mięśnie są o 6% silniejsze. Tak więc ćwiczenia popołudniowe to właściwy wybór, aby utrzymać sprawność ciała.

18.00 – 20.59

Uważaj na jedzenie, które jesz o tej porze. Eksperci nie radzą ci jeść zbyt dużo w nocy, ponieważ twoje trawienie nie działa tak dobrze, jak w ciągu dnia. O tej godzinie Twoja wątroba pracuje optymalnie, aby produkować białka potrzebne organizmowi i oczyszczać krew z różnych toksycznych substancji.

21.00 – 23.59

Jeśli jesteś osobą, która lubi wstawać wcześnie, mózg szybciej wyprodukuje hormon melatoninę, czyli około godziny 21:00. Jeśli często wstajesz do późna i budzisz się później, te hormony snu będą produkowane późno w nocy. To właściwy czas, aby zmniejszyć aktywność i przygotować się do snu.

Wpływ zakłócenia zegara biologicznego

Istnieje kilka czynników, które mogą powodować zakłócenia ludzkiego zegara biologicznego. Drastyczne zmiany w strefach czasowych (jet lag), nieregularne harmonogramy pracy (zmiany), styl życia i problemy z naturalnym oświetleniem mogą spowodować zepsucie twojego zegara biologicznego. Podobnie jak w przypadku innych zaburzeń organizmu, nieprawidłowy zegar biologiczny może powodować komplikacje.

Zakłócenie ludzkiego zegara biologicznego może spowodować różne problemy, takie jak bezsenność, otyłość, cukrzyca typu 2 (cukrzyca), depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i inne zaburzenia. nastrój. Ponadto bałagan zegar biologiczny może również wpływać na układ odpornościowy. Dzieje się tak, ponieważ produkcja białek potrzebnych układowi odpornościowemu nie jest zsynchronizowana. Staraj się więc zawsze trzymać harmonogramu, który został naturalnie ustalony przez twój zegar biologiczny.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

  • 9 sposobów na naprawienie niechlujnego wzorca snu
  • 4 rzeczy, które musisz wiedzieć o kolacji o północy
  • Dlaczego poranne ćwiczenia należy wykonywać przed śniadaniem
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found