Być może w godzinach szczytu czułeś się głodny. W takich chwilach przekąski mogą pomóc zablokować żołądek. jednak niektóre powszechnie spożywane przekąski mają w rzeczywistości wysoką zawartość cukru.
Codzienne jedzenie zawierające dużo cukru
Codzienne produkty bogate w cukier nie zawsze mają słodki smak. Niektóre rodzaje żywności mogą być „ukryte” jako niskokaloryczne, niskotłuszczowe, a nawet uważane za zdrowe.
Cukier dostarcza organizmowi energii do poruszania się. Jednak dieta bogata w cukier w dłuższej perspektywie może być szkodliwa dla zdrowia. Poniżej znajduje się kilka przykładów produktów o wysokiej zawartości cukru, które możesz często spożywać.
1. Jogurt owocowy
Jogurt prawie zawsze znajduje się na liście zdrowej żywności. Ten produkt mleczny jest bogaty w witaminy, minerały i probiotyki, które są dobre na trawienie. Niestety większość pakowanych produktów jogurtowych ma wysoką zawartość cukru.
Aby to obejść, unikaj jogurtu o smaku owocowym. Wybierz jogurt naturalny ( zwykły ) , pełnotłusty lub jogurt grecki. Jeśli chcesz dodać smaku, dodaj pokrojone kiwi, pomarańcze, truskawki lub dowolny inny owoc, który lubisz.
2. Sos butelkowany
Sos pomidorowy, sos chili i podobne produkty w butelkach sprawiają, że żywność jest bogata w cukier. Producenci żywności zwykle dodają cukier, aby zmniejszyć kwaśny smak pomidorów i wydłużyć trwałość gotowego produktu.
Ponadto sosy butelkowane są na ogół również bogate w sól i dodatki do żywności. Chociaż sprawia to, że jedzenie smakuje dobrze, nawyk spożywania sosu w butelkach może zwiększać ryzyko nadciśnienia, udaru mózgu i chorób serca.
3. Sos do sałatki
Sałatki są rzeczywiście przygotowywane ze zdrowych składników, ale jeśli dodasz, to zupełnie inna historia opatrunki który zawiera dużo cukru. Zwykle ta wysoka zawartość cukru pochodzi z pakowanych błyskawicznych sosów sałatkowych.
Mało tego, dodatek cukru może pochodzić z nadmiernego majonezu lub tartego sera. Aby Twoja domowa sałatka była zdrowa, spróbuj użyć oleju sezamowego, musztardy lub soku z cytryny jako opatrunki .
4. Dżem
Chociaż dżem jest wytwarzany z naturalnych składników w postaci owoców, w rzeczywistości jest pokarmem o wysokiej zawartości cukru. Podobnie jak w przypadku sosów butelkowanych, producenci dżemów dodają cukier, aby uzyskać pożądany smak i wydłużyć trwałość gotowego produktu.
Oczywiście nie ma nic złego, jeśli od czasu do czasu chcesz zjeść dżem. Lepiej jednak, jeśli zrobisz dżem z własnych składników. Domowy dżem z pewnością nie zawiera dużo cukru, nie mówiąc już o konserwantach i innych dodatkach.
5. Napoje bezalkoholowe
Fakt, że napoje bezalkoholowe zawierają dużo cukru, może już nie być niespodzianką. Szacuje się, że zawartość cukru w napojach bezalkoholowych sięga 39-99 gramów. Ta ilość nawet znacznie przekracza zalecany dzienny limit spożycia cukru.
Wykazano, że długotrwałe spożywanie napojów bezalkoholowych zwiększa ryzyko szeregu problemów zdrowotnych. Możliwe skutki to otyłość, cukrzyca, choroby serca i zmniejszona gęstość kości.
6. Granola
Granola jest często uważana za zdrową żywność o niskiej zawartości tłuszczu. W rzeczywistości te produkty są rzeczywiście bogate w cukier i kalorie. Jeden baton granola ważący 100 gramów może zawierać nawet 400-500 kalorii i 7 łyżeczek cukru.
Surowiec do granoli, czyli owies , faktycznie niskokaloryczne i zawiera różnorodne składniki odżywcze. Jednak dodatek sztucznych słodzików, suszonych owoców i innych składników w procesie produkcji granoli sprawia, że ten produkt nie jest już zdrowy.
7. Kawa z dodatki
Czarna kawa to w rzeczywistości napój niskosłodzony i niskokaloryczny. Jednak zawartość cukru w tym napoju jest zwykle wysoka ze względu na dodatek mleka lub mleka dodatki w postaci bitej śmietany, syropu lub czekolady.
Średnio jedna średniej wielkości porcja kawy w kawiarni może zawierać do 45 gramów cukru. Ta ilość odpowiada 11 łyżeczkom cukru, znacznie przekraczając zalecany dzienny limit spożycia cukru dla dorosłych.
8. Różne ciasta
Pączki, tarty, ciasta, różnego rodzaju tradycyjne ciasta również zaliczają się do grupy żywności wysokocukrowej. Oprócz cukru zawartość cukru może pochodzić z mąki pszennej, masła i innych składników wzbogacających smak ciasta.
Choć ciasto smakuje pysznie, nadmierne spożycie ciasta z pewnością może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Jednym z głównych skutków jest otyłość, ale nie jest wykluczone, że nawyk ten zwiększa ryzyko innych, poważniejszych problemów zdrowotnych.
9. Budyń i lody
Pudding i lody to ulubione miejsca miłośników słodkich potraw. Niestety ten pysznie słodki smak pochodzi ze składników o wysokiej zawartości cukru. Zawartość cukru może pochodzić z cukru granulowanego, syropu lub innych słodzików.
Na deser możesz mieć budyń lub lody. Jednak nadal ograniczaj spożycie, aby nie przekroczyć jednej porcji w jednym posiłku. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko zdrowotne wynikające z nadmiernego spożycia cukru.
Wokół jest mnóstwo produktów o wysokiej zawartości cukru. Można go znaleźć w „zdrowej” żywności, wzmacniaczach smaku, takich jak sosy, a nawet dodatki jedzenie lub napój, który na pierwszy rzut oka wydaje się nie zawierać wielu składników.
Oczywiście nadal możesz jeść różnorodne produkty o wysokiej zawartości cukru. Po prostu ograniczaj ilość, aby nie przesadzić. Połącz go ze zdrowymi składnikami żywności, takimi jak warzywa i owoce, aby utrzymać zbilansowane spożycie składników odżywczych.
