Zdrowie psychiczne

Zarządzanie gniewem, właściwy sposób kontrolowania gniewu •

Radzenie sobie z niegrzecznym maluchem lub partnerem, który ponownie powoduje bałagan w domu, zdecydowanie wywołuje u ciebie emocje. Zamiast ich odstraszać, jeśli się złościsz i krzyczysz, może to pogorszyć sytuację. Więc co powinieneś zrobić? Uspokój się, najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z tym jest nauka zarządzanie gniewem (kontroluj gniew). Ciekawy? Chodź, zobacz następujące recenzje.

Właściwie, czym jest gniew i zarządzanie gniewem?

Gniew to jeden rodzaj emocji, który powstaje w wyniku konfliktu lub zakłócenia, powodując uczucie irytacji, rozczarowania, frustracji lub zranienia. Możesz być zły na niektórych ludzi, traumatyczne wydarzenia lub wydarzenia i zły na sprawy osobiste.

Według Narodowej Służby Zdrowia gniew, jak każda inna emocja, może powodować zmiany fizyczne i psychiczne, w tym:

  • Tętno przyspiesza, klatka piersiowa jest napięta, ciało się rozgrzewa, mięśnie napinają i zaciskasz pięści.
  • Łatwo się obrażać, poniżać, obrażać, a nawet płakać ze złości.
  • Krzyczenie, wszczynanie bójki, łamanie lub rzucanie przedmiotami i ignorowanie kogoś.

Kiedy jesteś zły, nie możesz uniknąć różnych fizycznych objawów. Można jednak uniknąć pewnych działań, takich jak trzaskanie przedmiotami w gniewie lub wszczynanie bójki. Cóż, możesz to zrobić, składając wniosek zarządzanie gniewem.

Zarządzanie gniewem to nauczyć się rozpoznawać w sobie oznaki gniewu i podejmować „zdrowe” działania, aby wyrazić gniew. Mówiąc prościej, możesz oznaczać, że zarządzanie gniewem to kontrolowanie gniewu, a nie zapobieganie lub tłumienie gniewu.

Dlaczego trzeba aplikować zarządzanie gniewem?

Kiedy jesteś zły, twoje ciało w naturalny sposób zareaguje agresywnie na tę emocję. To forma oporu i samoobrony.

Pamiętaj jednak, aby trzymać się z daleka od agresywnych działań w postaci przemocy fizycznej, ponieważ może ona skrzywdzić innych i wyrządzić krzywdę sobie.

Jeśli tak się stanie, na pewno pożałujesz tego, co zrobiłeś. Uczucie żalu może sprawić, że nienawidzisz siebie, a ostatecznie może mieć zły wpływ na twoje zdrowie, takie jak zwiększenie ryzyka depresji, wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia) i chorób serca.

Jeśli gniewu nie da się wyładować agresywnymi działaniami, to czy musisz go tłumić? Odpowiedź oczywiście nie.

Niewyrażony gniew może prowadzić do innych problemów. Możesz stać się pasywno-agresywny, czyli zemścić się na tym, czego nienawidzisz pośrednio, być bardziej cynicznym i wywołać wrogość. Ludziom, którzy żywią gniew i stają się osobami bierno-agresywnymi, trudno będzie nawiązać dobre relacje.

Wszystkie te rzeczy, które sprawiają, że naprawdę musisz aplikować zarządzanie gniewem w obliczu jakiegokolwiek problemu, który wywołuje gniew.

Jak więc złożyć wniosek? zarządzanie gniewem?

Jeśli złość nie odbije się na tobie, wypróbuj te kroki kontroli złości:

1. Uspokój się przed wypowiedzeniem krzywdzących słów

Kiedy jesteś zły, często rzucane są szorstkie słowa, które mogą zranić twoje serce, które można porównać do zapałki. Jeśli zapalisz zapałkę w pobliżu łatwopalnych przedmiotów, może dojść do pożaru.

Jeśli jesteś zły i używasz ostrych słów, osoba, na którą jesteś zły, również może się zdenerwować. W efekcie atmosfera się nagrzewa, a problem się komplikuje.

Przy wdrażaniu zarządzania gniewem ważne jest, abyś się uspokoił przed rozmową. Rzeczywiście, odczuwasz pewną ulgę, kiedy dajesz upust swojej złości poprzez tę surową naganę. Jest to jednak tylko tymczasowe. Później możesz żałować, że to działanie tylko pogorszyło sytuację.

2. Po uspokojeniu wyrażaj złość w życzliwy sposób

Kiedy będziesz spokojny, twój umysł stanie się jaśniejszy. Oznacza to, że możesz wyrazić swój gniew słowami, które są stanowcze, ale nie konfrontacyjne. W ten sposób osoba, na którą jesteś zły, pozna przyczynę twojego gniewu, nie raniąc swoich uczuć.

Na przykład, gdy jesteś zdenerwowany widząc partnera, który zostawia na stole brudne naczynia po jedzeniu. Zamiast mówić „Ty leniu, po jedzeniu musisz zostać sam”, lepiej powiedzieć: „Jestem zirytowany ok, jeśli nie wstawisz brudnych naczyń do kuchni."

3. Zastosuj metodę koniec czasu

Kto powiedział, że czas na przerwę służy tylko dyscyplinowaniu dzieci? Możesz zastosować tę metodę na sobie jako krok zarządzanie gniewem. Celem jest oczywiście zapewnienie sobie czasu na uspokojenie się od gniewu, który może powodować stres.

Możesz zastosować tę metodę, gdy problem, który cię denerwuje, jest dość trudny do rozwiązania. Więc znajdź spokojne miejsce, a następnie usiądź prosto i ćwicz techniki głębokiego oddychania.

Ponadto możesz również rozładować złość, wykonując inne czynności, takie jak sport. Bieganie może pomóc w złagodzeniu złości.

4. Rozluźnij nastrój i wspólnie znajdźcie rozwiązanie

Kiedy jesteś zły, atmosfera staje się bardziej napięta. Jeden sposób na zgłoszenie zarządzanie gniewem jest próba rozjaśnienia nastroju poprzez opowiadanie dowcipów, aby rozpocząć rozmowę. Następnie możesz zacząć omawiać kwestie, które cię denerwują.

Jednak rozmowa nie ogranicza się do omówienia tego, co cię denerwuje. Powiedz też swoją opinię, jak go rozwiązać, poproś też o inne opinie. Wymiana pomysłów ułatwi Ci znalezienie rozwiązań do rozwiązywania problemów.

5. Poproś psychologa o pomoc

Kontrolowanie gniewu nie jest łatwe dla niektórych ludzi, zwłaszcza dla tych, którzy są wściekli. Wiadomo, że osoby z tą cechą mają niską tolerancję na frustrację lub złość, mogą być dziedziczone po rodzinie.

Jeśli trudno ci zapanować nad gniewem, nie ma nic złego w konsultowaniu się z psychologiem. W niektórych przypadkach należy przeprowadzić psychoterapię, taką jak terapia poznawczo-behawioralna, aby pomóc w radzeniu sobie z gniewem stać się bardziej skutecznym.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found