Owoce są źródłem witamin i minerałów, których potrzebuje organizm. Zaleca się nawet spożywanie owoców codziennie, co najmniej 5 porcji dziennie. Dobra wiadomość, istnieje kilka rodzajów owoców, które są sycące i oczywiście dobre dla tych z Was, którzy chcą schudnąć.
Rodzaj nadzienia owocowego
Zasadniczo prawie wszystkie rodzaje owoców nadają się do zdrowej diety. Jednak są pewne owoce, które dłużej utrzymują Cię w stanie sytości.
Ta lista owoców jest zwykle używana jako przekąska dla osób przechodzących program odchudzania.
Oto różne rodzaje owoców, które są sycące i które można włączyć do codziennej diety.
1. Awokado
Jednym z rodzajów owoców, które mają wypełniać żołądek, jest awokado. Znane jako pożywienie, awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik, które sprawiają, że czujesz się pełniejszy.
Dzieje się tak, ponieważ część zawartego w nim tłuszczu i błonnika pomaga spowolnić uwalnianie pokarmu z żołądka.
W ten sposób ciało będzie dłużej pełne. Pozwala to ogólnie jeść mniej kalorii.
Mimo to musisz uważać, ponieważ awokado zawiera dość dużo kalorii. Dlatego nie jedz zbyt wielu awokado.
2. Jabłko
Oprócz awokado kolejnym sycącym owocem są jabłka. Jabłka są jednym z najłatwiejszych do znalezienia źródeł błonnika.
Ta wysoka zawartość błonnika sprawia, że jabłka mogą faktycznie spowolnić trawienie i sprawić, że poczujesz się pełniejszy.
Co więcej, spożywanie owoców bogatych w błonnik o niskim indeksie glikemicznym, takich jak jabłka, wiązało się z najmniejszym przyrostem masy ciała.
7 pokarmów bogatych w błonnik, które muszą być w Twojej diecie
3. Gruszki
Niewiele różni się od jabłek, gruszki są bogate w błonnik, który sprawia, że ciało dłużej czuje się pełne.
Gruszki zawierają rozpuszczalny błonnik zwany pektyną. Ten błonnik odżywia bakterie jelitowe i wspomaga zdrowie jelit, dzięki czemu trawienie jest gładkie.
Tymczasem wielu ekspertów sugeruje, że odpowiednie spożycie błonnika może poprawić pracę jelit i sprawić, że będziesz dłużej czuć się pełny.
Zostało to udowodnione w badaniach opublikowanych w Roczniki Chorób Wewnętrznych . Badanie wykazało, że zwiększenie spożycia błonnika może prowadzić do utraty wagi u osób otyłych.
4. Banan
Nie jest tajemnicą, że jedzenie bananów może sprawić, że poczujesz się dłużej pełny.
Niewiele różni się od innych sycących owoców, zawartość błonnika w bananach czyni je doskonałymi w diecie owocowej.
Błonnik pomaga czuć się pełny, co może zmniejszyć całkowitą dzienną liczbę kalorii. Powodem jest to, że organizm potrzebuje więcej czasu na trawienie niektórych rodzajów błonnika.
Pozwala to organizmowi lepiej regulować przyjmowanie pokarmu, dzięki czemu można osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi.
5. Pomarańczowy
Pomarańcze to źródło witaminy C, którą znajdziesz w najbliższym sklepie z owocami. Poza tym, że jest łatwy do zdobycia, niska cena sprawia, że ten owoc cytrusowy jest dość popularny.
Co więcej, pomarańcze są uważane za owoce sycące, ponieważ składają się głównie z włókien żelujących.
Wysoka zawartość wody w pomarańczach przyczynia się również do mechanizmu trawienia, który zapewnia sytość na dłużej.
Spróbuj jeść pomarańcze z innymi źródłami białka, takimi jak jajka na twardo, aby zwiększyć spożycie tłuszczu i zmniejszyć głód.
6. Jeżyna
Jeżyna bez wątpienia jest pyszne. Te czarne jagody mogą być używane jako sycąca przekąska lub deser.
Chociaż to słodki owoc, filiżanka jeżyna zawiera około 8 gramów i 7 gramów cukru. Okazało się, że jeżyna mniej cukru niż większość innych owoców.
Ta wysoka zawartość błonnika i niski poziom cukru nie tylko dłużej utrzymują Cię w stanie sytości, ale także utrzymują poziom cukru we krwi pod kontrolą. Dzięki temu po jedzeniu poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany.
7. Arbuz
Kto nie jest zadowolony ze świeżości arbuza? W rzeczywistości owoce spożywane najczęściej w środku lata są dość sycące.
Jak nie, arbuz jest bogaty w wodę, której jest około 92 proc. Tymczasem woda może pomóc Ci schudnąć, wypłukując toksyny.
W rzeczywistości woda w arbuzie pomaga tłumić apetyt, ponieważ żucie i połykanie sprawia, że ciało ma wrażenie, że otrzymuje więcej kalorii.
Chociaż nie zawiera dużo błonnika, arbuz jest niskokaloryczny, więc możesz jeść go w dużych ilościach.
Spożywanie owoców jest dobre dla organizmu. Upewnij się jednak, że spełniasz inne potrzeby żywieniowe poprzez zbilansowane wytyczne żywieniowe, aby organizm pozostał zdrowy i unikał chorób.
