Zdrowie mózgu i nerwów

Spełnione niezbędne składniki odżywcze i witaminy dla mózgu -

Utrzymanie zdrowia mózgu powinno być wykonywane przez wszystkich w każdym wieku. Ponieważ ten ważny organ odgrywa ważną rolę w koordynowaniu wszystkich funkcji organizmu. W przypadku uszkodzenia tylko jednej części mózgu mogą wystąpić różne objawy i choroby, co oczywiście może obniżyć jakość życia danej osoby. Jednym ze sposobów utrzymania zdrowia mózgu jest zaspokojenie potrzeb niezbędnych witamin i składników odżywczych.

Czy wiesz, jakie witaminy i składniki odżywcze są dobre dla zdrowia mózgu? Oto pełne informacje dla Ciebie.

Lista składników odżywczych i witamin dla utrzymania zdrowia mózgu

Mówi się, że niektóre witaminy i składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia ludzkiego mózgu. Uważa się, że zaspokojenie tych potrzeb żywieniowych wspiera rozwój mózgu od dzieciństwa, poprawiając funkcje poznawcze, zapobiegając utracie pamięci i zmniejszając ryzyko różnych chorób mózgu w przyszłości.

Możesz uzyskać różne rodzaje witamin i składników odżywczych poprzez wybór zdrowej żywności o zbilansowanej zawartości składników odżywczych. W pewnych warunkach mogą być potrzebne suplementy witaminowe, chociaż ich przyjmowanie wymaga nadzoru lekarza. Oto lista witamin i składników odżywczych dla mózgu, których nie można przegapić:

1. Witamina B1

Witamina B1, znana również jako tiamina, jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, które pomagają organizmowi wytwarzać energię i są dobre dla zdrowia wątroby, skóry, włosów i oczu. Co więcej, ten składnik odżywczy może również pomóc układowi nerwowemu w normalnym funkcjonowaniu, zapewniając, że komórki nerwowe i mózg komunikują się ze sobą i przekazują wiadomości.

I odwrotnie, niedobór witaminy B1 może w rzeczywistości wpływać na stan psychiczny, zdolności uczenia się, energię, zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem i pamięć u osób z chorobą Alzheimera. Dlatego powinieneś zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B1, jedząc kilka rodzajów produktów spożywczych, takich jak zboża, produkty pełnoziarniste, mięso, orzechy lub drożdże.

2. Witamina B2

Oprócz wytwarzania energii dla organizmu, witamina B2 lub ryboflawina działa również jako przeciwutleniacz, zwalczając wolne rodniki. Dlatego uważa się, że zaspokojenie potrzeb tej witaminy pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek w organizmie, tym samym zapobiegając ryzyku różnych chorób, w tym chorób serca, nowotworów, migren związanych z mózgiem.

W rzeczywistości kilka badań wykazało, że ryboflawina może być naturalnym lekarstwem na migreny. Aby uzyskać te korzyści, możesz otrzymać witaminę B2 z wołowiny, podrobów (wątroba wołowa), łososia, migdałów, szpinaku, jaj oraz mleka i produktów mlecznych.

3. Witamina B6

Witamina B6 odgrywa ważną rolę w prawidłowym rozwoju mózgu i pomaga w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego i odpornościowego. Doniesienia z Harvard Health Publishing, wraz z B9 i B12, witamina B6 może pomóc w utrzymaniu poziomu homocysteiny, która przy wysokich poziomach wiąże się z ryzykiem demencji i choroby Alzheimera.

Możesz zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B6, jedząc niektóre produkty, takie jak drób, ryby, ziemniaki, fasola i banany.

4. Witamina B9 lub kwas foliowy

Oprócz utrzymania zdrowia psychicznego i emocjonalnego, witamina B9 lub znana również jako kwas foliowy jest bardzo ważna dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Te składniki odżywcze pomagają organizmowi wytwarzać składniki genetyczne DNA i RNA, gdy osoba jest dzieckiem, nastolatką lub w ciąży.

Z drugiej strony niedobór kwasu foliowego może w rzeczywistości zmniejszać pamięć i zdolność koncentracji, więc możesz czuć się zapominalski. Pokarmy zawierające kwas foliowy można znaleźć w zielonych warzywach, produktach pełnoziarnistych, łososiu, awokado, produktach pełnoziarnistych i soku pomarańczowym.

5. Witamina B12

Witamina B12 nie tylko pomaga w utrzymaniu zdrowych czerwonych krwinek, ale także odgrywa rolę w tworzeniu mieliny, ochronnej warstwy nerwów mózgu. Dlatego przyjmowanie tej witaminy może chronić mózg przed uszkodzeniem nerwów i poprawiać pamięć.

Z drugiej strony niedobór witaminy B12 może w rzeczywistości powodować różne objawy, które mogą rozwijać się stopniowo i nasilać z czasem, takie jak anemia, mrowienie w dłoniach lub stopach, problemy z równowagą oraz zwiększanie ryzyka utraty pamięci i demencji. Witaminę B12 można znaleźć w wołowinie, drobiu, rybach i produktach mlecznych.

6. Witamina E

Witamina E jest przeciwutleniaczem, który uważa się, że pomaga w utrzymaniu zdrowia mózgu i zmniejsza stres oksydacyjny wywołany przez wolne rodniki. Wspomniany w czasopiśmie Nutrients mózg jest szczególnie podatny na stres oksydacyjny, który nasila się wraz z wiekiem i uważa się, że odgrywa rolę w neurodegeneracji.

Uważa się, że spożywanie witaminy E poprawia zdolności poznawcze człowieka, dlatego uważa się, że zapobiega chorobie Alzheimera. Aby uzyskać te korzyści, możesz jeść niektóre produkty zawierające witaminę E, takie jak migdały, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzeszki ziemne, mięso, mleko, zielone warzywa i płatki zbożowe.

7. Witamina C

Podobnie jak witamina E, witamina C jest również ważnym przeciwutleniaczem, który może chronić mózg przed wolnymi rodnikami. Te składniki odżywcze mogą również pomóc organizmowi w wytwarzaniu hormonów i substancji chemicznych, które są korzystne dla mózgu i komórek nerwowych i uważa się, że zmniejszają ryzyko demencji. Niektóre źródła witaminy C, które możesz spożywać, to pomarańcze, cytryny, kiwi, truskawki, pomidory, brokuły, kalafior i kapusta.

8. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Nie jest niczym dziwnym, kwasy tłuszczowe omega-3 są dobrze znane ze swojej roli w rozwoju i zdrowiu mózgu. Mówi się, że te kwasy tłuszczowe pomagają budować błony komórkowe w mózgu i mają działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, które mogą chronić komórki mózgowe.

Odwrotnie, uważa się, że brak kwasów tłuszczowych omega-3 powoduje zmniejszenie funkcji poznawczych mózgu u osoby. Aby temu zapobiec, możesz zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3, jedząc różne rodzaje ryb, takie jak łosoś i makrela lub zielone warzywa liściaste, orzechy, siemię lniane i orzechy włoskie. Mówi się, że suplementy omega-3 nie wykazały tego samego efektu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found