Zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego

Skurcze mięśni: rozpoznaj objawy, przyczyny i jak je przezwyciężyć

Czy kiedykolwiek nagle poczułeś skurcz mięśnia, który wymykał się spod kontroli, tak że nie mógł się rozluźnić? Możliwe, że doświadczasz skurczów mięśni. Jednak czy wiesz, co właściwie oznacza skurcz mięśni? Chodź, zobacz pełny przegląd tego stanu, w tym objawy, przyczyny i sposoby ich przezwyciężenia.

Czym są skurcze mięśni?

Zasadniczo skurcze mięśni i skurcze są prawie tym samym stanem. Skurcze mięśni występują, gdy mięsień nagle sam się kurczy i jest poza twoją kontrolą. W rzeczywistości ten stan sprawia, że ​​mięśnie nie rozluźniają się i czują się sztywne.

Ten stan jest bardzo powszechny, prawie każdy go doświadczył. Jeśli te skurcze trwają przez długi czas, stan ten jest określany jako skurcze mięśni.

Ten stan może wystąpić w niektórych lub wszystkich mięśniach twojego ciała. Jednak częściami ciała, które często są miejscem napadów, są uda, łydki, okolice stóp, dłonie, ramiona, brzuch i ewentualnie także okolice żeber.

Podczas doświadczania tego stanu możesz odczuwać ból od łagodnego do dość silnego. Mięśnie, które doświadczają tego stanu, z pewnością czują się sztywniejsze i twardsze niż normalne mięśnie, szczególnie po dotknięciu.

W rzeczywistości mięśnie mogą nawet wydawać się pulsować, gdy tego doświadczają. Ten stan może trwać od sekund do minut, a nawet dłużej. Ten stan może również wystąpić wielokrotnie, zanim całkowicie zniknie.

Przyczyny skurczów mięśni

Biorąc pod uwagę, że skurcze i skurcze mięśni są podobnymi stanami, przyczyny skurczów i skurczów mięśni nie różnią się zbytnio. Oto kilka warunków, które mogą być przyczyną:

  • Brak rozgrzewki przed aktywnością fizyczną, zwłaszcza forsownymi ćwiczeniami.
  • Zmęczone mięśnie.
  • Za dużo aktywności fizycznej w czasie upałów.
  • Odwodnienie.
  • Brak równowagi elektrolitowej w organizmie.
  • Przepracowane mięśnie.
  • Używanie niektórych leków.
  • Niektóre schorzenia, takie jak niewydolność nerek lub cukrzyca.
  • Ciąża.

W rzeczywistości możesz odczuwać skurcze i skurcze w tym samym czasie, jeśli zrobisz którąkolwiek z tych przyczyn.

Często pojawiające się objawy skurczów mięśni

Być może doświadczyłeś już wcześniej skurczów mięśni, ale nie zdawałeś sobie z tego sprawy. Oto kilka oznak lub objawów tego problemu z mięśniami, na które należy zwrócić uwagę:

  • Bóle mięśni lub bóle, które pojawiają się, gdy mięśnie stają się napięte.
  • Mięśnie stają się słabe.
  • Ruch staje się wolniejszy.
  • Zaburzenia snu spowodowane częstymi przebudzeniami z powodu bólu mięśni.

Istnieją również objawy skurczów mięśni, które są uważane za niebezpieczne dla zdrowia i należy je natychmiast leczyć, takie jak:

  • Obszary skurczu mięśni, które są zawsze takie same, zwłaszcza po sporcie.
  • Towarzyszy mu obrzęk lub zaczerwienienie.
  • Występuje gorączka, nudności lub wymioty.
  • Towarzyszy mu uczucie ciepła i mrowienia.

Jak radzić sobie ze skurczami mięśni w domu

Zasadniczo stan, który powoduje ból mięśni, ustąpi sam. Oznacza to, że możesz poradzić sobie z tym jednym warunkiem niezależnie w domu. Jest jednak kilka rzeczy, które należy wiedzieć przed zajęciem się tym schorzeniem, które może powodować ból mięśni.

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Osteopatycznego jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, takie jak:

  • Zatrzymaj wszystkie czynności, które mogą wywołać ten jeden problem z mięśniami.
  • Rozciągnij i delikatnie masuj napięty obszar mięśnia, pozostaw go w tej pozycji, aż ból w mięśniu ustąpi.
  • Uciskaj używając ciepłej wody, aby pomóc napiętym i sztywnym mięśniom bardziej się zrelaksować.
  • Kompresuj używając zimnej wody, aby zmniejszyć ból w obolałych mięśniach.

Zapobieganie skurczom mięśni

Zamiast go przezwyciężyć, z pewnością wolisz zachować środki ostrożności, aby tego nie doświadczyć. Oprócz utrzymania zdrowia mięśni, istnieje kilka stylów życia, które mogą również pomóc w uwolnieniu się od różnych chorób mięśni, w tym:

1. Pij więcej wody

Jak wcześniej wspomniano, odwodnienie jest jednym z warunków, które mogą powodować skurcze mięśni. Dlatego upewnij się, że zaspokoiłeś swoje codzienne zapotrzebowanie na płyny.

Jednym z warunków, które mogą powodować odwodnienie, są ćwiczenia fizyczne lub intensywna aktywność fizyczna w czasie upałów. Jeśli jesteś w tym stanie, zawsze pij wodę, aby zapobiec odwodnieniu.

Pokonanie odwodnienia jest jednym z Twoich wysiłków, aby zapobiec problemom z tym jednym mięśniem.

2. Spożycie witamin i minerałów

Być może niewielu z was wie, że brak minerałów w organizmie może powodować skurcze lub skurcze mięśni. Niektóre minerały, które należy spełnić, to potas, wapń i magnez, aby uniknąć tego jednego problemu z mięśniami.

Niestety istnieją leki, które mogą powodować brak minerałów w organizmie, a jednym z nich są tabletki na wodę lub diuretyki, które zwykle stosuje się w leczeniu nadciśnienia.

Dlatego, jeśli musisz zażywać ten lek, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak utrzymać poziom minerałów w organizmie w równowadze.

3. Wykonuj ćwiczenia rozciągające

Jednym ze sposobów zapobiegania skurczom mięśni jest regularne rozciąganie się zarówno przed, jak i po treningu, zwłaszcza jeśli zdecydujesz się wykonywać dość forsowne ćwiczenia.

Problem polega na tym, że rozgrzewanie i schładzanie podczas ćwiczeń jest często pomijane. W rzeczywistości, jeśli nie zostanie to zrobione prawidłowo, Twój potencjał problemów z mięśniami wzrośnie jeszcze bardziej. Oczywiście nie chcesz, żeby tak się stało, prawda?

Dlatego pamiętaj, aby zawsze rozgrzewać się przez co najmniej 15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń i rób to samo, co ochłodzenie po ćwiczeniach.

4. Unikaj palenia i spożywania kofeiny

Najwyraźniej spożywanie kofeiny i palenie mają zły wpływ na zdrowie mięśni. Dowód, zbyt częste spożywanie kofeiny i nałóg palenia, może również zwiększyć twój potencjał doświadczania różnych problemów zdrowotnych mięśni, w tym skurczów mięśni.

Zaleca się unikanie tych dwóch nawyków, ponieważ palenie i spożywanie alkoholu może zwiększać ryzyko rozwoju tego stanu. Jeśli więc nadal masz jeden lub oba z tych nawyków, natychmiast przestań.

5. Weź środki zwiotczające mięśnie

Nawet jeśli nie doświadczyłeś skurczów mięśni, możesz zażywać środki zwiotczające mięśnie jako formę zapobiegania temu schorzeniu. Zwłaszcza jeśli zacząłeś odczuwać niektóre z pojawiających się objawów skurczów mięśni. Nie wspominając o tym, że mięśnie zaczęły sztywnieć i czuć się napięte. Stosowanie środków zwiotczających mięśnie może pomóc rozluźnić mięśnie.

Mimo to stosowanie leków, które mogą być również stosowane jako środki przeciwbólowe, powinno odbywać się zgodnie z zaleceniami lekarza. Dlatego zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowanie środków zwiotczających mięśnie jest dobre do spożycia, jeśli jest dostosowane do Twojego stanu zdrowia.

Jest to ważne, aby uniknąć interakcji między środkami zwiotczającymi mięśnie a innymi przyjmowanymi lekami.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found