Sen jest potrzebą każdego. Tak, możliwość dobrego spania w nocy po męczącym dniu zajęć to świetna zabawa. Jednak możesz mieć trudności ze snem, gdy twój umysł nie jest w stanie się uspokoić. Zwykle dzieje się tak z powodu stresu lub wielu problemów. Cóż, nie musisz się martwić, ponieważ istnieje kilka sposobów na uspokojenie umysłu przed pójściem spać. Wszystko? Znajdź odpowiedź w następnym artykule.
Wskazówki, jak uspokoić umysł przed pójściem spać
Kiedy stres lub wiele problemów ciąży na twoim umyśle, masz tendencję do niemożności skupienia się na robieniu wielu rzeczy, w tym niemożności spania. Dzieje się tak, ponieważ umysł nie może być spokojny przez cały dzień.
Cóż, jednym ze sposobów, aby nadal spać spokojnie i dobrze, jest uspokojenie umysłu. Oto kilka sposobów na uspokojenie umysłu przed snem, które możesz wypróbować:
1. Zrelaksuj ciało i umysł
Jednym z najlepszych sposobów na uspokojenie umysłu przed snem jest rozluźnienie ciała i umysłu. Medytacja to jeden z najskuteczniejszych sposobów na uspokojenie umysłu.
Medytacja to ćwiczenie, które możesz wykonać, aby stworzyć zrelaksowany umysł i ciało bez potrzeby stosowania specjalnych pomocy. Wystarczy to zrobić w spokojnej atmosferze.
Możesz wykonywać medytację, skupiając swój umysł, siedząc ze skrzyżowanymi nogami. Następnie weź głęboki oddech i powoli wydychaj powietrze. Rób to wielokrotnie, aż poczujesz się spokojny i znacznie lepszy. Staraj się ćwiczyć codziennie od jednej do dwóch godzin przed snem.
2. Stwórz rutynę przed snem
Wdrożenie rutyny przed snem może również pomóc uspokoić umysł przed snem. Ponadto rutyna może pomóc Twojemu ciału uświadomić sobie, że następną czynnością, którą wykonujesz, jest sen.
W ten sposób stworzenie określonej rutyny przed snem jest najlepszym sposobem na uspokojenie umysłu przed snem i poprawę jakości snu.
Ta rutyna może obejmować wszystko, od czytania książki, słuchania muzyki lub lekkiego rozciągania przed snem. Możesz wybrać tę rutynę, o ile pomoże ona zrelaksować umysł i ciało.
3. Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel i kąpiel przed snem może być wygodnym sposobem na relaks. Ciepła woda pomaga uspokoić organizm, uwalniając endorfiny.
W rzeczywistości ciepła kąpiel może pomóc podnieść nastrój, ponieważ zwiększa się przepływ krwi do skóry. W ten sposób myśli o problemach, które masz, zostaną zastąpione pozytywnymi myślami, które sprawiają, że jesteś podekscytowany życiem jutrzejszym.
Co więcej, jeśli po wzięciu prysznica wejdziesz do pomieszczenia o chłodnej temperaturze, poczujesz się bardziej śpiący. Powodem jest to, że chłodne powietrze powoduje obniżenie wewnętrznej temperatury ciała i automatycznie powoduje senność.
4. Stwórz regularny harmonogram snu
Chociaż trudne, ale musisz starać się ustawić ten sam harmonogram snu każdego dnia. Jest to ważne jako sposób na ustalenie spójności w celu uzyskania wystarczającej ilości snu.
Aby pomóc Ci kłaść się spać każdego dnia o tej samej porze, spróbuj przerwać aktywność na godzinę przed pójściem spać. Następnie przygotuj się do spania w pokoju, który przygotowałeś tak wygodnie, jak to tylko możliwe.
Następnie zachowaj urządzenie (gadżety) z łóżka i wyłączaj światło podczas snu. Nawet jeśli jeszcze nie czujesz się senny, miej oczy zamknięte. Z czasem sam zaśniesz.
Pamiętaj, że kochasz swoje ciało i nie pozwól, aby stres i problemy życiowe go odebrały, w tym jakość snu, na który zasługujesz.
5. Napisz pamiętnik
Wierz lub nie, ale prowadzenie pamiętnika to pewny sposób na uspokojenie umysłu przed snem. Zwłaszcza, jeśli naprawdę masz dużo problemów lub stresu.
Aby to napisać, nie musisz pisać długość razy szerokość. Co najważniejsze, wylej wszystkie myśli i uczucia, które cię nurtują. Zwykle po napisaniu umysł staje się spokojny.
Tak, czujesz się tak, jakbyś po prostu wypuścił myśl, która dręczyła cię przez cały dzień. Dopiero potem zwykle zaczynasz czuć się senny i zasypiać.
6. Stwórz komfortową atmosferę do spania
Według HelpGuide jednym ze sposobów na uspokojenie umysłu przed snem jest stworzenie wygodnego środowiska snu. Począwszy od spokojnej atmosfery, odpowiedniej temperatury powietrza, po wygodny materac.
Te szczegóły mogą być niewielkie, ale nadal musisz uważać, jeśli chcesz szybko spać. Ponadto wspierająca atmosfera w sypialni może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany, dzięki czemu łatwiej zasnąć.
Jeśli potrafisz konsekwentnie utrzymywać komfortową atmosferę w sypialni, łatwiej będzie Ci zasnąć, nawet gdy masz dużo na głowie. Powodem jest to, że ciało przyzwyczai się do atmosfery pomieszczenia jako atmosfery podczas snu.
7. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia pomagają organizmowi obniżyć hormony kortyzolu i epinefryny. W przeciwieństwie do tego, poziom hormonu noradrenaliny lub hormonu antydepresyjnego faktycznie wzrasta.
Ponadto ćwiczenia powodują również wzrost poziomu serotoniny i endorfin, czyli hormonów szczęścia. Dlatego ta metoda może pomóc Ci się zrelaksować i wyciszyć.
Ćwiczenia fizyczne mogą również zmusić systemy fizjologiczne organizmu zaangażowane w reakcję na stres do bliższej niż zwykle komunikacji. Staje się to dla organizmu rodzajem ćwiczenia, które pozwala radzić sobie ze stresem.
Staraj się ćwiczyć co najmniej dwie godziny przed snem, aby temperatura ciała wróciła do normy. W ten sposób ciało staje się bardziej zrelaksowane i możesz spać spokojnie.
