Nie myśl, że tłuszcz gromadzi się tylko w brzuchu, ramionach lub udach. Fałdy tłuszczu na plecach są często pomijane ze względu na ich rzadko widoczną pozycję. Podczas gdy tłuszcz na plecach jest równie niebezpieczny jak złogi tłuszczu w innych ciałach.
Co więcej, tłuszcz na plecach może również sprawić, że będziesz wyglądać mniej atrakcyjnie, szczególnie dla kobiet. Jeśli zauważysz, tłuszcz na plecach będzie bardziej widoczny, gdy nosisz stanik. To naprawdę brzydkie, prawda? Cóż, jest to proste ćwiczenie, które możesz wykonać, aby pozbyć się tłuszczu z pleców.
Jak pozbyć się tłuszczu z pleców za pomocą prostych ruchów
Nie musisz chodzić na siłownię, aby pozbyć się całego nagromadzonego tłuszczu z pleców, po prostu wykonaj następujące ruchy. Ale wcześniej przygotuj matę lub matę, a także sztangę – jeśli nie masz sztangi, możesz ją zastąpić czymś innym, np. kijami i tak dalej.
Więc jakie są potężne ruchy, aby pozbyć się tłuszczu z pleców?
- Ruch pompki , nie tylko może budować mięśnie brzucha, ten najczęstszy ruch jest również w stanie przyciąć tkankę tłuszczową na plecach. Możesz zrobić około 20-30 pompek na raz.
- Ruchy Supermana . Tak, rzeczywiście jesteś proszony o zademonstrowanie jak latający superman. Tak więc, ciało leży twarzą w dół na macie, a następnie obie ręce i nogi są proste. Następnie unieś razem prawą nogę i lewą rękę, następnie zrób to z ułożeniem lewej stopy i prawej ręki. Upewnij się, że twoje ciało jest proste, gdy podnosisz ręce i nogi.
- Ruch bar podnosi przód , Odbywa się to w pozycji pionowej z obiema rękami trzymającymi ciężarek (sztanga lub tym podobne). Następnie przesuń rękę trzymającą ciężarek od dołu do góry (równolegle do barku). Wykonaj ten ruch w kilku powtórzeniach.
- Ruch pierś latać , co odbywa się w pozycji leżącej i rękami wyprostowanymi na klatce piersiowej trzymając ciężar. Następnie wykonaj ruchy otwierające i zamykające – ręce wciąż trzymające ciężarki. Zrób to kilka razy.
Można również polegać na ćwiczeniach cardio, aby uwolnić się od nagromadzonego tłuszczu na plecach
Zasadniczo wszystkie sporty, które uprawiasz, spalają tkankę tłuszczową, bez wyjątku tłuszcz na plecach. Jednym z rodzajów ćwiczeń, które są skuteczne w spalaniu dużej ilości tkanki tłuszczowej, są ćwiczenia cardio, takie jak: jogging , pływanie, jazda na rowerze, zumba i tak dalej. Możesz wykonywać to ćwiczenie przez co najmniej 30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo.
Regularne uprawianie jogi może sprawić, że plecy będą mocniejsze
Joga jest rzeczywiście „relaksującym” ćwiczeniem, które sprawia, że się odprężasz, ale efekt w postaci utraty tłuszczu z pleców nie jest gorszy od ćwiczeń cardio. Uważa się, że niektóre ruchy jogi są w stanie spalić tłuszcz z tyłu. Ponadto joga sprawi, że Twoje ciało będzie bardziej elastyczne niż wcześniej. Jeśli jesteś zainteresowany uprawianiem jogi, powinieneś kierować się doświadczonym trenerem jogi.
