Nocny sen jest rzeczywiście wygodniejszy w ciemnym i chłodnym pomieszczeniu. Ale czy jesteś ciekaw, jaka jest rzeczywista temperatura w pomieszczeniu do spania, aby nie narzekać na budzenie się w tę i z powrotem w środku nocy — czy to z powodu zimna, czy z powodu upału? Badania odpowiadają na to za Ciebie.
Temperatura pokojowa wpływa na jakość snu w nocy
Podczas snu temperatura ciała również obniży się od normalnej, ponieważ ma na nią wpływ praca mózgu. Ten spadek temperatury ciała pomaga czuć się sennym, a następnie pozostać w stanie uśpienia. Dlatego eksperci twierdzą, że odpowiednia temperatura w sypialni może pomóc Ci lepiej spać.
Ralphie. Dr Downey III, kierownik Wydziału Medycyny Problemów Snu Uniwersytetu Loma Linda, twierdzi, że spadek temperatury ciała nastąpi szybciej w chłodniejszym pomieszczeniu. Jeśli jednak znajdujesz się w gorącym pomieszczeniu, istnieje większe ryzyko, że obudzisz się w środku nocy z powodu przegrzania lub duszności podczas snu.
Jednak dr H. Craig Heller, profesor biologii ze Stanford University twierdzi, że jeśli temperatura w pomieszczeniu podczas snu jest zbyt wysoka lub zbyt zimna, organizm będzie miał trudności z osiągnięciem tego punktu spotkania, tak że może to również zakłócić twój komfort.
Temperatura pokojowa wpływa również na jakość snu REM (snu snu). Ta faza snu zwykle występuje 90 minut po zaśnięciu. Mózg i inne układy organizmu pozostają aktywne podczas fazy snu REM, podczas gdy mięśnie stają się bardziej zrelaksowane. Na tym etapie zdolność organizmu do regulowania temperatury jest również utrudniona, więc zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura w pomieszczeniu może zakłócać sen.
Dlatego potrzebujesz odpowiedniej temperatury w pomieszczeniu, aby zachować jakość i komfort podczas snu.
Jaka jest idealna temperatura w pomieszczeniu do spania?
Dr. dr Rachel Salas, neurolog z Johns Hopkins University, cytuje badanie National Sleep Foundation, które stwierdza, że najlepsza temperatura pokojowa do spania to około 18-22º Celsjusza. Downey i Heller również zgadzają się z tym stwierdzeniem, mówiąc, że zakres temperatur 18-22ºC może być Twoim punktem odniesienia przy ustawianiu odpowiedniej temperatury w pomieszczeniu przed snem.
Może niektórzy z Was zastanawiają się, dlaczego temperatura jest tak niska? Eksperci twierdzą, że temperatura głęboka ciała naturalnie spadnie podczas głębokiego snu i wzrośnie pod koniec cyklu snu. Wzrost temperatury ciała staje się dla ciała sygnałem do natychmiastowego przebudzenia.
Dlatego ważne jest, aby utrzymywać niską temperaturę w pomieszczeniu, aby ciało prawidłowo wykonywało swoją pracę podczas snu. Ponadto temperatura w pomieszczeniu, która jest zbyt niska i zbyt wysoka, może również zakłócać naturalną regulację temperatury organizmu i powodować niepokój przez całą noc, co będzie szkodliwe dla zdrowia.
Ponadto ekspert z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu sugeruje również, aby Twoja sypialnia była tak wygodna, jak to tylko możliwe. Staraj się, aby była chłodna i z dala od hałasu. Ponadto możesz również użyć skarpet, aby utrzymać stopy w cieple, abyś mógł wygodnie spać.
