6 chorób, które często występują u osób, które często nie kładą się spać do późna •

Musiałeś odczuwać brak snu. Śpij tylko kilka godzin, ponieważ musisz spać do późna, wykonując zadania na uczelni, zadania biurowe lub z innych powodów. Następnego dnia będziesz czuł się senny przez cały dzień, poczujesz się słaby, brak skupienia, brak entuzjazmu lub nastrój Stajesz się tak zły, że łatwo się denerwujesz. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że to wszystko stało się z powodu braku snu w nocy.

Nie tylko wpływa na następny dzień, brak snu może mieć również wpływ na zdrowie w dłuższej perspektywie.

Ryzyko braku snu dla zdrowia

Brak snu wiąże się z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca. Kilka badań wykazało związek między nawykami snu a ryzykiem chorób.

Otyłość

Brak snu może zwiększać ryzyko przybrania na wadze. Badania pokazują, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę, mają wyższy wskaźnik masy ciała (BMI), a osoby, które śpią 8 godzin na dobę, mają najniższe BMI. BMI jest miarą ciała osoby, o której mówi się, że jest szczupła lub gruba, w oparciu o jej wzrost. Im grubsze ciało, tym wyższy wskaźnik BMI.

Brak snu wiąże się ze zwiększonym głodem i apetytem, co prowadzi do przyrostu masy ciała i otyłości. Podczas snu organizm wytwarza hormony, które pomagają kontrolować apetyt, metabolizm energetyczny i przetwarzanie glukozy. Brak snu powoduje zakłócenie pracy tych i innych hormonów.

Brak snu jest związany z hormonami regulującymi apetyt, a mianowicie niższym poziomem leptyny (hormon, który stymuluje sygnały sytości w mózgu) i wyższym poziomem greliny (hormonu, który stymuluje sygnały głodu w mózgu). Tak więc brak snu sprawia, że organizm czuje się głodny, nawet jeśli jedliśmy.

Brak snu może również zwiększyć produkcję hormonu kortyzolu lub hormonu stresu, a także jest związany ze zwiększoną produkcją insuliny. Insulina to hormon regulujący magazynowanie glukozy i tłuszczu. Wysoki poziom insuliny wiąże się z przyrostem masy ciała, czynnikiem ryzyka otyłości.

Cukrzyca typu 2

Brak snu wiąże się z ryzykiem cukrzycy typu 2. Badania pokazują, że brak snu może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, ponieważ wpływa na pracę glukozy w organizmie. Badania, które skracają czas snu zdrowych ludzi z 8 godzin do zaledwie 4 godzin na dobę, pokazują, że ich organizm przetwarza glukozę dłużej, niż gdyby spali przez 12 godzin. Podczas snu organizm nadal przetwarza glukozę, aby utrzymać poziom cukru we krwi.

Choroby serca i nadciśnienie

Brak snu może przyczynić się do wzrostu ciśnienia krwi. Badania pokazują, że tylko jedna noc osób cierpiących na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) bez snu może spowodować wzrost ciśnienia krwi w kolejnych dniach. Ten wpływ może przekształcić się w chorobę serca i udar. Osoby, które już mają nadciśnienie, powinny wystarczająco dużo spać w nocy, aby nie pogorszyć choroby. Inne badania wykazały, że spanie zbyt mało (mniej niż 5 godzin) i spanie zbyt dużo (ponad 9 godzin) może zwiększać ryzyko choroby niedokrwiennej serca u kobiet.

Niepokojenienastrój

Pewnego dnia brak snu w nocy może spowodować, że następnego dnia będziesz rozdrażniony i nastrojowy. Długotrwałe problemy ze snem, takie jak bezsenność, są powiązane z depresją, lękiem i stresem psychicznym. Badania przeprowadzone na 10 000 osób wykazały, że osoby z bezsennością były pięć razy bardziej narażone na depresję niż osoby bez.

Inne badanie wykazało, że ludzie, którzy spali 4,5 godziny na dobę, wykazywali więcej uczucia stresu, smutku, gniewu i wyczerpania psychicznego. Osoby, które spały 4 godziny na dobę, również wykazywały spadek optymizmu i towarzyskości. Doniesiono również, że wszystkie te skutki braku snu można przezwyciężyć, gdy osoba powróci do normalnego czasu snu.

Zmniejszona funkcja odpornościowa

Kiedy jesteś chory, zwykle zaleca się, aby więcej spać. Chorzy, którzy śpią więcej, są w stanie lepiej zwalczyć infekcję niż ci, którzy śpią mniej, gdy są chorzy. Organizm wytwarza więcej komórek odpornościowych, które pomagają zwalczać infekcje podczas choroby. Ta cięższa praca ciała powoduje zmęczenie organizmu, więc sen jest potrzebny, aby organizm ponownie wytwarzał energię.

Ponadto brak snu może również powodować podatność organizmu na choroby. Organizm i jego system potrzebują czasu na odpoczynek, aby się zregenerować po zmęczeniu wieloma czynnościami przez cały dzień. Jeśli jednak nie dasz swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, może stać się słabe i podatne na choroby.

Zmniejszone zdrowie skóry

Brak snu może prowadzić do mniej jędrnej skóry, co u wielu osób prowadzi do powstawania drobnych zmarszczek i cieni pod oczami. Dzieje się tak, ponieważ brak snu powoduje, że organizm wytwarza nadmierne ilości hormonu kortyzolu i powoduje rozkład kolagenu w skórze, przez co zawartość kolagenu w skórze spada. To nie jest dobre dla zdrowia skóry. Kolagen to białko, które sprawia, że skóra staje się gładka i elastyczna.

Jak nadrobić brak snu?

Jedynym sposobem na odzyskanie utraconego snu jest więcej snu. Brak snu możesz nadrobić na wakacjach. Spróbuj wydłużyć sen w nocy o godzinę lub dłużej. Wszystko, co musisz zrobić, to spać, gdy czujesz się zmęczony w nocy, i pozwolić swojemu ciału samo się obudzić rano. W ten sposób powoli uzyskasz normalny czas snu.

Zredukuj nawyk kładzenia się późno w nocy, jeśli nie ma nic do roboty. Ponadto postaraj się ograniczyć spożycie napojów zawierających kofeinę. Napoje zawierające kofeinę mogą pomóc zmniejszyć senność w nocy na kilka godzin, ale wadą jest to, że na dłuższą metę może to zaburzyć wzorce snu.

PRZECZYTAJ TAKŻE