Przeżycie traumatycznego wydarzenia może przydarzyć się każdemu. Doświadczenia te mogą obejmować przemoc, poważne obrażenia, utratę ważnej osoby, molestowanie seksualne, klęski żywiołowe i wiele innych. W rzeczywistości możesz dzielić traumę po prostu obserwując, jak ktoś bliski popada w katastrofę. Jak zatem pozbyć się traumy, którą można zrobić? Znajdź odpowiedź poniżej.
Co oznacza trauma?
Trauma jest w rzeczywistości emocjonalną reakcją na różne złe wydarzenia, które przytrafiają się Tobie i Twoim najbliższym. Zwykle zaraz po tym nieprzyjemnym doświadczeniu czujesz zaszokować ani zaskoczenia, ani uczuć odmowa lub odrzucenie.
Jednak w miarę upływu czasu twoja reakcja na wydarzenie może się bardziej różnić. Na przykład istnieją emocje, których nie można przewidzieć z góry, na reakcje fizyczne, takie jak bóle głowy i nudności.
Jest to uważane za normalne, ale są też tacy, którzy naprawdę się stresują, jeśli pamiętają wydarzenia z przeszłości. Zwłaszcza, jeśli nadal nie możesz pogodzić się z wydarzeniami z przeszłości. Więc rób różne sposoby, aby wyeliminować traumę, aby uwolnić się od długotrwałego stresu.
Różne sposoby łagodzenia traumy, które należy wypróbować
Jeśli ciągle nawiedzają Cię traumatyczne wydarzenia z przeszłości, czujesz się zestresowany i przygnębiony, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z traumą, które można przećwiczyć, na przykład poniższe.
1. Próba zaakceptowania pojawiających się uczuć
Jeśli już czujesz się zestresowany, ponieważ nie możesz przestać myśleć o traumatycznym wydarzeniu z przeszłości, możesz doświadczać negatywnych emocji, takich jak gniew, poczucie winy i inne. Oczywiście nie będzie to miało na Ciebie pozytywnego wpływu.
Pamiętaj jednak, że posiadanie tych uczuć jest naturalną reakcją. Zwłaszcza jeśli właśnie przeżyłeś doświadczenie, które było dla ciebie tak przerażające lub bolesne. Dlatego najlepszym sposobem na pozbycie się traumy jest najpierw zaakceptowanie tych uczuć.
Powodem jest to, że nie niewielu, którzy faktycznie odrzucają te uczucia, nie próbując pogodzić się z traumatycznymi wydarzeniami z przeszłości. Nic dziwnego, że faktycznie powoduje długotrwały uraz.
W rzeczywistości próba zaakceptowania tych uczuć jest ważną częścią procesu gojenie: zdrowienie lub uzdrowienie z samej traumy. Dlatego postaraj się dać sobie czas na odczuwanie złości, strachu, smutku, rozczarowania i tak dalej.
Każdy ma swój czas i własny proces. Więc nie zmuszaj się do przejścia przez ten okres uzdrawiania od razu. Jeśli czujesz, że masz dość, aby wyrazić te uczucia, zacznij powoli pogodzić się ze wspomnieniami i przeżyć nowy dzień z nowym entuzjazmem.
2. Regularne ćwiczenia jako sposób na złagodzenie traumy
Następnym sposobem, który możesz zrobić, aby przezwyciężyć traumę, jest regularne ćwiczenia. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało będzie produkować więcej endorfin, aby przywrócić lepszy nastrój.
Co więcej, regularne ćwiczenia mogą również pomóc w poprawie układu nerwowego, dzięki czemu możesz uwolnić się od uczucia traumy, które Cię prześladowało. Aby uświadomić sobie, jak pozbyć się tej traumy, możesz spróbować ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
Wybór rodzajów sportów, które możesz uprawiać, jest różny, od chodzenia, biegania, pływania, gry w koszykówkę po taniec. Podczas ćwiczeń upewnij się, że zawsze skupiasz się na swoim ciele i na tym, jak się czujesz, gdy twoje ciało się porusza. Jest to ważne, aby pomóc Ci uniknąć kontuzji podczas ćwiczeń.
3. Nie bądź zbyt często sam
Kiedy czujesz się zestresowany, smutny, zły i rozczarowany, możesz preferować samotność niż kontakt z innymi ludźmi. Jednak w takich chwilach spędzanie zbyt dużo czasu w samotności może w rzeczywistości pogorszyć twój stan.
Dlatego sposobem na pozbycie się traumy, który możesz zrobić, jest spędzanie jak największej ilości czasu z innymi ludźmi. Nie musisz mówić o swojej traumie, jeśli czujesz się nieswojo. Jest wiele rzeczy, o których możesz porozmawiać z innymi ludźmi, dzięki którym poczujesz się bardziej komfortowo.
Ponadto nie wahaj się uczestniczyć w różnych zajęciach lub wykonywać czynności poza domem z innymi ludźmi. Na przykład spotkanie ze starymi przyjaciółmi, wolontariat lub poznawanie nowych ludzi. Wykonuj różne czynności, które nie mają nic wspólnego z traumą, której doświadczyłeś.
4. Regularnie jedz i śpij jako sposób na złagodzenie traumy
Jedną z rzeczy, które musisz zrobić, aby przezwyciężyć traumę, jest dbanie o siebie poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia. Według HelpGuide powinieneś nadal zwracać uwagę na swoje wzorce jedzenia i snu, nawet gdy doświadczasz zespołu stresu pourazowego (PTSD) za złe rzeczy, które zdarzają się w życiu.
Dzieje się tak, ponieważ jedzenie, które spożywasz, ma ogromny wpływ na Twój nastrój. Dlatego jedzenie jest również wyznacznikiem tego, czy jesteś w stanie stawić czoła stresowi spowodowanemu traumą.
Wybieraj zdrową żywność, unikaj fast foodów, słodkich potraw i różnych innych niezdrowych pokarmów, ponieważ mogą one pogorszyć objawy PTSD. Lepiej, zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw, białka i żywności zawierającej zdrowe tłuszcze.
Dzieje się tak, ponieważ te pokarmy mogą pomóc w radzeniu sobie z traumą. Co więcej, nawyk spożywania zdrowej żywności może również poprawić ogólny stan zdrowia organizmu.
Tymczasem złe wzorce snu, zwłaszcza jeśli jesteś pozbawiony snu, mogą zaostrzyć objawy traumy, której doświadczasz. W rzeczywistości ten niezdrowy nawyk utrudni również kontrolowanie równowagi emocjonalnej.
5. W razie potrzeby zasięgnij pomocy medycznej
Jeśli te rzeczy nadal nie wystarczają, aby pozbyć się traumy, wypróbuj tę metodę. Tak, nie ma nic złego w szukaniu pomocy u innych, zwłaszcza ekspertów, jeśli uważasz, że nie możesz sobie pomóc.
W rzeczywistości uczucie niepokoju, dezorientacji, poczucie winy, do tego stopnia, że życie wydaje się rozpadać, są normalnymi uczuciami, zwłaszcza jeśli właśnie przydarzyło ci się złe doświadczenie. W rzeczywistości te uczucia znikną same.
Jeśli jednak twoje uczucia są na tyle intensywne, że przeszkadzają w codziennych czynnościach, lepiej natychmiast udać się do lekarza, aby wyleczyć swój stan zdrowia.
Niektóre znaki, na które należy uważać, to:
- Uczucie trwało ponad sześć tygodni i wcale nie czujesz się lepiej.
- Nie można normalnie wykonywać czynności.
- Często miewam koszmary lub wspomnienia związane z przyczyną urazu.
- Rosnące trudności lub niezdolność do komunikowania się z innymi ludźmi.
- Pojawienie się myśli samobójczych.
- Ciągłe unikanie rzeczy, które przypominają przyczynę traumy.
Jeśli pojawią się te objawy, lepiej natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu dalszego leczenia.
