Prawidłowe odżywianie jest ważne dla zdrowia mózgu. Niestety nie każdy jest w stanie zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe tylko z pożywienia, które spożywa na co dzień. Niektórzy ludzie mogą potrzebować dodatkowego spożycia składników odżywczych z suplementów. Jeśli jesteś jednym z nich, oto kilka wyborów suplementów dla mózgu, które możesz spożywać każdego dnia. Jednak przed zażyciem poniższych suplementów upewnij się, że skonsultowałeś się z lekarzem.
Różne rodzaje suplementów dla mózgu, które możesz spożywać
1. Witamina B12
Naukowcy od dawna badali związek między niskim poziomem witaminy B12 (kobalaminy) a pamięcią. Witamina B12 odgrywa rolę w tworzeniu mieliny, substancji tłuszczowej, która osłania i chroni włókna nerwowe w mózgu i rdzeniu kręgowym.
Według eksperta z Kliniki Mayo, odpowiednie spożycie witaminy B12 w diecie może pomóc chronić mózg przed uszkodzeniem nerwów, poprawić pamięć i zmniejszyć ryzyko upośledzenia umysłowego.
2. Witamina E
Istnieją dowody sugerujące, że witamina E może korzystnie wpływać na umysł i pamięć u osób starszych. Chociaż wydaje się, że witamina E nie zmniejsza ryzyka choroby Alzheimera, uważa się, że spowalnia postęp choroby.
Należy jednak zachować ostrożność podczas przyjmowania tego suplementu na mózg. Powodem jest to, że spożywanie ponad 1000 IU witaminy E dziennie jest bardzo ryzykowne dla osób z chorobami serca, zwłaszcza dla tych, którzy przyjmują leki rozrzedzające krew. Wysokie dawki witaminy E zwiększają również ryzyko raka prostaty.
Dlatego przed podjęciem decyzji o przyjęciu tego suplementu zawsze skonsultuj się z lekarzem.
3. Kwasy tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważnym składnikiem odżywczym dla rozwoju mózgu. Badania pokazują, że wyższe spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 z żywności, takiej jak ryby i oleje roślinne, może pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.
Inne badanie wykazało również, że ludzie, którzy przyjmowali suplementy z rybim olejem, byli bezpieczniejsi przed osłabieniem (atrofią) mózgu niż ci, którzy nie przyjmowali oleju z ryb.
4. Acetylo-L-karnityna
Kilka badań wykazało, że synteza aminokwasu karnityny może pomóc pacjentom z chorobą Alzheimera z zaburzeniami pamięci. Suplement ten może zapewnić większe korzyści osobom, u których choroba Alzheimera rozwija się w stosunkowo młodym wieku lub których tempo rozwoju choroby Alzheimera jest bardzo szybkie.
Dla niektórych osób suplementy są w stanie zaspokoić spożycie składników odżywczych i witamin, których nie otrzymują z pożywienia, które spożywają na co dzień. Upewnij się jednak, że zawsze skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu suplementów. Dzieje się tak, aby otrzymać dzienną dawkę, która jest bezpieczna i dostosowana do Twoich potrzeb.
Kolejny najlepszy sposób na poprawę pamięci
W rzeczywistości istnieje kilka innych sposobów, które są ważnymi kluczami do poprawy pamięci i funkcji poznawczych mózgu, a mianowicie:
1. Zwróć uwagę na spożycie składników odżywczych
Jedzenie odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia, w tym mózgu. Nawet to, co spożywasz, wpłynie również na twój nastrój, energię mózgu, pamięć i zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem.
Zaspokojenie zapotrzebowania na glukozę i złożone węglowodany zapewni mózgowi wystarczającą ilość energii do wykonywania swoich funkcji. Niektóre pokarmy, które są dobre dla mózgu, to ryby, ciemnozielone warzywa liściaste, świeże owoce, produkty pełnoziarniste i tak dalej.
2. Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą wpływać na funkcje poznawcze osoby. Przy aktywności fizycznej mózg będzie pracował optymalnie, aby wyprodukować białko bczynnik neurotroficzny pochodzenia deszczowego (BDNF), który pomaga zwiększyć przepływ krwi do mózgu i zapobiega uszkodzeniom komórek mózgowych.
3. Wysypiaj się
Sen to najlepszy sposób na odpoczynek dla mózgu. Powodem jest to, że brak snu może ograniczyć funkcje mózgu do myślenia i przetwarzania informacji. Zaspokojenie potrzeby około 7 godzin snu każdej nocy zapewni mózgowi więcej energii, dzięki czemu mózg będzie łatwiej się skoncentrować.
4. Zarządzaj stresem
Długotrwały stres zwiększy poziom hormonu kortyzolu. W rezultacie może zmniejszać funkcjonowanie mózgu, powodując zaburzenia nastróji mają trudności w nauce. Cóż, joga i medytacja pomogą ci radzić sobie ze stresem. W ten sposób hormon kortyzolu nie będzie stale wzrastał.
