Chcesz mieć zdrowe serce i uniknąć chorób serca? Nie martw się, istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego serca, w tym zwracanie uwagi na wybór napojów, które spożywasz każdego dnia. ? Rzućmy okiem na niektóre z poniższych zaleceń dotyczących napojów zdrowych dla serca.
Zdrowe napoje dla serca
Twoje serce jest codziennie na służbie, by pompować krew. Ta krew zawiera tlen i składniki odżywcze, których potrzebuje każda komórka w twoim ciele. Dlatego ważne jest, abyś utrzymywał zdrowe serce, ponieważ ten narząd jest odpowiedzialny za twoje przeżycie.
Cóż, jak zachować zdrowe serce możesz zrobić za pomocą prostych rzeczy, a mianowicie wybierając zdrowe napoje, takie jak:
1. Woda
Oprócz krwi komórki organizmu, w tym serce, potrzebują również wody, aby normalnie funkcjonować. Utrzymywanie nawodnienia organizmu ułatwia pracę serca w pompowaniu krwi przez naczynia krwionośne do mięśni.
Z drugiej strony, jeśli jesteś odwodniony, twoje serce będzie ciężej pompować krew. Dlatego woda jest pierwszym wyborem napojów zdrowych dla serca.
Każdy ma inne zapotrzebowanie na płyny, ale należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Jednak możesz potrzebować więcej wody, na przykład podczas wykonywania intensywnych czynności, przebywania przez dłuższy czas na słońcu, w ciąży i karmienia piersią lub podczas leczenia niektórych chorób.
2. Mleko i jogurt
Według Harvard Health Publishing mleko i jogurt mogą być napojem zdrowym dla serca. Regularne spożywanie tych produktów mlecznych może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Nie tylko zdrowe kości, mleko i jogurt zawierają witaminę D, witaminę K, wapń i inne składniki odżywcze, które są uważane za ważne dla zdrowia serca, ponieważ pomagają utrzymać normalne ciśnienie krwi oraz utrzymać funkcję mięśni i nerwów.
Jednak na wybór mleka i jogurtu również trzeba zwrócić uwagę. Powodem jest to, że wiele produktów mlecznych dostępnych na rynku zawiera wysoką zawartość tłuszczu lub cukru. Jeśli chcesz zachować zdrowe serce, lepiej wybrać niskotłuszczowe produkty mleczne.
3. Soki owocowe i warzywne
Owoce i warzywa mogą utrzymać zdrowie serca, ponieważ są bogate w witaminy i minerały. Zawartość witaminy C i związków przeciwutleniających w owocach i warzywach może zapobiegać stanom zapalnym naczyń krwionośnych w sercu.
Oprócz tego, że lubisz bezpośrednio, możesz również podawać go w postaci soku. Cóż, ten sok może być ulubionym napojem, który pomoże zachować zdrowe serce.
Wybór owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze, które są dobre dla serca i odpowiednie do przygotowania soku, w tym pomarańcze, truskawki, pomidory i zielony szpinak. Robiąc sok, wybieraj świeże owoce i warzywa i dokładnie umyj je pod bieżącą wodą. Aby smakował lepiej, możesz dodać sok z cytryny i miód.
4. Woda kokosowa
Oprócz wody pitnej i mleka możesz również wybrać wodę kokosową jako napój zdrowy dla serca. Woda kokosowa zawiera potas, który może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i tętna. Ten minerał utrzymuje prawidłowy poziom sodu (soli) w organizmie.
Ciśnienie krwi może gwałtownie wzrosnąć z powodu spożycia zbyt dużej ilości sodu (soli), co może zwiększyć ryzyko nadciśnienia. Cóż, to wysokie ciśnienie krwi wywiera duży nacisk na serce w memoma krwi. Zadanie serca stanie się trudniejsze.
Ten stan nie jest zdrowy dla twojego serca. Dlatego osoby z nadciśnieniem są narażone na wysokie ryzyko rozwoju chorób serca w późniejszym życiu.
Musisz jednak zrozumieć, że woda kokosowa różni się od lodu kokosowego, tak. Woda kokosowa to czysta woda z orzechów kokosowych, natomiast ice head podawana jest z dodatkiem białego cukru, brązowego cukru, syropu lub słodzonego skondensowanego mleka.
4. Herbata
Nie tylko sok, herbata znalazła się również na liście napojów zdrowych dla serca. Uczyć się European Journal of Preventive Cardiology wykazali, że regularne picie filiżanki herbaty dwa razy dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 20 procent.
Naukowcy uważają, że jest to ściśle związane z zawartością flawonoidów w zielonej herbacie i czarnej herbacie, które mogą przezwyciężyć stany zapalne będące przyczyną chorób serca. Herbata może również obniżyć poziom cholesterolu i poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
Oprócz picia zdrowych napojów dla serca, zwróć na to również uwagę
Korzyści zdrowotne dla serca nie wynikają tylko z powyższych napojów. Nawet jeśli spożywasz te napoje, ale styl życia, który stosujesz, jest zły, nie gwarantuje to, że twoje serce jest chronione przed różnymi problemami. Powodem jest to, że styl życia jest ściśle związany ze zdrowiem serca.
Aby uzyskać korzyści zdrowotne dla serca, postaraj się również poprawić swój styl życia. Ćwicz regularnie i bądź aktywny. Następnie ogranicz spożycie pokarmów bogatych w sól, tłuszcz i cukier. Zrównoważyć go wystarczającą ilością snu i dobrze radzić sobie ze stresem. Nie zapomnij, aby natychmiast rzucić palenie i nie spożywać nadmiernego spożycia tych napojów.
