Niektórzy z was mogą woleć spać w świetle, inni mogą zasnąć tylko wtedy, gdy w pokoju jest ciemno. Czy wyłączanie światła podczas snu jest lepsze niż nie robienie tego?
Odpowiedź jest w stanie zgaszonych świateł. Tak, spanie w ciemności może zapewnić lepszą jakość snu. Kluczowym czynnikiem regulującym sen i zegar biologiczny organizmu jest ekspozycja na światło.
Po co wyłączać światło podczas snu?
Światło może być odniesieniem do zegara biologicznego organizmu. Czemu? Ponieważ światło odbierane przez oczy ma nie tylko pomagać oczom widzieć, ale także może dawać ciału sygnały, które wskazują określone czasy dla ciała.
Oczy mogą pełnić drugorzędne funkcje, takie jak reagowanie na światło i resetowanie zegara dobowego organizmu. Ekspozycja na światło stymuluje przepływ komórek nerwowych z oczu do części mózgu. Kontroluje hormony, temperaturę ciała i inne funkcje, które odgrywają rolę w odczuwaniu senności.
Kiedy twoje oczy są wystawione na światło od rana do wieczora, blokuje komórki nerwowe i hamuje uwalnianie hormonu melatoniny, który pomaga zasnąć.
To może być powód, dla którego zegar dobowy twojego ciała wskazuje, że nadszedł czas na sen w nocy, a nie w ciągu dnia, kiedy światło jest najbardziej intensywne dla twoich oczu.
Kiedy śpisz przy włączonym świetle, twój mózg może nie wytwarzać hormonu melatoniny, ponieważ nie rozumie, czy jest noc, czy dzień.
Zbyt duża ekspozycja na światło tuż przed pójściem spać może również uniemożliwić uzyskanie dobrej jakości snu. Najlepiej więc wyłączyć światło przed snem, aby dać ciału sygnał, że nadszedł czas snu. Regulowanie ekspozycji na światło to skuteczny sposób na utrzymanie cyklu dobowego.
Co robić przed snem?
Zanim pójdziesz spać, powinieneś zgasić światło w swoim pokoju. Ponadto urządzenia elektroniczne znajdujące się w Twoim pokoju, takie jak telewizory, komputery, laptopy lub WL, również powinien być wyłączony. Dzieje się tak, ponieważ te urządzenia elektroniczne również wytwarzają światło.
Jeśli w pokoju jest okno, należy zaciągnąć zasłony okienne, aby światło z zewnątrz nie wpadało do pokoju i nie zakłócało snu. Możesz także użyć okularów do spania, aby lepiej spać w nocy.
Jeśli nie możesz spać w bardzo ciemnym miejscu, dobrym pomysłem jest włączenie światła, które emituje bardziej miękkie światło.
Twoje ciało można zaprogramować do spania, gdy jest ciemno, dzięki czemu łatwiej można go uśpić. Co więcej, kiedy budzisz się w środku nocy, nie powinieneś również włączać światła, ponieważ obawia się, że może to uniemożliwić ci zasypianie.
Jakie są konsekwencje, jeśli nie wyłączasz światła podczas snu?
Spanie przy włączonym świetle może powodować problemy zdrowotne. Ten problem zdrowotny może wystąpić, ponieważ ekspozycja na światło podczas snu może mieć wpływ na zaburzenia hormonów w organizmie. Niektóre z chorób, które mogą być spowodowane spaniem w jasnych warunkach, to:
- Otyłość. Opublikowane badania American Journal of Epidemiology, co sugeruje, że kobiety śpiące w jaśniejszym pokoju mają zwykle wyższy wskaźnik masy ciała (BMI). Ponadto ich obwód w talii był większy niż u kobiet śpiących w ciemnych pomieszczeniach.
- Depresja. Badania w Dziennik zaburzeń afektywnych pokazały, że osoby z depresją miały jaśniejsze światło w swoich sypialniach podczas snu. Zaburzenia snu lub słaba jakość snu spowodowane włączonymi światłami mogą być powiązane z depresją.
- Rak piersi. Badania przez International Journal of Health Geographics odkryli, że zachorowalność na raka piersi była wyższa u kobiet, które mieszkały na obszarach o wysokim poziomie rozwoju miejskiego, z dużą ilością świateł na drogach, centrach handlowych i domach.
- Cukrzyca typu 2. Badania opublikowane przez czasopismo Chronobiology International wykazały, że osoby chore na cukrzycę były wystawiane na jaśniejsze światło przez cztery godziny przed pójściem spać. Ta ekspozycja na światło obejmuje ekspozycję uzyskaną z telewizji i WL, ponieważ wykazano, że te urządzenia elektroniczne tłumią hormon melatoniny bardziej niż inne źródła światła.
- Bezsenność. Włączenie światła podczas snu może pogorszyć jakość i ilość snu. Światło może obniżyć poziom melatoniny wytwarzanej przez organizm, co może zmniejszyć senność i utrudnić zasypianie.
- Wysokie ciśnienie krwi. Badania w czasopiśmie Chronobiology International pokazują, że ludzie, którzy mają dużo światła podczas snu, mają wyższe ciśnienie krwi niż ci, którzy śpią w ciemności.
