Czy często pijesz napoje izotoniczne? Czy wiesz, co w nim jest?
Co to jest napój izotoniczny?
Napoje izotoniczne są często mylone z napojami energetycznymi lub napojami energetycznymi napój energetyczny, ale to dwie różne rzeczy. Napoje izotoniczne to rodzaje napój sportowy które zawierają węglowodany, minerały i elektrolity, natomiast napoje energetyzujące zawierają więcej substancji, które nie są potrzebne organizmowi, takie jak kofeina, tauryna, guarana, kreatyna i różne dodatki, które pobudzają organizm.
Napoje izotoniczne to napoje przeznaczone dla sportowców w celu szybkiego uzupełnienia płynów, elektrolitów i cukru u sportowców. Ten rodzaj napoju może być szybko wchłonięty przez organizm, ponieważ ma takie samo stężenie i ciśnienie osmotyczne jak płyny w organizmie.
Co najmniej napój izotoniczny zawiera od 12 do 16% węglowodanów, a także wodę, 19 gramów cukru, 200 mg sodu i 80 kalorii na 250 ml, w zależności od marki.
Napoje izotoniczne są dobre dla osób mocno odwodnionych
W rzeczywistości 70% składu ciała to płyny. Dlatego płyny odgrywają ważną rolę w utrzymaniu funkcji organizmu, takich jak regulacja temperatury ciała, ochrona narządów i tkanek w ciele oraz bycie środkiem nawilżającym w stawach.
Jednak ilość płynów w organizmie zawsze zmienia się w zależności od poziomu aktywności, którą wykonujemy na co dzień. Organizm wydala płyny poprzez oddychanie, mocz i pot.
Płyn uwalniany przez organizm składa się nie tylko z wody, ale także z różnych zawartych w niej elektrolitów, dzięki czemu gdy się pocimy, również odczujemy brak elektrolitów. Jeden litr potu zawiera 0,02 grama wapnia, 0,05 grama magnezu, 1,15 grama sodu, 0,23 grama potasu i 1,48 grama, a to może się różnić w zależności od osoby.
Odwodnienie może przydarzyć się każdemu, ale najbardziej narażeni na odwodnienie są sportowcy lub osoby uprawiające sporty ekstremalne, lub gdy organizm jest mocno odwodniony, który może powodować różne niekorzystne skutki dla organizmu, takie jak bóle głowy, halucynacje, zmęczenie, do konwulsji.
Dlatego napój ten nadaje się do picia przez osoby, które doświadczają silnego odwodnienia, ponieważ napoje izotoniczne mają dobre właściwości nawadniające, a mianowicie zdolność przywracania płynów ustrojowych do normalnego stanu. Kiedy następuje nawodnienie, w organizmie następuje wymiana elektrolitów.
Kiedy sportowcy ćwiczą przez co najmniej 30-40 minut, nastąpi spadek węglowodanów w organizmie, które są powszechnie używane jako główne źródło energii, wzrost temperatury ciała i zmniejszenie krążenia płynów w organizmie, co może powodować zmęczenie.
Sama woda nie wystarczy, aby uzupełnić płyny, które wydostają się z organizmu podczas intensywnych ćwiczeń. W rezultacie sportowcy potrzebują napojów, takich jak napoje izotoniczne, które mogą zastąpić szybko utracone węglowodany, wodę i elektrolity.
Ponadto różne badania dowiodły również, że sportowcy spożywający napoje izotoniczne podczas treningu lub zawodów mogą poprawić wyniki i zmniejszyć zmęczenie spowodowane odwodnieniem.
Czy napoje izotoniczne są potrzebne do codziennych potrzeb?
Jak wspomniano wcześniej, napoje izotoniczne to napoje przeznaczone specjalnie dla sportowców lub osób mocno odwodnionych, takich jak osoby z ostrą lub przewlekłą biegunką. Jednak niewiele osób wie, że napoje izotoniczne nie są napojami, które można pić codziennie. Badanie przeprowadzone w Ameryce wykazało, że spośród 78 nastolatków co najmniej 56,4% prawie codziennie spożywa napoje izotoniczne. Powody, dla których spożywają napoje izotoniczne, są również różne, na przykład napoje izotoniczne mają dobry smak, są zdrowsze niż napoje bezalkoholowe i mogą odpowiednio gasić pragnienie. Więc czy ten napój jest zdrowy i dobry do codziennego spożycia?
Napoje izotoniczne nadają się właściwie tylko do spożycia przez osoby, które regularnie ćwiczą przez co najmniej 90 minut dziennie. Jeśli nie wykonujesz forsownych ćwiczeń i nie jesteś poważnie odwodniony, nie zaleca się częstego spożywania napojów izotonicznych. Dzieje się tak, ponieważ napoje izotoniczne mają dość wysoką zawartość cukru. Więc jeśli spożywasz go regularnie bez ćwiczeń, zwiększy to tylko spożycie kalorii w ciągu dnia i może spowodować zgagęnadwaga .
Jak wynika z badań przeprowadzonych w Nowej Zelandii, spożywanie napojów izotonicznych wiąże się ze zwiększoną zachorowalnością na nadwagę, cukrzycę typu 2, choroby serca oraz wysokie ciśnienie krwi ze względu na wysoki poziom zawartego w nich cukru i sodu. Ponadto spożywanie nieodpowiednich napojów izotonicznych pogorszy pracę nerek. Tak więc spożywanie wody jest najwłaściwszym wyborem, aby zaspokoić twoje zapotrzebowanie na płyny i elektrolity oraz zapobiec odwodnieniu.
PRZECZYTAJ TAKŻE
- 4 zalety wody kokosowej dla zdrowia
- 5 wpływów napojów energetycznych na zdrowie ciała
- Napoje inne niż woda, które są dobre do picia po ćwiczeniach
