Rak prostaty to jeden z problemów zdrowotnych zagrażających mężczyznom. Według raportu World Cancer Research Journal choroba ta zajmuje 6. miejsce jako najczęstsza przyczyna śmierci mężczyzn. Dlatego lepiej jest wcześnie zapobiegać rakowi prostaty, aby ta choroba nie zagrażała Twojemu życiu. Co więc można zrobić, aby zapobiec rakowi prostaty?
Różne sposoby zapobiegania rakowi prostaty
Komórki rakowe mogą rosnąć w prostacie powoli, nie zdając sobie z tego sprawy, a nawet bardzo szybko się rozprzestrzeniać. Ten stan może powodować różne powikłania raka prostaty, a nawet zagrażać życiu, jeśli nie jest leczony.
Dlatego należy podjąć wysiłki w celu zapobiegania rakowi prostaty, aby zmniejszyć ryzyko powstawania tych komórek rakowych. Prostym sposobem zapobiegania rakowi prostaty jest zmiana nawyków lub stylu życia, aby stać się zdrowszym, co możesz zastosować w swoim codziennym życiu.
Oto kilka sposobów i zdrowych nawyków, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty:
1. Ogranicz spożycie tłuszczów zwierzęcych i produktów mlecznych
Kilka badań wykazało, że spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz, takich jak czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina) i produkty mleczne (mleko, ser), jest czynnikiem ryzyka raka prostaty. Ponadto mężczyźni, którzy spożywają dużo wapnia, zarówno z pokarmów, jak i suplementów, są również bardziej narażeni na rozwój agresywnego raka prostaty.
Dlatego powinieneś unikać tych pokarmów, aby zmniejszyć ryzyko raka prostaty. Z drugiej strony wybieraj żywność zapobiegającą rakowi prostaty, która ma niską zawartość tłuszczu lub zawiera zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3.
Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 można znaleźć w kilku produktach spożywczych, takich jak ryby, orzechy, nasiona i awokado. Ponadto należy również unikać suplementów wapnia i ograniczać pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, jako sposób na zapobieganie rakowi prostaty.
2. Jedz więcej warzyw i owoców
Oprócz zdrowych tłuszczów musisz również jeść więcej warzyw i owoców. Oba rodzaje żywności zawierają składniki odżywcze, witaminy i wysoką zawartość błonnika, które mogą poprawić zdrowie organizmu, co może pośrednio zapobiegać rakowi prostaty.
Jeśli chodzi o jeden rodzaj warzyw, które są dobre w zapobieganiu nowotworom, to z rodziny krzyżowych. Cytowane przez National Cancer Institute warzywa te są bogate w składniki odżywcze, takie jak karotenoidy, witaminy C, E i K, kwas foliowy i minerały.
Ponadto warzywo to zawiera również grupę substancji zwanych glukozynolanami, które mogą wykazywać działanie przeciwnowotworowe. Rodzaje warzyw krzyżowych, które należy spożywać, aby zapobiec rakowi prostaty, to pokcoy, brokuły, kapusta, kalafior, rzodkiewki i rukiew wodna.
Oprócz rodziny krzyżowych trzeba również wzbogacić składniki odżywcze z innych warzyw i owoców. Jedno z nich jest dobre do spożycia, a mianowicie pomidory. Pomidory zawierają jeden z przeciwutleniaczy, a mianowicie likopen, który może spowolnić wzrost komórek raka prostaty.
3. Pij zieloną herbatę i mleko sojowe
Niektóre badania mówią, że białko sojowe zwane izoflawonami zmniejsza ryzyko raka prostaty poprzez obniżanie poziomu PSA (specyficzne dla białkaantygen) w ciele. Możesz uzyskać te korzyści, spożywając mleko sojowe lub inne produkty zawierające soję, takie jak tofu lub tempeh.
Oprócz soi mówi się również, że zielona herbata zmniejsza ryzyko raka prostaty, szczególnie u mężczyzn, którzy mają wysokie ryzyko zachorowania na tę chorobę.
4. Unikaj palenia
Poza tym, że może powodować raka płuc, palenie może również zwiększać ryzyko rozwoju agresywnego raka prostaty, który jest rodzajem nowotworu, który rozprzestrzenia się szybciej. Dlatego kochaj siebie i swoją rodzinę, rzucając palenie już teraz, aby od teraz zapobiegać rakowi prostaty.
5. Ćwicz regularnie
Utrzymywanie aktywności ciała poprzez regularne ćwiczenia pomaga zachować zdrowie i sprawność, w tym zapobiegać rakowi prostaty. Ćwiczenia pomagają również w utrzymaniu idealnej masy ciała. Nie zajmuje to dużo czasu, wystarczy 15-30 minut ćwiczeń dziennie lub trzy godziny tygodniowo, aby uzyskać korzyści.
6. Utrzymuj idealną wagę ciała
Niektóre badania mówią, że otyłość może zwiększać ryzyko agresywnego raka prostaty. Dlatego utrzymanie idealnej masy ciała jest jednym ze sposobów zapobiegania rakowi prostaty na wczesnym etapie. Tę metodę można wykonać, jedząc niskokaloryczne potrawy i regularnie ćwicząc.
7. Nie bierz dodatkowych suplementów witaminy E
Niektóre badania mówią, że spożywanie zbyt dużej ilości witaminy E może zwiększać ryzyko agresywnego raka prostaty. Dlatego tak długo, jak twoje spożycie zawiera 15 mg witaminy E, nie potrzebujesz dodatkowych suplementów witaminy E. Po prostu zaspokajaj swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę E z pokarmów, które spożywasz każdego dnia, takich jak migdały, szpinak, brokuły i awokado.
Dotyczy to również innych suplementów. Aby utrzymać zdrowe ciało i zapobiegać rakowi prostaty, lepiej jest, abyś spełniał swoje codzienne odżywianie z pożywienia, a nie z suplementów.
Leki, które mogą pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty
Oprócz realizacji powyższych zdrowych nawyków, niektóre leki mogą zmniejszać ryzyko raka prostaty, szczególnie u osób z wysokim ryzykiem tej choroby. Leki, które mogą zapobiegać rakowi prostaty, a mianowicie inhibitory 5-alfa reduktazy, takie jak finasteryd (Proscar) i dutasteryd (Avodart).
Lek ten działa poprzez blokowanie enzymu 5-alfa reduktazy, który przekształca hormon testosteron w dihydrotestosteron (DHT), co może powodować wzrost komórek rakowych. Skonsultuj się z lekarzem, czy jesteś w grupie wysokiego ryzyka i musisz zażywać ten lek jako środek zapobiegawczy w przypadku raka prostaty.
