Zdrowie mózgu i nerwów

Różne przyczyny częstego zapominania i jak je przezwyciężyć

Czy kiedykolwiek zapomniałeś nagle nazwiska osoby, którą właśnie poznałeś lub po prostu zapomniałeś włożyć kluczyki do samochodu? Jeśli tak, musisz być zirytowany i zastanawiać się, dlaczego tak łatwo zapominasz. Ale nie martw się, nie jesteś sam. Ponieważ wszyscy musieli zapomnieć. Więc co powoduje, że ktoś często zapomina? Jak to przezwyciężyć i zapobiec?

Różne powody, o których często zapominasz

W rzeczywistości zapominanie imion lub rzeczy, których się właśnie nauczyłeś, jest normalne. Dzieje się tak, ponieważ informacje, których właśnie się nauczyłeś, nie dotarły do ​​Twojej pamięci długotrwałej lub po prostu nie skupiasz się na pamiętaniu tego, czego właśnie się nauczyłeś.

Ponadto, nawet jeśli pojemność twojego mózgu jest duża, nadal potrzebuje nowej przestrzeni do przechowywania ważnych rzeczy. W rezultacie mózg „usunie” informacje, które są uważane za mniej ważne, mniej szczegółowe i rzadko przywoływane. Informacje te zostały ostatecznie zastąpione nowymi.

Chociaż wygląda to normalnie, dana osoba może często lub łatwo zapomnieć z powodu pewnych czynników. Oto kilka czynników, które mogą powodować, że często zapominasz o pewnym fakcie lub rzeczy:

  • Brak snu

Brak snu jest jednym z głównych powodów, dla których łatwo zapominasz o rzeczach. Dzieje się tak, ponieważ zbyt mało snu lub sen o niskiej jakości może powodować wahania nastroju, wahania nastroju i niepokój. Co do tego, może zmniejszyć skupienie i koncentrację, co z kolei może wpływać na zdolność pamięci osoby.

  • Zła dieta

Bez twojej wiedzy zła dieta może wpływać na twój mózg w zapamiętywaniu rzeczy. Raport ze strony Harvard Health Publishing, ktoś, kto je dużo produktów zawierających tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, ma gorszą pamięć niż ci, którzy jedzą mniej tych produktów.

Ponadto brak spożycia witaminy B12, takiej jak produkty mleczne i ryby, może być również powodem, dla którego często zapominasz. Powodem jest to, że witamina B-12 może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego, a zwłaszcza zdrowia mózgu.

  • Nadmierne spożycie alkoholu

Możesz również stać się zapominalski, jeśli pijesz alkohol zbyt często lub spożywasz go w nadmiarze. Powód, spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może zakłócać pamięć krótkotrwałą, nawet po ustąpieniu skutków alkoholu. Ten napój może również uszkodzić zdolności umysłowe osoby.

  • Stres, lęk i depresja

Stres, niepokój i depresja mogą zakłócać koncentrację i zdolności zapamiętywania, dzięki czemu stajesz się zapominalski. Kiedy jesteś przygnębiony i zestresowany, twój umysł będzie nadmiernie pobudzony lub rozproszony, co zmniejszy zdolność mózgu do zapamiętywania. W rzeczywistości stres może powodować traumę emocjonalną, która może prowadzić do utraty pamięci.

  • Niektóre leki

Wiadomo, że niektóre środki uspokajające, przeciwdepresyjne i na ciśnienie krwi wpływają na pamięć i mogą powodować działania niepożądane, takie jak uspokojenie lub splątanie. Ten stan może utrudniać zwracanie uwagi na nowe rzeczy, więc może być przyczyną częstego zapominania.

  • Starzenie się lub podeszły wiek

Starzenie się lub podeszły wiek są często związane z przyczyną, dla której ktoś często zapomina. Powodem jest to, że wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność zapamiętywania kogoś. Dlatego osoby starsze zazwyczaj potrzebują więcej czasu na przyswojenie i zapamiętanie informacji.

Ponadto wraz z wiekiem doświadczasz również zmian fizjologicznych, które mogą powodować zaburzenia funkcji mózgu. Dlatego na starość konieczne jest poznanie różnicy między zapominaniem spowodowanym normalnym starzeniem się, a być może wskazaniem pewnych problemów lub chorób.

  • Łagodne upośledzenie funkcji poznawczych

Oprócz powyższych przyczyn często zapominanie może wystąpić również z powodu łagodnego upośledzenia funkcji poznawczych (łagodny poznawczy osłabienie /MCI), w tym w młodym wieku. Łagodne upośledzenie funkcji poznawczych to zmniejszenie funkcji poznawczych (myślenia i zapamiętywania) występujące u osoby, której stan jest poważniejszy dla osób w jego wieku.

Ten spadek funkcji poznawczych tak naprawdę nie wpływa na czynności lub codzienne życie chorego. Jednak osoby z MCI mają większe ryzyko rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera, która powoduje utratę pamięci.

Uważa się, że łagodne upośledzenie funkcji poznawczych występuje z powodu tego samego uszkodzenia mózgu, co osoby z demencją i chorobą Alzheimera. Niektóre z czynników ryzyka, które mogą powodować ten stan, obejmują depresję, brak ruchu, otyłość, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, palenie tytoniu, cukrzycę, niski poziom wykształcenia, brak aktywności stymulującej umysł i społeczeństwo.

Jak radzić sobie z częstym zapominaniem?

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie często zapominają, także w młodym wieku. Identyfikując te przyczyny, możesz przezwyciężyć stan zapomnienia, który często ci się przytrafia.

Jeśli doświadczasz zapominania z powodu braku snu, odpowiednia i dobra jakość snu może powoli poprawiać problemy z pamięcią. Musisz także zmniejszyć spożycie alkoholu, zwiększyć spożycie witaminy B12 i kwasów tłuszczowych omega-3 oraz ograniczyć pokarmy zawierające tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, co może poprawić zdolność mózgu do zapamiętywania.

Tymczasem, jeśli doświadczasz zapominania z powodu przyjmowania niektórych leków, możesz skonsultować się z lekarzem, aby to przezwyciężyć. Lekarz może zmienić lub dostosować dawkę przyjmowanego leku, aby zmniejszyć problemy z pamięcią.

Tymczasem częste zapominanie spowodowane łagodnym upośledzeniem funkcji poznawczych można przezwyciężyć, podając leki zapobiegające demencji i chorobie Alzheimera. Niektóre leki lub inne metody mogą być również podawane w zależności od twojego stanu, na przykład podawanie leków na ciśnienie krwi, jeśli masz czynniki ryzyka nadciśnienia lub leków lub terapii w leczeniu depresji dla osób, które mają problemy z depresją.

Biorąc pod uwagę różnorodność przyczyn i sposobów przezwyciężenia zapomnienia, radzimy udać się do lekarza, zwłaszcza jeśli to się powtarza i powtarza. Lekarz zdiagnozuje przyczynę częstego zapominania i zapewni odpowiednie leczenie.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z zapominaniem i zapobiegania mu

Oprócz powyższych sposobów możesz również przezwyciężyć zapominanie, wykonując różne sposoby, które mogą poprawić zdolność mózgu do zapamiętywania. Możesz również zastosować te metody, aby zapobiec częstemu zapominaniu w przyszłości. Oto sposoby:

  • Utrzymuje aktywność mózgu, na przykład uczenie się nowych umiejętności lub wykonywanie czynności, które są wyzwaniem i angażują umysł i ciało, takich jak nauka gry na gitarze, nauka tańca i tak dalej.
  • Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną, aby kontrolować stres.
  • Użyj kalendarza, notatnika lub innego narzędzia, które pomoże Ci zapamiętać rzeczy, które masz zamiar zrobić.
  • Małe i ważne narzędzia, takie jak klucze, portfel, okulary lub inne rzeczy, które trudno znaleźć na co dzień, umieść w tym samym miejscu.
  • Wykonywanie regularnych ćwiczeń, takich jak aerobik (bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.) przez 150 minut tygodniowo, może zwiększyć poziom tlenu w mózgu i zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, w tym zapominania i utraty pamięci.
  • Utrzymuj dobrą dietę, zwłaszcza zwiększając spożycie witaminy B12 i kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak łosoś, tuńczyk, warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne itd., a także ograniczaj pokarmy zawierające tłuszcze nasycone i tłuszcze trans .
  • Rzucenie palenia, nie zażywanie narkotyków i ograniczenie spożycia alkoholu (maksymalnie dwa drinki dla mężczyzn i jeden drink dla kobiet dziennie).
  • Zapewnij odpowiedni odpoczynek i sen, co najmniej 7-9 godzin dziennie (dla dorosłych).
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found