Siatkówka może nie być tak znana jak futsal czy koszykówka dla Indonezyjczyków. Ogólnie rzecz biorąc, ta gra jest popularna tylko przy specjalnych okazjach, na przykład podczas mistrzostw SEA Games lub innych turniejów. Ale dla fanów oczywiście zdają sobie sprawę, że ten sport jest nie mniej wspaniały i zapewnia korzyści zdrowotne dla organizmu.
Korzyści z gry w siatkówkę dla zdrowia ciała
Siatkówka ma kilka podstawowych technik, takich jak usługa , przechodzący , rozbić , oraz blok . Ruch w tej grze naprawdę wymaga umiejętności i zdolności sportowych każdej osoby. Ale ten podstawowy ruch może jednocześnie poprawić sprawność ciała.
Oprócz tego, że jest zdrowy dla ciała, jedną z zalet tej wielkiej gry w piłkę jest to, że może również zwiększyć współpracę z kolegami z drużyny, aby zdobywać punkty i wygrywać mecze.
Oto niektóre korzyści zdrowotne, które możesz uzyskać grając w siatkówkę.
1. Zmniejsz stres
Podczas ćwiczeń mózg zwiększy produkcję hormonów szczęścia, takich jak endorfiny, dopamina, serotonina i tryptofan. Regularne ćwiczenia mogą również obniżyć poziom hormonów stresu, czyli kortyzolu i epinefryny, i zastąpić je poprzez zwiększenie poziomu hormonu noradrenaliny jako środka przeciwdepresyjnego.
Wszystkie te pozytywne hormony współpracują ze sobą, tworząc uczucie przyjemności i redukując stres, tworząc w ten sposób pozytywne myśli. Dlatego lekarze często zalecają ćwiczenia jako terapię wspomagającą w radzeniu sobie z różnymi objawami choroby psychicznej.
2. Spraw, aby sen był bardziej dźwięczny
Ćwiczenia mogą poprawić jakość snu, ponieważ zwiększają aktywność enzymów i funkcję mięśni, a także pomagają zrelaksować organizm po ciężkim dniu pracy. Dzięki temu rano Twoje ciało poczuje się bardziej energiczne.
Badanie z 2016 r. wykazało, że wzrost temperatury ciała, który występuje podczas ćwiczeń, pomaga również lepiej spać. W rzeczywistości ćwiczenia z umiarkowaną intensywnością mogą również pomóc w kontrolowaniu różnych zaburzeń snu, takich jak bezsenność.
Ale nie ćwicz za dużo. Zbyt intensywna aktywność fizyczna wpływa na stan coraz bardziej zmęczonego i odwodnionego organizmu, utrudniając zasypianie.
3. Pomóż schudnąć
Siatkówka to rodzaj aerobowego sportu cardio. Cardio to rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno. Jeśli grasz w siatkówkę przez 15-20 minut lub dłużej, Twoje tętno wzrośnie o 60-80% normalnego.
Serce składa się z mięśni, które muszą się poruszać, aby stać się silniejszymi. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne również stają się silniejsze, aby więcej i szybciej przepływać krwi do komórek mięśniowych.
Pozwala to komórkom spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń i odpoczynku. Dlatego najczęściej wybieranym ćwiczeniem cardio pomagającym schudnąć, ponieważ ta aktywność jest skuteczna w spalaniu tłuszczu.
Regularna siatkówka jest również w stanie zapobiec nadwadze i otyłości organizmu, które mogą wywoływać choroby, takie jak cukrzyca. Cytowany przez Harvard Health, gra w siatkówkę przez 30 minut może spalić 108 kalorii. Im wyższa intensywność treningu cardio, tym więcej kalorii spalasz.
4. Buduj mięśnie i stawy
Oprócz wzmacniania mięśnia sercowego gra w siatkówkę wiąże się również z dużym ruchem kończyn. Zaczynając od mięśni łydek, ud, pośladków, bioder, których używasz do skakania i biegania, a mięśnie ramion i mięśnie pleców trenujesz również podczas uderzania piłki.
Grając w siatkówkę, stawy również stają się silniejsze, ponieważ nadal używasz ich do ciągłego biegania, skakania i uderzania. Jeśli ciało ma mocne stawy, zapobiegnie to ryzyku kontuzji podczas uprawiania sportu lub codziennych czynności.
5. Wzmacnia kości
Siatkówka to także trening siłowy, ponieważ będziesz wspierać swoje ciało podczas biegania lub skakania. Regularny trening siłowy pomaga organizmowi kontrolować uwalnianie poziomu sklerostyny, jednocześnie zwiększając produkcję specjalnego hormonu zwanego IGF-1, który odgrywa ważną rolę we wzroście kości.
Sama sklerostyna jest naturalnym białkiem, które, gdy kumuluje się jej poziom, może sprawić, że kości będą bardziej podatne na porowatość. W ten sposób gra w siatkówkę może pomóc we wczesnym utrzymaniu gęstości kości i zapobiegać objawom osteoporozy w późniejszym życiu.
6. Popraw koordynację ciała
Oprócz zwiększenia aktywności fizycznej, gra w siatkówkę może również ćwiczyć koordynację ciała, zwłaszcza koordynację wzrokowo-ruchową. W tej grze musisz zwracać szczególną uwagę na ruch piłki, aby móc to zrobić przechodzący lub rozbić w powietrzu.
Ta dobra koordynacja dwóch części ciała pozwala piłce na kontakt z rękoma, aby uniemożliwić przeciwnikowi zdobywanie punktów lub odwrotnie. Jeśli masz słabą koordynację, piłka może wylądować na niewłaściwym ramieniu lub spaść na sam kort.
7. Ćwicz pracę zespołową
Gra w siatkówkę wiąże się również z interakcją społeczną z wieloma osobami jednocześnie, czy to z kolegami z drużyny, czy z przeciwnikami. Musisz dobrze ze sobą współpracować, aby twoja drużyna mogła zdobywać punkty i uniemożliwić przeciwnikowi wygranie gry.
Ta interakcja społeczna może zwiększyć poczucie szczęścia, szczególnie podczas gry w siatkówkę z przyjaciółmi lub rodziną. Ten stan może również mieć wpływ na zmniejszenie poziomu stresu, którego możesz doświadczyć.
Sporty siatkówki są zazwyczaj łatwe do uprawiania przez różne grupy. Aby odczuć korzyści, nie zapomnij zawsze wykonywać różnego rodzaju rozgrzewki i rozciągania, aby uniknąć ryzyka kontuzji podczas ćwiczeń.
