Ćwiczenia to skuteczna metoda, którą możesz wykonać, aby osiągnąć sprawność fizyczną. Jednym ze sportów, które można łatwo i tanio uprawiać, jest gimnastyka. Nie wymaga dużego sprzętu i można to zrobić w domu, gimnastyka może być opcją do wyboru. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które przynoszą różne korzyści i mogą być dostosowane do Twoich potrzeb.
Rodzaje gimnastyki
Sport lub sport gimnastyki po raz pierwszy startował na nowoczesnych igrzyskach olimpijskich w 1896 roku. Cytat ze strony Olympic.org , rodzic światowej organizacji gimnastycznej lub Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) została założona w 1881 roku. Jest to najstarsza międzynarodowa organizacja sportowa na świecie.
Oprócz różnych rodzajów gimnastyki, które są zawodami, istnieją również rodzaje gimnastyki, które można wprowadzić do codziennej rutyny i można je łatwo ćwiczyć, aby utrzymać sprawność ciała.
Poniżej znajduje się wyjaśnienie różnych rodzajów ćwiczeń, technik ich wykonywania i ich korzyści.
1. Gimnastyka artystyczna
Gimnastyka artystyczna lub inaczej zwana gimnastyką na podłodze to jedna z najpopularniejszych i najszerzej praktykowanych form gimnastyki. Ten rodzaj gimnastyki polega przede wszystkim na wykorzystaniu różnych narzędzi gimnastycznych, a także wykorzystaniu podłogi do różnych ćwiczeń.
W rywalizacji sport ten dzieli się na gimnastykę artystyczną mężczyzn i gimnastykę artystyczną kobiet. Oba mogą być wykonywane indywidualnie lub w zespołach z różnymi numerami narzędzi dla chłopców i dziewcząt.
- Gimnastyka artystyczna mężczyzn: składa się z 6 narzędzi, a mianowicie jednego krzyża ( poziomy pasek ), pręty równoległe ( pręty równoległe ), wierzchowiec ( koń łękowaty ), Kajdany ( wciąż dzwoni ), tabela skoku ( sklepienie ) i piętro ( ćwiczenia na podłodze ).
- Gimnastyka artystyczna kobiet: składa się z 4 narzędzi, a mianowicie wielopoziomowej poprzeczki ( nierówne słupki ), równoważnia ( belki równowagi ), tabela skoku ( sklepienie ) i piętro ( ćwiczenia na podłodze ).
Chociaż stosowane narzędzia i techniki gimnastyczne są różne, zarówno męskie, jak i kobiece gimnastyka artystyczna kładzie nacisk na kilka aspektów, takich jak wytrzymałość, koordynacja, siła i piękna choreografia.
2. Gimnastyka artystyczna
Gimnastyka artystyczna lub gimnastyka artystyczna to wykonywanie różnych ruchów gimnastycznych przy akompaniamencie muzyki, bez lub z różnymi pomocami gimnastycznymi. Pomoce gimnastyczne mogą mieć formę piłek ( piłka ), wstążka ( wstążka ), obręcz ( obręcze ), Buzdygan ( Klub ) i ciąg ( lina ).
Na igrzyskach olimpijskich w gimnastyce artystycznej rywalizują tylko zawodniczki. Gimnastykę artystyczną można wykonywać indywidualnie lub zespołowo.
- Indywidualne występy są przeprowadzane w kilku układach z 4-5 pomocami gimnastycznymi.
- Występ zespołu składał się z 5 zawodniczek, które wystąpiły dwukrotnie, raz wszystkie zawodniczki używały buław i ponownie 2 zawodniczki na obręczach i 3 zawodniczki na wstążkach.
Ten sport łączy elementy baletu, akrobatyki i wykorzystania pomocy gimnastycznych w celu wykazania zwinności, wytrzymałości i koordynacji ręka-oko.
3. Gimnastyka na trampolinie
Gimnastyka na trampolinie to rodzaj gimnastyki, w której wykorzystuje się trampolinę, aby pomóc gimnastykowi podskoczyć na wysokość około 9 metrów w powietrzu. Mecze obejmują zarówno podstawowe skoki, jak i kombinacje ruchów, aby zdobyć jak najwięcej manewrów i punktów.
Pierwszy sport na trampolinie został rozegrany na Igrzyskach Olimpijskich w Sydney w 2000 roku, w których brały udział tylko indywidualne mecze kobiet i mężczyzn. W innych wydarzeniach odbywa się również mecz znany jako zsynchronizowana trampolina e dan podwójna mini trampolina .
- Trampolina indywidualna. Indywidualne mecze na trampolinie.
- Trampolina synchroniczna. Mecz drużynowy 2 gimnastyczek na 2 oddzielnych trampolinach, aby wykonać tę samą umiejętność (synchronizację) w tym samym czasie.
- Podwójna mini trampolina. Poszczególne mecze na małej trampolinie i mają dwa poziomy, czyli odcinek pochyłej i płaskiej. Gimnastyczka biegnie i skacze do końca spojrzenia, następnie wskakuje do mieszkania, zanim zejdzie na matę.
4. Moc spada
Moc spada lub koziołkujący to rozwój treningu na trampolinie połączony z szybkością i umiejętnościami akrobatycznymi. Mecze mogą być rozgrywane indywidualnie lub drużynowo.
W przeciwieństwie do zwykłych trampolin, spada moc za pomocą małej trampoliny ułożonej w prosty tor o długości 25 metrów. Gimnastycy wykonają dwa zestawy, z których każdy demonstruje osiem umiejętności.
Do zrobienia spada moc prawidłowo, gimnastycy muszą posiadać wyjątkową siłę, równowagę ciała, koordynację i świadomość przestrzenną.
5. Gimnastyka akrobatyczna
Gimnastyka akrobatyczna to rodzaj gimnastyki zespołowej kobiet i mężczyzn. Istnieją trzy rodzaje ruchów akrobatycznych: ćwiczenia równowagi – skupianie się na sile, opanowaniu i elastyczności; rutyny dynamiczne – koncentracja na rzutach, saltach i łapaniach; połączone procedury — zawierają elementy równowagi i dynamiki.
Ten rodzaj gimnastyki ma podobieństwa do gimnastyki rytmicznej, a mianowicie korzystanie z tej samej areny i przy akompaniamencie muzyki. Różnica polega na tym, że gimnastyka akrobatyczna w ogóle nie wykorzystuje żadnych narzędzi.
Ten sport jest znany ze swojej zwrotności i wysokiego ryzyka kontuzji. Gimnastykę akrobatyczną mogą wykonywać dwie, trzy, do czterech osób w zespole o następującym składzie:
- Para damska (dwie gimnastyczki)
- Para męska (dwóch gimnastyków płci męskiej)
- Pary mieszane (gimnastyczka i gimnastyczka)
- Grupa kobiet (trzy gimnastyczki)
- Grupa mężczyzn (czterech gimnastyków płci męskiej)
6. Aerobik
Ćwiczenia aerobowe lub znane również jako ćwiczenia aerobowe to rodzaj ćwiczeń, które zwykli ludzie mogą wykonywać bez specjalnych umiejętności. Ćwiczenie to można wykonać indywidualnie, w parach lub w grupach bez użycia specjalnego sprzętu.
Ruchy aerobowe zwykle podkreślają siłę, elastyczność i sprawność fizyczną. W rezultacie to ćwiczenie może być przydatne, aby pomóc utrzymać wytrzymałość, normalne ciśnienie krwi, aby pomóc schudnąć.
Różne korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia
Różnego rodzaju gimnastykę może uprawiać każdy, także dzieci. Cytat z Gimnastyka Wiktoria Niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń dla zdrowia twojego ciała obejmują:
- Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak astma, otyłość, cukrzyca, choroby serca i nowotwory.
- Niektóre ruchy gimnastyczne mogą zwiększyć elastyczność ciała, więc nie jest łatwo doznać kontuzji.
- Gimnastyka to zdrowy styl życia, który wydaje się być tani i łatwy do wykonania, w którym może towarzyszyć odpowiednia dieta i odpoczynek.
- Gimnastyka może poprawić siłę mięśni, równowagę, refleks ciała i koncentrację u dorosłych.
- Dzieci i młodzież uczestnicząca w gimnastyce mogą poprawić dyscyplinę, zwiększyć rozwój umiejętności motorycznych i przyspieszyć naukę.
- Według opublikowanych badań programy ćwiczeń mogą poprawić zdrowie psychiczne i jakość snu podczas ciąży Taiwanese Journal of Obstetrics & Gynecology .
Zwykłym ludziom wystarczy kilka minut dziennie ćwiczeń aerobowych w domu, aby utrzymać sprawność ciała i uniknąć różnego rodzaju chorób.
Jeśli jednak jesteś zainteresowany wypróbowaniem innych rodzajów ćwiczeń, pamiętaj o uzyskaniu wskazówek i nadzoru od instruktora, aby uniknąć ryzyka kontuzji.
