Oprócz stania na głowie, jedną z ulubionych pozycji jogi i najbardziej poszukiwaną przez różne grupy jest stanie na rękach . Stanie na rękach jest pozą, w której twoje ciało jest do góry nogami, z nogami wyprostowanymi do góry i podtrzymującymi je rękami.
Ten ruch niesie ze sobą ryzyko kontuzji, zwłaszcza górnej części ciała i pleców. Nawet jeśli wydaje się to niemożliwe dla początkujących, nie oznacza to, że nie możesz go opanować. wiesz . Sprawdź poniższą recenzję, aby znaleźć różne informacje na temat stania na rękach.
Wiele korzyści płynących z ćwiczeń stanie na rękach dla ciała
Stanie na rękach inaczej znany jako adho mukha vrksasana to jedna z pozycji jogi, która jest przede wszystkim korzystna dla pracy rdzenia i poprawy równowagi.
Pozycja stanie na rękach Może to ułatwić krążenie krwi i tlenu w górnej części ciała, takiej jak mózg, oczy i inne.
Poznaj rodzaje jogi i jej korzyści dla zdrowia
Cytowany ze strony Yoga Journal, istnieje wiele korzyści, które twoje ciało może odczuć po ćwiczeniach stanie na rękach takie jak następujące.
- Popraw postawę dzięki wpływowi codziennych nawyków, takich jak zbyt długie siedzenie w pracy.
- Wzmacnia rdzeń ciała, plecy, klatkę piersiową, ramiona, barki, uda, aż po pośladki.
- Popraw krążenie krwi i przepływ limfy; w tym zmniejszenie stanu zapalnego w okolicy kostki.
- Zwiększa energię i niweluje skutki zmęczenia.
- Pomaga budować pewność siebie i siłę psychiczną.
Wstępne przygotowanie przed zrobieniem stanie na rękach
Stanie na rękach łączy w sobie różne elementy sprawności ciała, takie jak równowaga, siła, wytrzymałość i koncentracja. Tak więc ci z was, którzy są początkujący, powinni spróbować tego powoli i nie ma potrzeby spieszyć się, aby opanować ten ruch.
Przed nauczeniem się tego ruchu zaleca się również, aby najpierw zbudować siłę tułowia, ramion i nadgarstka. Ma to na celu upewnienie się, że jesteś bezpieczny i wolny od kontuzji przed zmianą pozycji ciała podczas wykonywania stanie na rękach .
Kilka podstawowych i dość łatwych pozycji jogi, które mogą pomóc w opanowaniu stanie na rękach są następujące.
- Stojąc do przodu złóż. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na poziomie bioder, a następnie zegnij ciało tak głęboko, jak to tylko możliwe. Ta pozycja ćwiczy elastyczność i siłę kręgosłupa.
- Pozy łodzi. Pozycja siedząca z obydwoma kolanami zgiętymi w kierunku krwi. Następnie unieś podeszwy stóp do przodu i wyśrodkuj równowagę za pomocą obu rąk. Ta pozycja ćwiczy równowagę ciała oraz siłę kręgosłupa i miednicy.
- Pozycja deski. Pozycja leżąca z podparciem na palcach i ramionach wyprostowanych z dłońmi, aby podeprzeć ciało. Ta pozycja ćwiczy siłę rąk, aby utrzymać ciężar ciała podczas robienia stanie na rękach .
- Jednonogi pies skierowany w dół. Wariacje ułożenia pies skierowany w dół podnosząc jedną nogę wyżej, aby obciążyć rękę. Ta pozycja ma również na celu rozciągnięcie mięśni ramion, klatki piersiowej, nóg i pleców.
- Podbicia. Zacznij od pozy pies skierowany w dół z podniesioną prawą nogą. Następnie kopnij lewą stopę, aby uniosła się z podłogi, a następnie prawą stopę. Powtórz z każdej strony.
- Uchwyt ścienny na szczupaka. Pozycja twarzą w dół, plecami do ściany, następnie przesuń stopy w górę ściany, a następnie obie dłonie z powrotem w kierunku ściany. Pozycja połowy ciała stanie na rękach z nogami na ścianie pod kątem 90 stopni.
Sposób na zrobienie stanie na rękach dla początkujących
Podczas ćwiczeń upewnij się, że zawsze towarzyszy Ci instruktor lub przyjaciel, który zna jogę, aby móc prawidłowo wykonywać pozy. Ponadto mogą pomóc w utrzymaniu ciała podczas występu stanie na rękach zmniejszając w ten sposób ryzyko obrażeń.
Na początek pomyśl o ścianach jak o „przyjaciołach”. Ściana może służyć jako pomoc w dojściu do pozy, zanim zrobisz to bez żadnej pomocy.
Dwie metody użycia ściany, które możesz zrobić, aby rozpocząć stanie na rękach m.in. ciałem skierowanym do ściany i korpusem skierowanym do ściany.
1. Metoda ściany skierowanej do ciała
Ta metoda wykorzystuje podstawowe ruchy kopnięcie aby pomóc podnieść nogi i dolną część ciała. Ustaw się twarzą do ściany i wykonaj następujące czynności.
- Stań prawą stopą przed lewą i podnieś ręce do góry. Jeśli wahasz się, czy wykonać proste odbicie, zacznij od pozy pies skierowany w dół .
- Lekko unieś prawą nogę, a następnie opuść ją z powrotem na podłogę, kładąc dłonie na podłodze. Następnie kopnij lewą stopę do tyłu, a następnie prawą, aby twoje ciało odbiło się do przodu. Skorzystaj z pomocy ściany, aby utrzymać równowagę.
- Ustaw swoje ciało tak, aby stopy nie dotykały już ściany. Wyprostuj również biodra i ramiona i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
2. Ciało z powrotem do metody ściany
Ta metoda wykorzystuje pozę szczupak ścienny plecami do ściany. Kolejne kroki są następujące.
- Zacznij od pozy pies skierowany w dół . Następnie użyj rąk jako podparcia na podłodze, jednocześnie podnosząc jedną lub obie stopy do ściany.
- Unieś biodra do góry i oprzyj stopy o ścianę z ciałem pod kątem 90 stopni.
- Powoli podnieś prawą nogę, a następnie lewą nogę prosto do góry.
- Wyrównaj swoje ciało tak, aby wyglądało prosto i utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
Robiąc to, musisz wziąć głębokie oddechy. To, oprócz utrzymywania równowagi ciała, może również sprawić, że będziesz bardziej skupiony i spokojny.
Nie spiesz się z opanowaniem pozy stanie na rękach . Ciesz się procesem powoli, aż będziesz absolutnie pewien, że możesz to zrobić bez pomocy ściany jako wsparcia.
Zagrożenia i rzeczy do rozważenia, kiedy stanie na rękach
Pamiętaj, robiąc pozy stanie na rękach należy unikać, jeśli masz niektóre z poniższych warunków.
- Problemy z plecami, ramionami lub szyją, w tym osteoporoza
- Zaburzenia i choroby serca
- Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) lub niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie)
- Zawroty głowy lub nadmierne zawroty głowy
- Refluks żołądkowy i inne zaburzenia trawienia
- Infekcja ucha
- Zaburzenia oka, takie jak jaskra
- ciąża
Kobiety w okresie menstruacji również powinny unikać stanie na rękach . Ruch z pozycją nóg powyżej może spowodować zablokowanie naczyń krwionośnych w macicy, zwiększając w ten sposób objętość wypływającej krwi. Podczas menstruacji lepiej wykonywać bezpieczne alternatywy ćwiczeń, takie jak: jogging lub lekkie ćwiczenia aerobowe.
Stanie na rękach to zaawansowana pozycja jogi, która wymaga starannego przygotowania, więc nie musisz się do tego zmuszać. Zapytaj swojego instruktora o sugestie innych pozycji jogi, które są bezpieczniejsze, ale mają podobne zalety fitness.
