Możesz znaleźć liście mięty lub mięty pieprzowej w różnych porcjach. Począwszy od napojów, mieszanek do gotowania, aż po olejki eteryczne. Pomimo niewielkich rozmiarów nie należy wątpić w zalety liści mięty, ponieważ zawierają one składniki odżywcze, które są rzeczywiście dobre dla organizmu. Jakie są korzyści? Zobaczmy następującą recenzję.
Zawartość odżywcza liści mięty
Mięta pieprzowa lub listki mięty, które również mają łacińską nazwę Mentha piperita L. to roślina, którą wiele osób stosuje jako tradycyjną medycynę. Dlatego wiele produktów codziennego użytku, które wykorzystują ten liść. Nazwij to, gumą do żucia, odświeżaczami oddechu, pastą do zębów, płynem do płukania ust, olejkiem z liści mięty jako głównym składnikiem.
Ponadto ludzie dodają również liście mięty do swoich potraw lub napojów. Okazuje się, że stosowanie liści mięty wynika z ich dużej zawartości składników odżywczych. W 100 gramach liścia ask, zawierało różnorodne składniki odżywcze, w tym:
- Białko: 3,8 grama.
- Tłuszcz: 0,9 grama.
- Sód: 31 mg.
- Węglowodany: 15 gramów.
- Błonnik: 8 gramów.
- Wapń: 243 mg.
- Żelazo: 5,08 mg.
- Potas 569 mg.
- Kwas foliowy: 114 mcg.
- Witamina A: 212 mcg.
- Niacyna (witamina B3): 1706 mg.
- Witamina C: 31,8 mg.
Korzyści z liści mięty dla zdrowia
W oparciu o zawartość składników odżywczych, badania wykazują pewien potencjał zdrowotny liści mięty, w tym:
1. Łagodzi bóle głowy
Kiedy pojawia się ból głowy, czynności, które wykonujesz, muszą być utrudnione. Być może będziesz musiał chwilę odpocząć, aby ból głowy ustąpił. Najszybszym sposobem jest zażycie leku na ból głowy, który można kupić w sklepie lub aptece.
Jeśli nie chcesz brać leków, olejki eteryczne z ekstraktem z liści mięty mogą być opcją. Badanie przeprowadzone w 2016 roku przez Heinze i innych berlińskich badaczy wykazało, że stosowanie olejku eterycznego z liści mięty było tak samo skuteczne jak kwas acetylosalicylowy lub paracetamol w łagodzeniu napięciowych bólów głowy.
Korzyści płynące z olejku eterycznego z liści mięty można stosować jako terapię w leczeniu ostrych bólów głowy u dorosłych i dzieci w wieku powyżej 6 lat.
2. Zwalczanie nieświeżego oddechu
Jest powód, dla którego guma do żucia, pasta do zębów, płyn do płukania ust lub odświeżacz do ust używają liści mięty jako głównego składnika. Podobno liście mięty mają właściwości eliminujące nieświeży oddech (halistoza). Tak więc, używając produktu na bazie mięty, możesz pozbyć się nieświeżego oddechu na kilka godzin.
Zapach tych liści może zakryć nieświeży oddech. Jednak ten liść nie może zredukować bakterii powodujących nieświeży oddech. Oprócz produktów zawierających miętę pieprzową możesz żuć liście mięty na surowo lub zrobić z nich wywar herbaciany.
3. Łagodzi objawy PMS
Podczas menstruacji wiele kobiet doświadcza objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego. PMS, z których jednym są skurcze żołądka. Ten stan występuje, ponieważ wokół macicy znajdują się mięśnie, które się kurczą. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy doświadczają tego stanu, możesz użyć liści mięty.
Według badań w czasopiśmie irański dziennik badań pielęgniarskich i położniczych, Mięta pieprzowa może pomóc złagodzić skurcze mięśni w okrężnicy, co może pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne.
Picie herbaty lub ekstraktu z liści mięty przez 3 dni od początku menstruacji skuteczniej zmniejsza nasilenie i częstotliwość skurczów żołądka niż ibuprofen czy naproksen.
4. Poprawia funkcje i zdrowie mózgu
W czasopiśmie znajduje się twierdzenie badawcze Składniki odżywcze który stwierdza, że wdychanie aromatu olejków eterycznych z liści mięty może przynieść korzyści dla funkcjonowania mózgu. Ten olejek eteryczny może poprawić koncentrację, wyostrzyć pamięć i przyspieszyć przetwarzanie zadań mózgu u osób, które go wdychają.
Naukowcy wyjaśnili, że z 3 zadań zadanych mózgowi, dwa z nich miały wysoki poziom koncentracji w obecności olejku eterycznego z liści mięty.
Dodatkowo właściwości olejku eterycznego z liści mięty, który również odżywia mózg, mają pomóc w łagodzeniu stresu i niepokoju. Olejek eteryczny z mięty pieprzowej może aktywować receptory GABA (kwas gamma-aminomasłowy).
Receptory GABA to neuroprzekaźniki, których zadaniem jest blokowanie pewnych sygnałów mózgowych, na przykład zmniejszanie negatywnych uczuć, takich jak lęk i stres. Wdychanie tego oleju zapewnia również spokój ducha, co może poprawić nastrój.
5. Pomaga lepiej spać
Jak wcześniej wyjaśniono, olejek eteryczny z liści mięty może złagodzić niepokój i stres. Cóż, ta właściwość ma również wpływ na jakość snu u osób zestresowanych lub mających zaburzenia lękowe.
Osoby z tym schorzeniem często doświadczają bezsenności. Czasami mają problemy z zaśnięciem, budzą się w nocy lub budzą się bardzo wcześnie i nie mogą ponownie zasnąć. Dzięki zaletom liści mięty są szanse, że mogą dobrze spać. Picie tej herbaty przed snem może również przynieść korzyści.
Zdrowe wskazówki dotyczące spożywania liści mięty
Możesz czerpać korzyści z liści mięty, spożywając je bezpośrednio lub używając ekstraktu olejowego.
Wybierając liście mięty dobre i nadające się do spożycia, wybieraj liście, które mają jasnozieloną powierzchnię i nie są poplamione. Aby przechowywać liście mięty w plastikowej torbie lub plastikowym pojemniku w lodówce do tygodnia.
Zasadniczo możesz również uprawiać lub uprawiać własną miętę w domu. Mięta to roślina, która nie wymaga dużej powierzchni ani doniczki. Posadź nasiona mięty w małych doniczkach, umieść je w oknie kuchennym, gdzie jest światło słoneczne.
Podlewaj pilnie, w ciągu kilku tygodni mięta jest gotowa do zerwania i użycia. Uprawa mięty w środowisku domowym może również pomóc w odstraszaniu mrówek i much, ponieważ zwierzęta te nie lubią zapachu mięty.
Podobnie jak wiele innych ziół, liście mięty mogą mieć również skutki uboczne na organizm. Używanie zbyt dużej ilości olejku miętowego może być toksyczne.
